"Щоденник роздумів" допоможе впоратися з проблемами
Часто накочує відчуття неспокою або дається взнаки стрес? Не поспішайте бігати по лікарях. Ви цілком можете впоратися з неприємностями самі. Для початку потрібно усвідомити, що стрес і тривоги є природними супутниками нашого суспільного та особистого життя - від них, на жаль, нікуди не дітися. І їх не можна приховувати і намагатися в собі придушити.
По-друге, визначте, що саме вас хвилює. Буває так, що в метро нахамили, а осад залишився на весь день, хоча ви вже забули про цю прикру дрібниці, але почуття роздратування не залишає цілий день. А там ще на роботі аврали і інші стресові ситуації, так що ж робити? Як тільки розумієте, що все навколо починає вас дратувати, зробіть глибокий вдих і видих і запитайте себе: «Через що саме я відчуваю себе не в своїй тарілці?».
Психотерапевти радять завести «щоденник роздумів». Як тільки з вами відбувається щось вибиває вас зі звичного ритму життя - неважливо, гарне це подія або неприємне, - зафіксуйте його на папері, можна завести закритий щоденник в Інтернеті тільки для особистого користування або створити папку з файлами на комп`ютері.
Пізніше, перечитуючи свої записи, ви будете краще розуміти причини свого неспокою. Проблеми, викладені на папері, не будуть збиратися в голові, можна сказати, ви виллє душу самі собі, «відпустіть» ваші проблеми.
Важливо не забувати і про позитивні емоції - зосереджуючись лише на неприємності, ви себе програмуєте на негатив. Так що пишіть окремо про проблеми і окремо про все приємне і радісне, перечитувати треба і те, і інше. Чи не зациклюватися.
По-третє, зберігайте розум. Психологи радять застосовувати наступний метод: якщо ти відчуваєте, що весь світ навколо вас валиться, що зараз ви вибухнете, уявіть, що пройшло вже два роки, і ситуація залишилася в минулому. Напевно і раніше з вами відбувалися непрятностей речі, і були стресові ситуації на роботі і в сім`ї, але ви успішно з цим впоралися, і багато неприємні події вже і не згадуються, так само буде і цього разу. Все пройде.
Крім того, як би ви не звинувачували в усьому долю, карму, обставини, жорстокий світ і черствих людей, є певні речі, які ви в сострояніі самі змінити і виправити. Хронічно спізнюєтеся на роботу? Вставайте на 15 хвилин раніше, ось і весь секрет. Інше питання, що прокидатися ой як важко, але зате потім ви позбавите себе від стресу опазданием, коли їсте в останню хвилину. Вам не доведеться мчати, як загнаного коня і відчувати стрес, коли перед носом пішов автобус ...
По-четверте, навчитеся думати позитивно. Якщо ви звикли "заспокоювати" себе фразами «Я не можу це зробити» і тому подібними, просто приберіть негативну частинку "НЕ" зі своєї мантри і повторіть цю фразу кілька разів спокійно і усвідомлено. Нова установка буде звучати так: «Я можу це зробити. Це реально. Не святі горшки ліплять ... ».
По-п`яте, живіть сьогоденням - бути тут і зараз, як кажуть йоги. Думайте не про те, що могло б бути, а про те, що ви можете зробити для досягнення своєї мети в даний момент, прямо зараз. «А що, якщо ...» тільки додадуть вам нервозності.
Психологи рекомендують боротися з подібними міркуваннями наступним чином: як тільки почнете малювати в голові похмурі картини майбутнього, вголос скажіть собі: «Стоп!» І уявіть у всіх подробицях великий заборонний знак. Зробивши зупинку, почни мислити конструктивно - уявіть, що все вийшло, порадійте, що ви всі змогли, проживіть ваш успіх, запам`ятайте це стан радості. Від вас вимагається не так вже й багато зусиль, щоб це уявити.
Звичайно, наведені вище рецепти не зможуть вирішити всі ваші проблеми, проте вони зможуть змінити ваше до них ставлення. По крайней мере, ви зможете не турбувати через дрібниці і навчитеся не мучити себе через дрібниці.
Інші статті рубрики "Психологія"
А також:
Хочете бути при деньгах- уникайте невдах!
"шокова" терапія для тих, хто засумував
Аура-сома - кольоротерапія душі і тіла
Наталія Синиця
