Їжа з користю для здоров`я
Відео: Калій (К) - користь для здоров`я, дефіцит і надлишок, продукти, багаті калієм
Якщо ви думаєте, що задоволення і здоров`я неможливо поєднати, приготуйтеся змінити свою точку зору. Є з користю для здоров`я - зовсім не означає намагатися є тільки корисне.
• Насамперед перестаньте підраховувати грами і міліграми жиру або білків і почніть думати про їжу як про ціле.
• Сприймайте свій сніданок не як на пару морквин, шматочок хліба і чашку рідкого кави з певним вмістом калорій, а як на ціле блюдо. Надайте вашому організму самому вирішувати, що йому потрібно.
• Готуйте і подавайте до столу низькокалорійну їжу так, щоб вже тільки її зовнішній вигляд викликав бажання з`їсти її. Адже тільки в цьому випадку з`їдене принесе максимум користі. Використовуйте продукти з високим вмістом жирів в мікроскопічних дозах, додаючи їх в заправки для салатів або використовуючи їх як елемент декору страви.
• з корисних (читай - некалорійних) продуктів і страв завжди вибирайте ті, які ви любите. Відмовтеся від консервованої їжі, намагайтеся їсти тільки свіжоприготований обід і вечерю.
Відео: Ігнатій Лапкин про те чим пітаемся.Еда взагалі, сніданок користь для здоров`я 25-10-2013
• Дотримуйтесь правильне співвідношення різних продуктів. Їжте в день шість або більше частин хліба, каш, рису, макаронів, дві або більше частини фруктів, не менше трьох частин овочів, дві-три частини молочних продуктів і дві частини м`яса, риби, птиці, яєць.
• Якщо ви вважаєте, що потрібно виходити з-за столу трохи голодним, дотримуйтесь цього правила. Якщо ж остаточно невгамований голод доставляє вам дискомфорт, перестаньте мучити себе недоїданням. Повірте, краще перекусити до того, як ви страшно зголодніли, оскільки голодна людина часто не може зупинитися, переповняючи свій шлунок і товстіючи.
Відео: 10 фактів проти вареної їжі - Чому варена їжа небезпечна для здоров`я
• Обідаючи, зупиняйтеся на хвилинку і ставте собі запитання: «Я наїлася? »Навчіться прислухатися до шлунку і не набивайте його більше заходів.
• Не купуйтеся на рекламні виверти у вигляді напису «низькокалорійний продукт ». Процентний вміст жиру, наприклад, в питному йогурті може бути і знижений, а ось кількість цукру, смакових добавок і консервантів залишилося колишнім. Так що, користі від подібного продукту не буде ніякої.
• Їжте все потроху - така їжа і називається здоровою і, до того ж, це найлегший спосіб задовольнити всі свої бажання.
• Якщо для того, щоб швидко схуднути, ви хочете позбутися від якогось одного конкретного продукту - хліба, наприклад, це зовсім не означає, що кількість печенюшок-пряничка в вашому щоденному раціоні можна збільшити.
• Хочете, щоб ваша їжа була здоровою, збільште кількість не крохмалистих овочів і фруктів у вашому раціоні, потім зменшите кількість поїдаються вами тістечок, бутербродів з маслом, салатів з майонезом - і ви себе не впізнаєте!
підготувала Тетяна Попова
