Йога - комплекс вправ для оздоровлення організму

Відео: Йога - система оздоровлення організму

Цей комплекс вправ йоги - для тих, хто не лінується, піклується про своє здоров`я, хоче мати високу культуру духу. Після регулярних занять ви помітите безліч позитивних ефектів в стані свого здоров`я.

Комплекс складається з 12 вправ. На освоєння на їх виконання йде близько 30 хвилин.

поза 1 Сісти, схрестивши ноги по-турецьки. Руки покласти на стегна, спина пряма. Спокійно вдихнути, а з видихом стиснути м`язи заднього проходу і піхви, як би втягнути їх всередину. Затриматися в такому положенні 5 сек., Повторити два рази. Потім розслабитися, звільнити ноги, струснути ними і повторити вправу ще п`ять разів.

Коли поза буде освоєна, вправи виконують в досить швидкому темпі. Число повторень можна довести до десяти разів. Запропонована поза захворюваннях тазової області і статевої сфери.

поза 2 Випрямити ноги, струснути ними, лягти на спину, руки вздовж тулуба. На вдиху стиснути м`язи сідниць і напружити м`язи ніг так, щоб відчути, що стегна звузилися. На видиху розслабитися. Повторити 5-10 разів. Поза вельми корисна при запальних, захворюваннях, що протікають в організмі людини, сприяє притоку крові до різних органів.

поза 3 Лягти животом на підлогу, кисті рук долонями вниз розташувати під підборіддям, а лікті розвести в сторони. Вдих - підняти тулуб, розводячи руки в сторони назад, прогинаючи хребет. Зверніть увагу, що ноги повинні залишатися на підлозі. У позі затриматися на 5 сек. Видихаючи, лягти в початкове положення, розслабити м`язи. Повторити вправу три рази. Розслабитися і відпочити.

Ця поза позитивно впливає на наднирники і статеві залози.

поза 4 Сісти, підтягти до себе зігнуті в колінах ноги, ступні на підлозі, долонями впертися в підлогу збоку ззаду. На вдиху витягнути ноги і підняти їх, не згинаючи, на 45 градусів від статі, трохи відхиляючись корпусом назад. Тримати 5 сек. На видиху повернутися у вихідне положення. Повторити 3-5 разів, розслабитися, лежачи на спині.

Поза зміцнює м`язи живота, активізує діяльність сонячного сплетення, життєву енергію. Ця поза йога рекомендується жінкам через 1 -2 місяці після пологів.

поза 5 Встати на карачки. Вдихаючи, вигнути спину так, щоб таз був піднятий, потім опустити таз і розслабитися, видихаючи, знімаючи напругу з низу живота і куприка. Повторити п`ять разів спочатку в повільному, потім п`ять разів у швидкому темпі. Сісти на п`яти, руки - на коліна, відпочити. Повторити вправу ще два рази (5 повільних і 5 швидких рухів), відпочити і знову повторити.

поза 6 Залишаючись в тому ж вихідному положенні (на четвереньках), качнути таз вправо-вліво. Тіло повинно рухатися тільки нижче пояса, руху починати повільно, поступово прискорюючи темп. Відпочинок - лежачи на животі, руки зігнути в ліктях і покласти на них голову. Повторити вправу ще два рази.

поза 7 Сісти на п`яти, нахилитися вперед і торкнутися руками підлоги (руки прямі), опустити голову, щоб лоб стосувався підлоги, підняти руки, голову, випрямити тіло, підніматися, поки не встанете на коліна з піднятими вгору руками. Продовжуючи рух, сильно прогнутися назад і повернутися в початкове положення. При русі вгору і назад - вдих, вниз і вперед-видих. Повторити 5-7 разів. Відпочити, лежачи на животі.

поза 8 Стати на карачки, руки прямі, зігнути лікті і торкнутися лобом підлоги, підняти вгору праву ногу, тримати 5-7 сек., То ж-з лівої ноги. Дихання довільне. Повторити 3-5 разів. Відпочинок на спині, стискаючи на видиху і розслабляючи на вдиху м`язи заднього проходу. Повторити дихання не менше 10 разів.

поза 9 Встати навпочіпки, широко розвести коліна, таз підняти вище, руки - на колінах. Повільно рухати тазом вперед-назад 10 разів. Встати, руки по швах, зробити 2-3 спокійних вдиху і видиху. Після такого короткого відпочинку повторити вправу.

поза 10 Виконати ті ж рухи тазом, але в положенні лежачи на боці, напружити-втягнути живіт, коли таз іде назад, відповідно розслабити при зворотному русі.

поза 11 Сісти на підлогу. Ліву ногу витягнути вперед, праву зігнути в коліні, обхопивши двома руками і притягнувши до себе, торкнутися носком чола, підборіддя, груди, випрямити ногу, струснути, помасажувати об підлогу і повторити з іншою ногою.

поза 12 Сидячи на підлозі, з`єднати ступні. Взятися руками за щиколотки - вдихнути, з видихом, взявшись за стопи, нахилитися якнайнижче вперед, затримати подих на 10 сек., Повторити вправу 5-7 разів. Розслабитися, лежачи на спині. Поза сприяє зниженню ваги, зміцнює м`язи живота і підтягує його. Спробуйте освоїти цей комплекс і відчуєте всю його привабливість і ефективність.