Зайва вага. Як бути?
Зайва вага - найголовніший ворог більшості представниць прекрасної половини людства. І боротьба з цим ворогом ведеться не на життя, а на смерть. У хід йде сама важка артилерія, винаходяться все нові і нові різновиди найсуворіших дієт, а часом жінки навіть вдаються до допомоги пластичних хірургів.
І немає цій боротьбі ні кінця, ні краю. І в більшості випадків, на жаль, перемога залишається далеко не за нами. Що ж робити? Невже немає способів розірвати це замкнене коло і все ж досягти свого ідеалу? Виявляється, є. Так чому ж це вдається далеко не всім? Все дуже просто - дуже часто жінки забувають про елементарні правила, дотримання яких не залишить зайвих кілограмів ні найменшого шансу. Що ж це за правила, ми сьогодні і з`ясуємо.
Отже, в один із днів, стоячи в черговий раз перед дзеркалом, ви розумієте, що джинси, які ще недавно були вільні, не сходяться на добрі 5 см. Катастрофа, паніка! Що ж робити? Відомо, що - ось тут же, біля дзеркала, ми і вирішуємо почати нове життя. Як водиться - з понеділка. З чого ж тільки почати? У цій справі необхідно поставити питання - чого ж ми хочемо домогтися в результаті? Зваживши і оцінивши ситуацію, вибираємо варіанти: може досить буде просто підштукатурити фасад, просто підібравши більш підходящі ФасонЧики одягу, або все ж потрібен капітальний ремонт. З фасадом-то, звичайно, простіше буде ...
Але .... нав`язлива реклама подбала вбити в наші світлі голови, що успішними стають тільки молоді й стрункі, а наші глибокі душевні якості мало кому цікаві. І, звичайно, все та ж реклама подбала про те щоб вселити нам, що зайва вага можливо скинути без праці за 5-7 днів ...
Відео: 1. Про психологічних причинах зайвої ваги
І ми, дорослі люди, добре знаємо, що чудес на світі не буває, але як все ж виявляється заманливо в черговий раз спробувати «без праці вийняти рибку зі ставка». Але пропив диво-засіб, ми знову-таки задаємося улюбленими питаннями: «Чого б з`їсти, щоб схуднути?» Або «Як схуднути, наївшись на ніч?». На жаль, хоча і передбачувано, приходимо до невтішно результату, що зайва вага нікуди не подівся ...
Дієта - панацея?
На війні всі засоби хороші - озброюємось цим принципом і ми. І відмовляємося від солодкого, мучного, жирного, солоного, копченого. До кінця першого дня дієти, відчуваємо легке роздратування на вся і всіх. У тому числі і на ні в чому не винних родичів, без докорів сумління на наших очах споживають солодке і жирне, які чомусь аж ніяк не збираються наслідувати наш подвигу. І навіть на телевізійну рекламу, в якій раз по раз виникають картинки з їжею, спокійно дивитися ми вже не можемо.
Другий день зустрічаємо в злобно-роздратованому стані ... Сумно жуємо капусту і їмо моркву. День, ще один ... .У неділю ввечері, радісно вспархівая на ваги, сумно констатуємо, що зайва вага нікуди не подівся. Тиждень мук, голодних бурчання шлунка в самий невідповідний час і ... мінус 500 грам на вагах ..
Чому ж так відбувається? Та тому, що ваш організм, впадаючи в істерику, починає відкладати жирові запаси, витягуючи їх навіть з абсолютно нежирних продуктів. І в перші кілька тижнів вага йде вкрай повільно. А витримати дієту більший термін - справа не проста, сили волі вистачає лише у небагатьох. Не кажучи вже про те, що подібні експерименти дуже небезпечні для стану здоров`я жінки.
Що ж робити, якщо дієти - це далеко не найкращий вихід? Відповідь одна - нормалізувати свій звичний раціон харчування. Причому найкраще вдатися до допомоги професійного дієтолога. Адже самостійно зробити це не так вже й просто, як може здатися на перший погляд.
Колись в книзі «Про смачну і здорову їжу» наводилися приклади професій і необхідна для них калорійність їжі. І це дуже правильно - від способу життя людини, його професії і звичок і залежить потреба організму в калоріях. Ви впевнені, що зможете самі правильно розрахувати цю потребу?
Ще один момент, який потрібно враховувати при складанні денного раціону - це вік людини. Чим старша людина, тим сильніше сповільнюються багато обмінні процеси. А значить, енергії потрібно менше, а накладати в тарілку ми продовжуємо все ті ж порції. А то часто навіть і побільше, тому, як шлунки наші вже неабияк «розбиті». Всі ці нюанси і врахує лікар-дієтолог, який допоможе підібрати вам оптимальний раціон харчування.
психологічні чинники
Але скласти правильне меню - це всього лише половина справи. Друга - не менш важлива половина - це дотримання цих самих правил. І ось тут жінка може стикатися з цілою низкою психологічних факторів, що ускладнюють перехід до нормального харчування. Давайте дізнаємося, з якими саме.
- Всі ми родом з дитинства
Для багатьох жінок заїдання стресу - звичне дію. І виробляють цю звичку батьки, батьки, які замість того, що б заспокоїти дитину - «затикають» йому рот їжею. Причому з кращих спонукань? З кращих чи? Ну, звичайно ж, з кращих, з яких же ще! Заплакала дитинко? На цукерку! Страшно йти до лікаря? Зате потім я куплю тобі шоколадку.
Таким нехитрим чином і виробляється відмінна звичка заїдати негативні емоції - роздратування, хвилювання. Навіщо аналізувати свої почуття і емоції, коли так просто відкрити холодильник? Ось і починаємо ми є, не тоді, коли реально голодні, а коли засмучуємося або переживаємо.
Занудьгували біля телевізора? Їжа і тут прийде на допомогу. Дивлячись в монітор або телеекран хіба можна контролювати, що ми їмо і скільки? А значить, зайва вага забезпечений! Мені здається, що багатьом захоплено дивиться улюблений серіал по телевізору в цей момент абсолютно все одно, що є, їм головне жувати.
- алкоголь
Таке ж надмірне вживання їжі відбувається при вживанні алкоголю, з тією лише різницею, що тепер ми не їмо, а закушує. Причому, також, не контролюючи процес. Хоча, справедливості заради, слід зауважити, що з цієї причини сильно не одужаєш, хіба що в святкові дні. Адже навряд чи ви вживаєте алкоголь щодня.
- економія продуктів
Ще однією причиною є дурна звичка, засвоєна в дитинстві, коли мама чи бабуся вимовляли фразу на зразок: «якщо ти не з`їси все, що поклали в тарілку, то будеш поганою дівчинкою». І ось, щоб не засмучувати маму, яка в підтримку своїх слів читає нам добру книжку «Про суспільство чистих тарілок» ми намагаємося, працюючи ложкою.
Але в дитинстві всі ми бігаємо по будівництвах, лазить по чужих садах-городах і витрата енергії у нас просто величезний. Але потім звичка їсти залишається, а ось по будівництвах ми вже не бігаємо ... Навпаки, ми просиджуємо днями біля монітора. А звичка нікуди не поділася. Раз поклали - треба їсти.
- материнство
Наступний етап! Виходимо заміж, беременея ... Вагітність проходить під непорушним гаслом, що в цей період потрібно їсти за двох! Хто це сказав - невідомо нікому, але ... потрібно значить потрібно. Про те, як народжувати крупної дитини, вам розкажуть ті, хто практикувався, а ми подивимося, що відбувається далі. А далі починається «доїдання» за дитиною ... І ось тут вже чітко стає ясно: «Здрастуй, зайву вагу». Знайома багатьом молодим мамам картина, на жаль. До речі кажучи, подібні причини зайвої ваги одні з найбільш широко поширених.
Різні ендокринні захворювання
Говорячи про причини зайвої ваги, ні в якому разі не можна не згадати про стан здоров`я людини - зокрема, про гормони. Надлишкова маса тіла може мати місце в тому випадку, якщо є які-небудь проблеми зі здоров`ям. Найчастіше виною тому стають гормони. Гормони можуть «пустувати» в тому випадку, якщо порушується робота щитовидної залози. Якщо щитовидка працює з перебоєм, гормони можуть значно відхилятися від норми.
Відео: ЯК ЛЕГКО СКИНУТИ ЗАЙВИЙ ВЕС
А гормони безпосередньо впливають на обмін речовин, від якого в кінцевому підсумку і залежить маса тіла людини. Тому гормони необхідно тримати під постійним контролем. У вас збільшилася вага без видимих на те причин? Зверніться до лікаря-ендокринолога, який призначить дослідження крові на гормони і проведе необхідне обстеження. У тому випадку, якщо причиною є саме щитовидка, лікар підбере відповідний курс лікування, який допоможе привести гормони в норму.
Однак не тільки щитовидка може впливати на гормони. Можливо, доведеться пройти більш широке обстеження, яке зможе допомогти лікарю зрозуміти, чому гормони не приходять в норму. Такими причинами можуть стати різні кісти і пухлини органів статевої системи. Як тільки захворювання-першопричина буде усунена, гормони нормалізуються. Як правило, сучасна медицина швидко справляється з подібними проблемами. Словом, тримайте свої гормони під строгим контролем.
Яким же чином можна перемогти зайву вагу?
Що ж робити? Як розірвати це замкнене коло? Вище вже говорилося, що лікар-дієтолог допоможе підібрати правильний раціон харчування. Однак відразу ж перейти на нього буде непросто, тому почніть з малого.
- Найшкідливіший продукт
В першу чергу, необхідно повністю відмовитися тільки від тих продуктів, які ви готові не споживати в їжу все життя. Зрозуміло, мова йде про борошняному, жирному, гострому і копченому. Виберіть той продукт, з яким розлучитися буде найпростіше - і робіть це кожен місяць. Всього через рік практично всі шкідливі продукти ніколи більше не з`являться на вашому столі. А для вас це не стане особливою навантаженням.
- Розмір порції
На жаль, сучасна людина їсть набагато більше, ніж це необхідно для підтримки нормальної життєдіяльності. Постарайтеся зменшити обсяг їжі, що з`їдається. Особливо це актуально для жінок в зрілому віці. Якщо ви хочете зберегти в свої п`ятдесят років фігуру, яка була у вас в двадцять п`ять років, то накладати в тарілку ви повинні рівно половину від тієї своєї «двадцятип`ятирічної» порції.
- Не їжте просто так
Перестаньте читати і дивитися телевізор, коли їсте. Перестаньте шукати чого-небудь смачненьке або просто їстівне тільки тому, що зараз вам нема чим зайнятися. Перестаньте заїдати свої емоції. Якщо ви засмучені, засмучені або просто зліться на кого-небудь - спробуйте зайнятися прибиранням. Якщо ви працюєте сидячи, то робіть невеликі перерви, просто вставши з робочого місця і пройшовшись по офісу. Фізичні заняття завжди приносять радість і задоволення.
- дробове харчування
Відео: Гормональний фон і зайву вагу. Частина 1 з 2
Не робіть великі перерви між прийомами їжі. Згадайте великі слова «Краще менше, та краще». Дробове харчування знизить ризик появи зайвих кілограмів, при цьому дозволить не відчувати виснажливого почуття голоду. Подібне харчування рекомендовано усіма дієтологами як найоптимальніше і щадне.
Фізичні навантаження
Не можна втішати себе лише тим, що ви мало їсте. Однією дієти явно недостатньо. Навіть в тому випадку, якщо зайві кілограми зникнуть, можуть з`явитися додаткові проблеми. Наприклад, обвисла шкіра. Саме тому не рекомендується позбавлятися від зайвих кілограмів, не отримуючи фізичних навантажень.
Тому збільшити свою фізичне навантаження просто необхідно. І не варто шукати тисячі безглуздих відмовок і виправдань. Навіть якщо вам не по кишені фітнес, басейн та інше, то для початку просто перестаньте користуватися ліфтом. А ще спробуйте ходити на роботу і з роботи пішки. Немає можливості тому, що місце роботи дуже далеко? Тоді просто пройдіть хоча б пару зупинок пішки.
Посиденьки перед телевізором замініть прогулянками на свіжому повітрі. Це буде сприяти не тільки зменшенню кілограмів, але і забезпечить вам гарний настрій. Нехай не завжди погода буде співзвучна з вашим настроєм, але ви ж пам`ятаєте класику? «У природи немає поганої погоди» - якщо ви маєте на меті - ніякий дощ зі снігом не стануть вам на заваді.
Звичайно ж, моментального зникнення зайвих кілограмів очікувати не варто. Але нехай ви не відразу помітите скидання ваги, зате він буде йти поступово, без стрибків, не створюючи для організму додаткових навантажень і стресу. Наберіться терпіння і у вас все обов`язково вийде.
Пам`ятайте, ви не просто скидаєте зайву вагу заради того, щоб стати гарними. У той час, коли ви сидите на дієтах, коли до знемоги займаєтеся в спортзалах - триває ваше життя. Тому, починаючи боротьбу проти зайвих кілограмів і сантиметрів - соразмерьте свої сили, можливості і постарайтеся прийняти виклик з посмішкою і відстоювати свою позицію з неодмінно хорошим настроєм! І пам`ятайте - для початку необхідно точно встановити причини зайвої ваги, щоб уникнути розвитку проблем зі здоров`ям.
