Як не захворіти восени в сезон застуд
У холодну пору року практично кожен хоч раз хворіє простудними захворюваннями, грипом, а деякі - і зовсім по кілька разів. Часті хвороби говорять про ослабленою імунною системою, яка не здатна боротися з вірусами і бактеріями. І, як відомо, осінь є сезоном простудних захворювань, хворіти якими можна аж до кінця весни. Тому в цей час потрібно особливо стежити за своїм здоров`ям і виконувати загальні рекомендації, щоб не захворіти.
Сон, відпочинок
Найперше, про що варто подбати - повноцінний сон і відпочинок. Доведено, що люди, які сплять менше семи годин на добу, хворіють значно частіше. Незважаючи на завантаження на роботі, давайте організму відпочити і відновити сили, щоб потім тижнями не лежати з температурою на лікарняному.
Немає дієтам, контроль ваги
У холодні сезони застуд, тобто восени і взимку краще не починати дієти. Якщо вже й хочете скинути зайву вагу, то починати потрібно не раніше кінця березня. Це пов`язано з тим, що організм накопичує жир, щоб підтримувати захисні функції організму, адже імунні клітини в верхньому шарі містять жири, тому без жирів, амінокислот вони просто не зможуть виконувати свої функції і синтезуватися. З цієї причини необхідно дотримуватися здорового і повноцінного харчування і обов`язково вживати жири тваринного і рослинного походження. Деякі фахівці навіть рекомендують трохи збільшити свою добову норму калорійності їжі. Але це не означає, що потрібно переїдати. Пам`ятайте: зайва вага і ожиріння є головними ворогами імунної системи.
Геть втому і стреси
Пригнічений настрій, стреси, втома у багато разів збільшують шанси захворіти. Тому женіть геть поганий настрій, уникайте стресових ситуацій і якомога менше нервуйте.
Спорт в міру
Спорт - запорука здоров`я, але в сезон простудних захворювань, щоб не захворіти, важливо знати міру. Не можна піддавати себе великим навантаженням і виснажувати себе тривалими і важкими тренуваннями - це сильно зменшує захисні функції організму. Саме тому професійні спортсмени, які не покладаючи сил готуються до змагань, дуже часто хворіють. Тому з фізичними навантаженнями необхідно бути обережніше і віддати перевагу в цей період легким видам спорту.
загартовування
Контрастний душ сприяє викиду великої кількості антитіл. Але занадто низькими температурами зловживати не варто.
Частіше мити руки
Відео: Сезон застуд. Як не захворіти восени?
Миття рук не менше п`яти разів на день зменшить ймовірність підхопити віруси, які можуть чекати на дверній ручці, трубці телефону. Крім того, бажано двічі на день робити вологе прибирання на робочому столі.
Всі перераховані вище методи в значній мірі збільшать шанси залишитися здоровим.
Починаємо зміцнювати імунітет народними способами
Якщо простуда і грип - постійні союзники в період інфекційних захворювань, то прийшов час задуматися про зміцненні імунітету. Адже часті застуди, головні болі і біль в м`язах, висипання на шкірі говорять про ослаблених захисних функціях організму, імунна система не здатна в достатній мірі справлятися з вірусами і бактеріями.
На жаль, ми починаємо зміцнювати імунітет, тільки коли вже захворіли, замість того, щоб робити це завчасно. І щоб він завжди був в бойовій готовності необхідно знати три головні чинники для його підтримки:
- здоровий сон
- правильне харчування
- активний спосіб життя.
Звичайно, зараз в аптеках є різні імуностимулюючі препарати, але самостійно призначати їх собі не можна, а тільки з рекомендацією лікаря. Так що краще скористатися старими перевіреними методами.
Відео: Жити здорово! Грип. Як не захворіти? (10.10.2016)
Отже, основні методи як зміцнити імунітет.
Збалансоване харчування
Денний раціон повинен бути збалансованим, обов`язково включати жири і білки, як тварини, так і рослинного походження. Тваринні білки в достатній кількості містяться в м`ясі, молоці, яйцях, рибі, рослинні - в гречці, квасолі, вівсянці і горосі. А найважливішими спеціями є хрін, імбир, куркума, гвоздика, кардамон, лавровий лист.
вітаміни
Звичайно, нестача вітамінів можна заповнити вітамінними комплексами, але краще все необхідне отримувати з їжі. Наприклад, найважливіший в цей час вітамін С у величезній кількості міститься в шипшині, ківі і журавлині. Вітамін Е - в рослинних оліях (але не рафінованих), вітамін В - яйця, квасоля, горіхи, каші. Крім того, не можна забувати і мінеральних речовинах, особливу цінність в період застуд представляють цинк і селен. Найбільше їх кількість в печінці, бобових, горіхах, м`ясі, морепродуктах і часнику.
Контрастний душ
Про даному методі гартування і його користь відомо давно. Але варто внести якусь ясність, як правильно це робити, а точніше діапазон температур. Отже, оптимальна різниця між холодною і гарячою водою не повинна становити більш 15 градусів. При цьому ідеальною буде холодна вода 20 градусів, а гаряча 35 градусів. І починати робити контрастний душ необхідно ще влітку, а не восени.
Звичайно, всі ці методи зміцнення імунітету відомі кожному, але мало знати - треба починати робити. Ваше здоров`я у ваших руках!
