Вправи для ослаблених м`язів живота і ісправлянія круглої спини

Ослаблені м`язи живота, «кругла »спина - дефекти, які дуже псують настрій багатьом жінкам. Виправити ці прикрі недоліки допоможуть пропоновані нижче вправи.

ДЛЯ М`ЯЗІВ ЖИВОТА

1. В. п сивий на підлозі, ноги зігнути, упор на руки. Випрямити ноги, опустити їх вправо на підлогу. Повернутися в початкове положення. Те ж рух поовторіть вліво. Зробити 2 підходи по 8 повторень.

Відео: ЯК ВИПРАВИТИ сутулість. Вправи для спини. МИШЧИН КОРСЕТ ДЛЯ осанки

2. І. п лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долонями вниз. Підняти ноги над підлогою - 4 рази, потім зігнути їх, перекат на лопатки, винести ноги за голову. Повернутися в і. п. Повторити 4 рази.

3. І. п сивий на підлозі, ноги прямі, упор на руки. Підняти ноги, виконати 8 скрестного рухів. Лягти на спину, зробити по 4 маха прямими і зігнутими ногами (всього 16 махів). Зробити 2 підходи.

4. І. п лежачи на спині, ноги підняти, руки в сторони долонями вниз. Опустити ноги на підлогу вправо. Повернутися в і. п. Те ж саме вліво. Зробити 2 підходи по 8 разів. Те ж вправу, але зігнувши ноги.

5. І. п лежачи на спині, руки вздовж тіла. Припод німаясь, тягнутися за руками вперед - 4 пружних руху. Сісти, нахил вперед. Повернутися в і. п. Те ж - зігнувши ноги. Зв`язку повторити 2 рази.

6. І. п лежачи на спині, ноги і руки підняти над підлогою. Зробити 4 перекату (зі спини на живіт) вправо, 4 - вліво. Зробити 2 підходи.

7. І. п лежачи на спині, прямі ноги підняти, руки в сторони. Кругові рухи ногами вправо і вліво по 8 разів.

ДЛЯ М`ЯЗІВ СПИНИ

1. В. п лежачи на животі, ноги підняти, руки вгору на підлозі. Скрестного руху ногами - в сторони, вгору-вниз по 8 разів. Зробити 2 підходи.

2. І. п лежачи на животі, упор на прямі руки. Згинаючи руки, перекат на груди, ноги підняти, дивитися вперед. Повернутися в і. п. Повторити 8 разів.

3. І. п лежачи на животі, руки вгору на підлозі. Почергове піднімання прямих ніг назад - 12 раз. Те ж - зігнувши ноги.

4. І. п лежачи на животі, ноги зігнути, руками обхопити гомілки. Прогнутися, фіксувати положення 6 с. Зробити 4 підходи.

5. І. п.- стійка на колінах, руки в упорі перед собою. Махи ногами назад з прогином. Утримувати ногу у верхній позиції 8 с. Те ж з іншої ноги. Зробити 2 підходи по 8 разів.

6. І. п основна стійка. Підняти ногу назад, руки вгору, фіксувати положення 4 с. Піднімаючи ногу, нахил вперед, упор на руки, фіксувати положення 4 с. Випрямитися, тримати ногу 4 с. Повернутися в початкове положення. Те ж рух повторити з іншої ноги. Зробити 2 підходи.

Якщо ви будете робити ці вправи з обтяженнями, то зможете виправити і поліпшити форму стегон і гомілок. Залежно від мети обтяження - мішечки з піском або дробом - треба зміцнювати на гомілках або стегнах.

Ольга САВЕЛЬЄВА, викладач кафедри фізвиховання