Сувора дієта - хіба це спосіб схуднути?
Доброго вам часу доби, дорогі друзі! Який спосіб схуднути - найефективніший? Багато хто скаже: сувора дієта. І в цьому криється велика помилка. Адже від будь-якого методу зниження ваги ми чекаємо в першу чергу стійкого результату - а саме його за допомогою суворої дієти домогтися неможливо. Чому? Давайте з`ясуємо.
Сувора (жорстка) дієта - це дієта, калорійність раціону якої менше 1000 калорій. Прикладами можуть служити такі популярні дієти, як рисова, гречана, кефірна, полунична і т.п.
Багато хто думає, що чим суворіше дієта, ніж скромніший її раціон, тим сильніше буде знижуватися вага. І дійсно в перший день дієти організм витрачає більше калорій, ніж ви з`їли. Але при цьому він вже «лякається», припускаючи можливість голоду, тому що раптом харчування стало надходити набагато менше.
Значить, ви економите їжу, і ваш організм, допомагаючи вам, починає економити на витратах енергії. Цей механізм пристосування закладений природою за мільйони голодних років, які були в історії людства.
У перший день суворої дієти швидкість витрати енергії падає приблизно на 10%. На наступний день, якщо дієта триває, інтенсивність обміну речовин знижується ще сильніше. І так, до кінця тижня вона падає аж до 60% від початкової.
Тобто ви будете є 1000 калорій, а витрачати близько 700-800, хоча рухатися будете в звичайному режимі. Про такі ситуації говорять: «вага набирається з повітря».
Причому цей ефект проявляється тим сильніше, чим суворіше дієта - адже нерідкі дієти з калорійністю 800 і навіть 500 калорій.
Найстрашніше для тих, що худнуть відбувається після закінчення дієти.
На цей момент, як правило, метаболізм стає «нижче нікуди», а людина повертається до звичного харчування. Припустимо, що його раціон після дієти складає 2000 калорій, а витрата енергії всього 700-800. Ця величезна різниця в калорійності запасається організмом в жирові запаси, тому що він на отриманому досвіді переконався в можливості голодної смерті і намагається вберегти від неї свого господаря.
Звичайно, цей ефект буде поступово зменшуватися. Але в будь-якому випадку організм відновить втрачені кілограми. І, на жаль, вони будуть вже іншого складу.
Як відомо, з усіх тканин організму найактивніше спалює енергію м`язова тканина. Жирова тканина, навпаки, «забирає» на своє «обслуговування» вкрай мало калорій. Тому, для зменшення витрат калорій наш організм під час дієти бере енергію з м`язів, а після дієти, навпаки, запасає жир. Організму для збереження життя в умовах голоду вигідніше таке співвідношення. Але чи вигідно воно нам?
Після дієти м`язів стає менше, а значить, ми не тільки витрачаємо менше калорій, але і менш охоче рухаємося - все це веде до набору ваги, а не до його втрати.
Як же уникнути шкоди, яку завдає сувора дієта?
Якщо контролювати своє харчування іншим чином, ніж за допомогою дієт, ви не вважаєте за потрібне або не знаєте, як це робити, то просто розширте раціон дієти до калорійності 1200 калорій.
Відео: як схуднути 1 | правильне харчування
Ви неодмінно будете скидати вагу і при цьому калорійності, але у вас не буде ефекту уповільнення метаболізму.
Як правильно розширити раціон дієти?
Ви повинні включити в раціон дієти продукти, яких в ній мало.
Наприклад, якщо це гречана дієта - в ній явно не вистачає білка і овочів. У дієті кефіру, навпаки, не вистачає складних вуглеводів, а так само клітковини. Жирів недостатньо практично в будь-якій дієті, але ж без них порушуються найважливіші процеси життєдіяльності (в т.ч. і обмін речовин).
Відео: Дієта Драбинка. До МІНУС 8 кг за 5 днів. Меню дієти Драбинка
Як з`ясувалося, жорстка дієта абсолютно не підходить для схуднення. Ті, хто її придумав, надали людству ведмежу послугу. Щорічно мільйони людей сидять на строгих дієтах, не отримують бажаного результату, потім сідають на нові дієти, і так по колу.
До речі, з кожної дієтою їх метаболізм працює все гірше - організм віддає вага все більш неохоче, а набирає набагато інтенсивніше.
Відео: Рисова дієта. До -5 кг за ТИЖДЕНЬ. Меню рисової дієти на 3 дні
Сидіти на суворій дієті - це в кращому випадку втрачати час, а в гіршому - здоров`я. Впевнена, у вас вистачить розсудливості зберегти і те, і інше. Краси вам, стрункості і здоров`я!
P.S. Хочете дізнатися, як зробити сімейний обід безпечним для фігури? Це правда просто - подробиці тут.
