Короткозорість або міопія: причини розвитку, лікування, профілактика і вправи для очей

Світ сьогодні, на жаль, констатує збільшення числа короткозорих людей. Людина в окулярах стає невід`ємною частиною і міського, і сільського пейзажу. Батьківщиною очок прийнято вважати Італію. Протягом довгого часу окуляри були рідкістю, коштували дуже дорого. І як курйоз ми тепер сприймаємо відомості про те, що в XVII столітті в м Дубровник (в нинішній Югославії), слідуючи моді, окуляри носили багаті, заможні люди не тільки з ослабленим зором.

Відео: Короткозорість у дорослих. Профілактика розвитку короткозорості в зрілому віці. ЦЕЛТ

Одна з головних причин погіршення зору - короткозорість або міопія. Зараз встановлено, що короткозорість найчастіше з`являється у школярів і студентів, особливо у слабо розвинених фізично.

Причини короткозорості, міопії різноманітні - генетичні, гігієнічні, соціальні і навіть географічні. Її виникнення залежить від трьох основних чинників: спадкової схильності, тривалості зорової роботи при ослаблених акомодацій м`язах, пристосовують око до ясного бачення предмета, а також розтягування зовнішньої оболонки ока - склери і подовження очного яблука. У сім`ях, де короткозорість відзначалася в ряді поколінь, вона зустрічається у дітей в 3 рази частіше, ніж у тих, де вона не діагностувалася. Зазвичай короткозорість успадковується, якщо страждають нею батько й мати.

Розвитку короткозорості, міопії сприяє ослаблення внутрішніх м`язів очей, що в значній мірі залежить від загального фізичного розвитку. Тому і обмеження фізичної активності, і надмірна рухова або фізична навантаження можуть мати несприятливий вплив на стан зору (це тема для окремої розмови). Якщо вчасно не вжити заходів, короткозорість прогресує і призводить до серйозних необоротних змін і значної втрати зору.

Які ж основні шляхи лікування і профілактики короткозорості? Перш за все - здоровий спосіб життя, що включає правильно організований режим дня (чергування роботи і відпочинку), фізична активність і загартовування, збалансоване і різноманітне харчування. Велику користь при лікуванні короткозорості приносить вживання овочів і фруктів, «містять вітаміни А- В1, С, К, РР, а також мед. Алкоголь і нікотин погіршують гостроту зору і в окремих випадках можуть привести до атрофії зорових нервів.

Дуже важливо дотримуватися основи гігієни зору: обмеження часу перегляду телепередач (особливо для дітей - до 1,5-2 годин на день), правильне і достатнє освітлення робочого або ігрового місця. Не можна сутулитися і низько опускати голову при листі або читанні книг: слабкість м`язів спини і задньої поверхні шиї можуть призвести не тільки до порушення постави, а й до погіршення зору. Відстань від очей до книги чи зошита має становити 30-36 см. Не рекомендується читати лежачи, особливо на боці, і під час їзди в транспорті.

Школярам через кожні 30-45 хвилин зорової роботи рекомендується робити 10-хвилинну перерву, щоб дати відпочинок очам. Під час канікул зорове навантаження треба бути зменшена (хоча саме в канікули телебачення в кілька разів збільшує кількість дитячих передач).

Якщо короткозорість виникла, то головне завдання - призупинити або хоча б сповільнити її прогресування. Перш за все необхідно своєчасно звернутися до окуліста. При швидкому прогресуванні короткозорості слід ввести 5-7-хвилинну перерву через кожні 25-30 хвилин зорової роботи. Особам з високим ступенем короткозорості (понад 6 діоптрій) протипоказана робота, пов`язана з підйомом важких предметів, розгляданням дрібних деталей, що вимагає тривалого перебування в зігнутому положенні з опущеною головою.

В останні десятиліття для лікування короткозорості, міопії отримали розвиток операції на рогівці з метою зменшення або усунення проблеми. Поряд з оптичними і хірургічними засобами корекції короткозорості в НДІ очних хвороб імені Гельмгольца розроблені і успішно застосовуються спеціальні фізичні вправи для очей при короткозорості, які значно ефективніші на початковому етапі розвитку міопії, особливо у дітей.

Гімнастика для очей (при всіх видах короткозорості) включає три види вправ. Перша група спрямована на поліпшення циркуляції крові і внутрішньоочної рідини.

1. У положенні сидячи міцно заплющити очі на 3-5 с, потім відкрити на 3-5 с. Повторити 6-8 разів.

Відео: Короткозорість - симптоми і профілактика. Правила харчування та вправи для очей

2. У тому ж положенні швидко моргайте - 10- 15 с. Повторити 3-4 рази.

3. Закрийте очі і масажуйте повіки, виконуючи вказівними пальцями кругові рухи протягом 1 хв.

4. Трьома пальцями кожної руки несильно натискайте на верхню повіку обох очей протягом 1-3 с. Повторити 3-4 рази.

5. Вказівними пальцями зафіксуйте шкіру надбрівних дуг. Повільно закрийте очі. Пальці, утримуючи шкіру, чинять опір м`язам. Повторити 6-8 разів.

Друга група вправ при короткозорості сприяє тренуванню зовнішніх окорухових м`язів.

1. Сидячи, повільно переводите погляд з підлоги на стелю і назад, не змінюючи положення голови. Повторити 8-12 разів.

2. Повільно переводите погляд направо, наліво і назад. Повторити 8-10 разів.

3. Повільно переводите погляд направо-вгору, потім наліво-вниз і назад. Так само переводите погляд з іншої діагоналі. Повторити 8-10 разів.

4. Кругові руху очними яблуками в одному і іншому напрямку по 4-6 разів.

Третя група вправ для очей впливає на зміцнення внутрішніх, циліарного м`язів (це відбувається при перекладі погляду з близької відстані на далеке).

1. У положенні стоячи дивіться вперед протягом 2- 3 с, потім поставте палець правої руки перед обличчям (на рівні носа) на відстані 25-30 см і переведіть на нього погляд, через 3-5 с опустіть руку. Повторити 10-12 разів.

2. Витягніть перед обличчям руку і дивіться на вказівний палець протягом 2-3 с, потім, згинаючи руку, наближайте палець до носа до тих пір, поки він не почне «двоїтися ». Повторити 6-8 разів.

3. Поставте палець правої руки перед обличчям на відстані 25-30 см, дивіться на нього двома очима протягом 3-5 с, потім прикрийте долонею лівої руки ліве око на 3-5 с. А праву руку в цей час згинайте і розгинайте. Те ж, закриваючи праве око. Повторіть по 6-8 разів для кожного ока.

4. Вправа «мітка на склі ». Встаньте (не знімаючи окуляри) на відстані 30- 35 см від віконного скла, на якому на рівні очей кріпиться кругла кольорова мітка діаметром 35 мм. Треба переводити погляд з мітки на склі на віддалений, нерухомий предмет, дивлячись двома або одним оком. Перші два дні тривалість вправи 2-3 хв, потім щодня збільшуйте час на 1 хв, довівши до 7 8 хв.

Як правило, в заняття включаються по дві вправи з кожної групи. Їх необхідно чергувати з общеразвивающими і дихальними вправами, а також елементами самомасажу.

Наводимо схему самостійного заняття, розрахованого на 10-15 і більше хвилин:

Відео: Короткозорість або міопія: унікальна інформація! Огляд, симптоми, діагностика, лікування, профілактика

Дотримуючись подібної схеми, кожен може скласти індивідуальний комплекс і виконувати його 1-2 рази в день.