5 Вправ для красивих грудей
Ні для кого не секрет, що красива жіночі груди притягує захоплені погляди чоловіків і є предметом заздрості для представниць прекрасної статі. На думку більшості чоловіків, розмір грудей не має значення, головне, щоб вона була пружна і красивою підтягнутою форми. Зробити її такою допоможе спеціальний комплекс вправ.1. Взяти в руки гантелі вагою не більше 1 кг. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Руки витягнути перед собою перпендикулярно тілу. Розводити в сторони руки, не торкаючись при цьому статі. Повернутися в початкове положення. Повторити 10-15 разів.
2. Початкове положення таке ж. Чи не торкаючись підлоги, руки опускати за голову. Повернутися в початкове положення. Повторити 10 разів.
3. Встати рівно. Ноги поставити на ширині плечей. Руки з гантелями витягнути перед собою на рівні грудей. Розводити в сторони руки і схрещувати їх між собою, імітуючи «ножиці». Вправа виконується в швидкому темпі 20 разів.
Відео: Як мати гарні груди і плечі. ТОП-5 вправ. 04
4. Початкове положення таке ж. Зігнути в ліктях руки і долонями з силою тиснути один на одного. Руки повинні перебувати біля грудей. Дорахувати до 10 і розслабитися. Повторити вправу 10 разів.
5. Звичайні віджимання. Встати на коліна, широко розставити руки і повільно віджиматися, торкаючись грудьми підлоги. Живіт і сідниці повинні бути підтягнуті. Вправу повторити 20 разів.
Відео: Ефективні вправи для красивої спини, рук і грудей. Копмлекс від Наталі Маккей за 5 хвилин
Після такої силового навантаження необхідно зробити розтяжку. Для цього треба встати на коліна і випрямити в сторони руки на рівні плечей і попружініть ними назад. Після потягнутися кінчиками пальців вгору.
Тим, хто давно не займався спортом, слід пам`ятати, що навантаження необхідно збільшувати поступово. Починати тренувати м`язи грудей треба з невеликої кількості повторів.
