Медитація: на диханні, пранаяма, візуальна, за допомогою мантри
Відео: мантри ЗАЛУЧЕННЯ ЛЮБОВІ
Медитація на диханні
Існує багато способів медитації на диханні, велика частина яких є варіацією древніх методів. Той спосіб, який запропоную я, виходить із системи дихання, використовуваної в йозі.
Подовживши час видиху, ви можете отримати максимальний контроль над легкими і видалити з себе весь «старий »повітря. Крихітні альвеоли легких містять частину захопленого повітря, і кисень проникає крізь стінки легеневих капілярів. Кров витягує кисень і виділяє двоокис вуглецю, яка збирається кров`ю. Поки двоокис вуглецю не покине альвеоли, ніяка сила вдиху не принесе нового свіжого повітря. Іншими словами, збільшуючи час видиху, ви можете збільшити приплив кисню в кров і тканини тіла, отже, збільшуючи вашу аеробну здатність (звичайний короткий видих видаляє лише малу частину повітря з легенів).
Використовуйте всю респіраторну систему, заповнюючи все легені свіжим повітрям. Процес вдиху повинен починатися рухом вниз діафрагми в черевну порожнину.
Потім розправте груди і наповніть повітрям верхню частину легенів, в той час, як ви піднімаєте плечі і ключиці. Цикл вдих-видих називається раундом. За один сеанс (тренування) ви повинні виконати 15-20 таких раундів.
пранаяма
Тепер, коли ви знайомі з відліком дихання, може бути, слід спробувати варіацію цього методу - почергове дихання через ніздрі або пранаяму.
Йоги вірять, що почергове дихання через ніздрі може допомогти зберегти рівновагу анаболічних і катаболічних процесів тіла. Я не можу уявити будь-яких доказів цього, але якщо це правда, то для культуристів цей метод дуже важливий. Анаболічний процес, як ви, напевно, знаєте - процес будівництва тіла. Катаболічний процес - розпад органічних складових. Для побудови більш об`ємних і сильних м`язів ваше тіло повинно виконати обидва процеси.
Цей метод, крім того, чудово розслабляє.
Отже, сядьте зручно. Потім закрийте праву ніздрю великим пальцем, вдихніть, через ліву ніздрю. Тепер закрийте ліву ніздрю правим безіменним пальцем і, звільнивши праву ніздрю, зробіть видих через неї. Все це називається половиною циклу. Без паузи вдихніть через праву ніздрю. Потім закрийте праву ніздрю великим пальцем і видихніть через ліву. Ця процедура становить другу половину циклу. Закінчивши цикл, почніть знову з вдиху через ліву ніздрю. Намагайтеся дотримуватися співвідношення вдих-видих 1: 2.
Спочатку це здасться важким, але практика полегшить завдання. Для початку робіть 20 циклів в заняття. Добре закінчити заняття, посидівши спокійно з закритими очима кілька хвилин.
візуальна медитація
Візуальна медитація давно є традиційною частиною йоги. Вона використовувалася багатьма індіанськими племенами в Америці для отримання зміненого стану свідомості.
Вам знадобляться свічка і сірники. Помістіть свічку на відстані 60-90 см на рівні очей. Потім запаліть свічку, зручно розташуєтеся і дивіться на полум`я. При появі думок дозвольте їм самим зникнути і поверніть свою увагу знову до полум`я. Ви можете виявити, що очі ваші блукають по кімнаті. В цьому випадку знову намагайтеся дивитися на полум`я. Через кілька хвилин закрийте очі. Ви побачите полум`я свічки в своїй уяві. Якщо воно почне зісковзувати з вашого розумового екрану, знову поверніть полум`я в центр. Якщо ви забули вид полум`я, відкрийте очі і дивіться кілька хвилин на полум`я сьогодення. Потім закрийте очі і вивчайте полум`я на вашому розумовому екрані. Нехай перше заняття триває 10 хвилин. Доведіть час до 20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість уроку. Візуальна медитація повинна принести розслаблення вашим очам. Однак, якщо відчуєте якесь напруження очей, то зменшите час медитації наполовину.
Медитація за допомогою мантри
Останній метод, про який розповім, - медитація за допомогою мантри (трансцедентально медитація). Ви ритмічно повторюєте звук, який традиційно виходить з давньої мови санскриту. Звук не повинен мати будь-якого певного значення, оскільки ви не повинні в нього думати. Просто ви повинні вимовляти його в розумі знову і знову ритмічно. Найбільш відома мантра - звук «ом ». Насправді навіть не важливо, яку мантру ви використовуєте, оскільки дослідження вченого Герберта Венсон зокрема, показали, що проголошення слова «ван » ( «один »- по-англійськи) як мантри викликає майже однакові фізіологічні зміни, що і традиційні мантри «ам », «рам »і «Анам ». Є й інші факти, що підтверджують ідентичність мантр.
І все-таки зупинимося на звуці «ом ». Почнемо з того, що будемо вимовляти мантру вголос. Дуже глибоко зітхни ті, округлятимете рот, як букву «о », і видихніть через рот, кажучи «о ». На половині видиху зімкніть губи, щоб звук «о »перетворився в звук «м ». Ви повинні відчувати звучання звуку «о »в грудях, а звуку «м »- в голові. Після такої нетривалої практики сядьте спокійно і скажіть довго мантру «ом »вже подумки. Як і при візуальної медитації, можливо, що розум ваш блукає
Набивши руку, ваш розум навчиться блокувати будь-які сторонні думки, і поступово сама мантра зникне (розчиниться), залишивши розум зовсім порожнім. Це, звичайно, і є ваша кінцева мета (кучеряве) - стан порожнечі або «нічого ».
Відео: Мантра ОМ (АУМ): Дуже Потужна Мантра Медитації ОМ (Слухати)
Отже, я можу досягти цього стану, а значить, можете і ви. Як я вже говорив: будь-яка форма медитації може допомогти вам досягти розслаблення. Здатність видаляти відволікаючі перешкоди і концентруватися на ваших треніровках- зменшення предсоревновательних страхів і поліпшення виступів - ось ваша нагорода. Спробуйте. Можливо, вас здивують результати. А поки я покидаю вас - мене чекає Пустота. «ОМ ».
За матеріалами журналу «М`язи і здоров`я », підготував Андрій Попов
