Як накачати прес до кубиків - самому у себе вдома
Відео: Як Швидко Накачати Прес (5 ХВИЛИН ДО КУБИКІВ)
Зміст статті:
Всі давно розуміють, що володіння красивим тілом це великий плюс не тільки для того щоб на вас заглядалися хлопці або дівчата, це потрібно для багатьох речей. Тому ми сьогодні говоримо про те, як накачати прес до кубиків. Гарний прес як у хлопців, так і у дівчат, показує їх красу і дає їм більше впевненості в житті. Тому не варто нехтувати красою свого тіла, а братися за нього якомога скоріше, якщо ви цього ще не зробили.
Крім усього іншого прес кубиками дає не тільки зовнішню красу, а ще й допомагає вам бути більш здоровим фізично, так як він впливає і на спину, поставу і на роботу внутрішніх органів. Тим більше, щоб накачати прес до кубиків, не потрібно бути професійним спортсменом, це цілком можна зробити в домашніх умовах. Все що вам потрібно для найпростіших вправ це просто підлогу.
Вибираємо правильне харчування, щоб накачати прес в домашніх умовах
Безумовно, щоб домогтися успіху в якомусь справі і зробити прес ідеальним, важливо дотримуватися багато фактором, одним з яких є харчування. І його не можна опускати з уваги, так як якщо тільки качати прес, але їсти все підряд, то результатів ви не досягнете, або досягнете, але дуже незначних. До речі сюди саме можна сказати і здоровий сон. Спати теж потрібно правильно, так як м`язи ростуть уві сні.
Отже, як правильно харчуватися щоб росли м`язи, в нашому випадку м`язи преса. Є обмеження, про які не можна забувати і є продукти на які робити акцент. Починати будемо з обмежень. Щоб накачати прес до кубиків необхідно викинути з раціону потрібне, жирне, солодощі, фаст фуд і інші продукти, які не несуть практичної користі нашому організму. Вони його тільки засмічують.
Далі, потрібно взяти за правило їсти продукти, які нам корисні. Пройдемося по цих продуктах враховуючи розпорядок дня. Перш за все, візьміть за правило пити більше води, так як ми з неї складаємося. Пийте перед кожним і після кожного прийому їжі. Сніданок потрібно починати з порції вівсяної каші, бажано з фруктами або сухофруктами. Можна готувати як на молоці, так і на воді. На обід їмо м`ясо, або грудку курки приготовлену на пару, зварену або запечену без масла і обсмажування. Гарніром до м`яса їмо овочі, рис, гречку, квасолю. Не забуваємо про салати зі свіжих овочів. На вечерю можна приготувати рибку так само з овочами. Не забуваємо про такі продукти як яйця, сир, молоко, горіхи. Це все корисно. Таке харчування допоможе нам накачати прес швидко.
Робимо прес кубиками
Перше що потрібно знати, це те що прес є вже у всіх і він влаштований цими самими кубиками, про які всі мріють. Просто у кого то ці кубики преса заховані під шаром жиру. У інших, не так сильно виражені. Так що ж робити? Як накачати прес до кубиків? Потрібно підходити до цього питання комплексно, змінювати харчування, режим сну, додавати тренування, або хоча б робити вправи на прес. Є вправи для розжарювання нижнього преса, є вправи для накачування верхнього преса, а є для косих м`язів. Краще робити все в купе. Починати з трохи, потім збільшувати навантаження все більше і більше. Які краще робити вправи на прес ми поговоримо трохи нижче.
Як правило люди качають прес з двох причин. Одні хочуть прибрати жир з живота і боків, про це ми вже писали. Інші хочуть мати не просто звичайний прямий живіт, а накачати красиві кубики преса. Мета і у тих і у інших одна і та ж, а підходи в цій справі будуть трохи різні. Якщо ви забираєте жир, то до харчування потрібно поставитися більш уважно. Кожне тістечко буде про себе нагадувати дуже довго. Плюс потрібно робити кардіо тренування. А якщо хочете домогтися кубиків, то тут більше акцент на самі вправи.
Краще розуміти природу м`язів свого живота, щоб краще виходило робити вправи. Вони являють собою дві паралельні поздовжні м`язи, які діляться на 4 частини, так звані кубики преса. Є ще косі м`язи живота, але до кубиках вони вже відношення не мають.
Які вправи потрібно робити для преса
Є основні вправи для преса, які допоможуть вам придбати бажані кубики на животі. Які то більше підходять для накачування нижнього преса, які то для верхнього, краще робити все по черзі, зайвим точно не буде. Отже, найпопулярніші вправи на прес наступні:
Відео: Як накачати прес до кубиків. Відео тренування м`язів живота. Шоу з Лізою Випуск 4
- Лежачи на підлозі - або на килимку, притискаємо ступні до підлоги, коліна трохи зігнуті, руки за головою. Робимо підйоми, до кінця на підлогу не опускаємося, спробуйте зробити 3 підходи по 20-30 разів. Щоб тренувалися косі м`язи преса, робіть підйоми по діагоналі. Правий лікоть до лівого коліна і навпаки;
- Підйом ніг - тренування нижніх м`язів преса. Руки фіксуємо за що то жорстке, наприклад за край дивана лежачи на підлозі, і робимо підйом ніг, майже до голови;
- Вправа велосипед для преса - краще виконувати на килимку, дуже ефективна вправа, лежачи на підлозі, руки за головою, трохи зігнувши тулуб, ногами виконуємо рух як на велосипеді;
- На турніку - висячи на турніку робимо підйом ніг якомога вище до кистей;
- Колесо для преса - за наявності такого, робимо на килимку, якщо немає досвіду, то з колін, якщо є то зі ступень, якщо ще не придбали, то коштує близько 250 рублів.
Це базові вправи для верхнього і нижнього преса, вони допоможуть вам досягти бажаних кубиків.
Що робити якщо немає часу на спорт?
Буває таке що наше життя йде по колу, робота, побутові справи і зовсім не залишається часу на себе улюбленого. Що ж робити в цьому випадку? Відповідь проста! Заведіть собі звичку, витрачати 5 хвилин дорогоцінного часу з ранку, перед сніданком і душем, щоб зробити пару підходів і накачати прес до кубиків. Це зовсім не складно, але потрібно взяти собі за правило. Кожен день, 5 хвилин, 2 підходи на прес, і все ваше життя вже придбає нові фарби. Не вірите? Спробуйте самі!
Спочатку ви будете робити невеликі вправи по 5 хвилин вранці, потім запишетесь в тренажерний зал, щоб тренувати все тіло. Потрібно тільки почати. Якщо є можливість, то знайдіть собі відповідне середовище, компанію або людини, який вас підтримає в ваших починаннях.
Як накачати прес дівчині
Накачати прес дівчині часто простіше, так як у дівчат більше завзяття вони приділяють увагу своїй зовнішності на порядок більше. Для того щоб накачати прес дівчині до кубиків, важливо приділити увагу на харчування, - це 70% успіху. Так що їжте правильно дорогі дівчата. Вправи які краще практикувати дівчатам, це велосипед, підйом тулуба і колесо з колін. Хоча не всім подобаються рельєфні м`язи у дівчат, навіть якщо це будуть кубики преса. Так що може бути краще мати просто підтягнутий і стрункий животик.
Як накачати верхні і нижні кубики преса
Якщо ви ще не знаєте, то найпростіше накачати верхній прес, так як верхні кубики починають проявлятися в першу чергу. В першу чергу для їхнього розвитку потрібно виконувати підйоми тулуба лежачи на підлозі, або вправа коли ви лежите під кутом 45 * піднімаючи одночасно і ноги і тулуб. Для того щоб накачати нижній прес потрібно більше робити акцент на такі вправи як підйом ніг з турніка або з підлоги. Вправи типу велосипед або колесо підходять для всього преса. Кращий спосіб накачати прес до кубиків, це спробувати все вправи які ви зможете знайти, і потім знайти для себе кілька найбільш проходять по навантаженню і які дають максимальний ефект.
Чи можливо накачати прес за тиждень
Навряд чи у кого то вийде відразу взяти і накачати прес до кубиків за тиждень, це можна зробити, тільки якщо у вас вже є якась підготовка, і ви просто хочете повернути свою форму. Для тих хто володіє великим пузом і раптом вирішив швиденько взяти і накачати прес, може забути про швидкі методи. Тут потрібні будуть місяці, а то й роки виснажливих тренувань. Та й то не факт, що ви зможете швидко схуднути, тільки за рахунок спорту.
Дуже багато прикладів людей, які займаються спортом кілька років і все одно хочуть з животом. Що далеко ходити? Сходіть в тренажерний зал і самі переконаєтеся в цьому. Там часто можна зустріти повних людей, і вони визнаються що займаються вже кілька років. Тут важливо все в купе. І спорт і правильне харчування та й це не все. Якщо цікаво дізнатися більше про схуднення, читайте нашу рубрику - Худнемо правильно.
