Сушка тіла - меню для дівчат
Зміст статті:
Соціальні мережі рясніють фотографіями дівчат з худими і підтягнутими фігурами, і багато, дивлячись на ці фото, прагнуть до своїх ідеалів. Заняття спортом, найпопулярніші дієти, такі як: дієта Дюка, кремлівська дієта і інші, і навіть використання різних препаратів для зниження ваги не дають бажаного результату. Зайві кілограми йдуть повільно, а м`язова маса наростає неохоче. До кубиків на животі ще далеко, і прибрати живіт не виходить. Що ж робити в цьому випадку? Як схуднути в домашніх умовах?
На допомогу прийде дієта від бодібілдерів - «сушка тіла».
Що таке сушка тіла?
Всі професійні бодібілдери і фітнес моделі вдаються до спеціального харчування, яке провокує спалювання зайвого жиру і нарощування м`язів. Суть сушки тіла полягає в тому що в раціон поступово додається споживання білків і знижується прийом вуглеводів і жирів. Звичайно, не варто повністю копіювати образ харчування професійного спортсмена, так як це серйозно можна пошкодити здоров`ю. Даний режим харчування слід адаптувати під звичайних людей.
Меню для сушки тіла у дівчат
Основою раціону для сушки тіла є продукти з високим вмістом білка.
Що потрібно їсти при цьому знає будь-який фітнес-тренер. Найпопулярніший продукт містить максимальну кількість білка - куряча грудка. На 100 гр. Продукту припадати 23,6 гр. білка, причому в курячої грудях міститься дуже маленька кількість жиру - близько 2 гр. Плюс цього продукту полягає в тому, що м`ясо курячої грудки містить білок, який легко засвоюється. Природно, якщо ви споживаєте грудку при сушінні, то не слід її обсмажувати в маслі або додавати при готуванні інші жиросодержащие продукти, такі як: майонез, сир, сметана. Ідеальний спосіб приготування: на пару або просто відварити.
Іншим продуктом, який обов`язково слід включити в меню є сир. Вміст білка в сирі складає близько 16 - 18 гр. на 100 гр. Якщо ви дотримуєтеся дієтичного харчування, то Вам потрібно вибирати сир з низьким вмістом жиру - до 5%.
Перевага сиру полягає в тому, що крім міститься в ньому білка він насичений казеином, завдяки цьому його можна вживати в їжу навіть на ніч. Але не варто зловживати великою кількістю сиру, максимально 150 гр. за один прийом. Так як саме таку кількість здатний засвоїти наш організм.
Так само білок у великій кількості присутній в яєчних білках, кефірі, що не жирній рибі, і будь-яке інше дієтичне м`ясо.
Сушка тіла в домашніх умовах
Відео: Бюджетна сушка і елітна. Дешевий раціон харчування і розкіш. Суші з кожним днем! день 6
Для того щоб правильно проводити сушку тіла в домашніх умовах вам необхідно навчитися розраховувати кількість споживаних в їжу білків, вуглеводів і жирів.
Кількість білка для дівчат розрахувати дуже просто. На один кілограм Вашої ваги слід вживати 1,5 - 2 гр. білка. Норма вуглеводів в день знижується до 1 гр. на один кілограм ваги. Важливо споживати саме правильні вуглеводи. Чим є булку з Макдональдса, краще з`їсти кашу з курагою і родзинками.
Чи не правильним думкою, вважається відмова від вживання жирів. Продукти з вмістом жиру повинні бути присутніми в раціоні, але в мінімальній кількості.
Вправи при сушінні
Дані вправи спрямовані на те, щоб зробити м`язи більш рельєфними і знизити жировий прошарок. Як відомо, жир спалюється при підвищеному пульсі, відповідно нам потрібна кардіо навантаження. Ідеальний і доступний в домашніх умовах варіант - це біг. Так само можна пострибати зі скакалкою або виконати інше аеробна вправа, завдяки якому, частота Вашого пульсу збільшиться.
Так як споживається велика кількість білка, який є будівельним матеріалом для м`язової маси, то вправи при сушінні тіла повинні містити в собі силове навантаження.
наприклад:
- Присідання з гантелями;
- Станова тяга;
- Різні вправи з використанням ваги.
Сушка тіла: мінуси
До мінусів при сушінні тіла відноситься той факт, що це дуже сувора дієта, і будь-який, навіть найменше відхилення від неї значно погіршить ефект. А також при тривалому проходженні дієті організм може недоотримувати необхідні вітаміни і мінерали, то є така дієта - це стрес для організму. Професійні спортсмени салятся на дану дієту тільки перед виступами. І не зловживають їй занадто часто - не більше 2-х разів на рік.
Також до мінусів відносять велике навантаження на внутрішні органи, зокрема на печінку, тому для пом`якшення навантаження - пийте більше води. 1,5 - 2 літри води на добу.
Сушка тіла для дівчат: відгуки
За відгуками про сушіння тіла - дівчатам набагато складніше домогтися рельєфних м`язів, ніж хлопцям, так як жіночий організм менш схильний до набору м`язової маси.
Тому її потрібно використовувати вже після того, як ви набрали деяку м`язову масу, щоб знизити жировий прошарок і результати Вашої праці стали помітні для оточуючих.
Тетяна:
«Готувалася до сушіння близько півроку, за два місяці« висушити »на 10 кг.
З незвички дуже важко, але потім звикаєш. Важко без цукру спочатку, потім по чуть - чуть можна вживати 1 раз в тиждень »
Харчування при сушінні у дівчат
Харчування при сушінні у дівчат
Відео: СУШКА ТІЛА ХАРЧУВАННЯ І ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ДІВЧАТ
Сушка передбачає часті прийоми їжі. Необхідно повністю виключити консервовані продукти, копченості, смажену їжу, різні соління. У раціон можна включати їжу багату клітковиною, наприклад, овочі і зелень. Але на фінальному етапі даного процесу потрібно припинити їх вживання. Продукти з вмістом вуглеводів слід вживати з ранку, на сніданок. Наприклад, це може бути невелика порція каші. Велика частина добового раціону має припадати на першу половину дня. У другій половині дня слід зробити упор на вживання білкової їжі.
Сушка тіла для дівчат: фото і відео
Відео: Сушка тіла для дівчат харчування
