Як висушити тіло від жиру
Відео: Сушка тіла. Як не спалити м`язи I Швидко і легко схуднути
Безліч людей задаються питанням, чи можливо і як висушити тіло від жиру, причому, в домашніх умовах. Якщо можливо, то, як це зробити, щоб досягти максимального ефекту і не нашкодити здоров`ю? Дана дія здійснюється дуже просто, треба лише підібрати правильно добовий раціон і, звичайно ж, застосовувати різні фізичні навантаження. У підсумку, можна домогтися атлетичного силуету, чіткого рельєфу м`язів і, разом з цим, повної впевненості в собі.
Що собою являє сушка тіла?
При виборі відповідного тренувального комплексу або звичайної дієти, треба знати про присутність жиру під шкірою і поставити головну мету - порятунок від нього. Коли зникає жир, тоді вивільняється м`язова маса. Процедура сушки, як раз і допомагає значно зменшити масу тіла і розміри - воно стає більш мініатюрним, набуваючи витонченість.
Тому як, після деяких зусиль, людське тіло стає сухим, помітно перетворюючись, в бодібілдингу виник термін «сушка». У реальності, це являє собою безпечний спосіб схуднути за короткий час і з хорошими результатами.
Як виконувати правильну сушку?
Здійснити цю процедуру може не тільки спортсмен, але також, будь-яка людина, що бажає позбутися від зайвої маси. Відвідувати для цього тренажерний зал необов`язково, так як, будинки можна теж досягти непоганих результатів. Щоб правильно висушити тіло для початку потрібно повністю виключити з раціону вуглеводи і жири.
Головною складовою меню повинні бути амінокислоти, білки і антиоксиданти. Їжа, звичайно ж, стане низькокалорійної і зовсім не надихає, але тут важливий мотив - це набуття результату, що полягає у відсутності жиру.
Як виконувати сушку і не втратити м`язову масу?
Безліч спортсменів в період сушіння боятися втратити м`язи і форму. Але подібні переживання абсолютно марні, особливо якщо систематичні тренування присутні.
Відео: Як позбутися від жиру. СУШКА тіла
Щоб сушитися плідно, треба підібрати відповідне харчування, інакше, під час фізичних навантажень можливі непритомність.
Якщо взятися за сушку тіла з метою коригувати надлишкову вагу, то бажаний результат досягнуто не завжди досяжний - красивого, стрункого силуету не вийде, тому як, не опрацьовані м`язи. Тому слід тренуватися регулярно.
Як просушитися за короткий час?
Якщо початківець спортсмен хоче домогтися швидкого результату, то йому треба виконати деякі вимоги. Спочатку потрібно виключити будь-який ризик погіршення здоров`я або придбання хронічних захворювань травної системи.
Відео: Бодібілдинг Як сушити тіло
Коли медичні протипоказання виключені, то треба поставити собі за мету, виконати такі правила:
- вибрати дієту, що рятує від жиру, тому, що виключає із споживання вуглеводи і замінює їх білками.
- вибрати відповідний комплекс фізичних вправ для опрацювання м`язів тіла.
- Вживати паралельно протеїнові напої, жіросжігателі натурального походження, амінокислоти і інші препарати, що сприяють безпечному усунення підшкірного жиру.
Сушка тіла для чоловіків
Відео: Жиросжигающая тренування на рельєф м`язів. Володимир Борисов
Зрозуміло, що алкогольні напої і білкові напої несумісні між собою, тому чоловікам слід спочатку розставити для себе пріоритети і обрати мету.
Інші шкідливі звички також слід виключити і почати правильний образ життєдіяльності, регулярно відвідуючи спортзал.
Існує багато методик для представників сильної половини, які допомагають сушитися максимально правильно, щоб домогтися рельєфу м`язів. Але це питання передбачає комплексний підхід, що включає плідну тренування і заміну улюблених страв строгою дієтою.
- Ранок чоловіка повинно починатися з вживання протеїнового коктейлю - крім підсушування цей продукт забезпечує ще й енергією.
- Тренування слід чергувати з відновленням і тут треба сфокусуватися на силових вправах для хлопців. Коли добре працюють м`язи і, одночасно, присутній харчування незначною калорійності, то хороший результат з`являється дуже швидко.
Отже, потрібно скласти якийсь проект для виконання процедури сушіння або ж, проконсультуватися у тренера-професіонала. Починати треба з правильного харчування і обов`язково снідати.
Приймати їжу слід шість разів на добу, а за три години до сну не варто їсти взагалі. Необхідно постійно контролювати процес надходження в організм води і норма в добу становить три літри. Додатково треба вживати спеціальне спортивне харчування, полівітаміни.
Якщо говорити про тренування, то їх слід вважати не кількісно, а звертати особливу увагу на якість.
Сушка тіла для жінок
Одна категорія жінок бажає знайти форму через наближення змагань з фітнесу, а інша хоче просто приготуватися до настання літнього періоду.
І в тому, і в іншому випадку просто потрібна розумна сушка тіла, але видимий результат можна очікувати через тижні.
Цілком реально прибрати стегна, боки і живіт, але спочатку слід відмовитися повністю від кави, алкоголю, шоколаду та улюбленої їжі. Строгий раціон, систематичні тренування - і ось, мрія жінки здійснилася.
Щоб, нарешті, побачити кубики на пресі, слід тренуватися кілька місяців. При цьому, силові вправи треба обов`язково комбінувати з вживанням білків кожен день.
Перед тим як зайнятися сушінням організму від жиру, треба врахувати всі наявні медичні протипоказання.
Якщо їх немає, то можна приступити до справи.
- Отже, основою сушки є силовий тренінг і тут є головна порада - інтенсивне виконання вправ з регулярними повтореннями і перервами на відпочинок. Контролюючи загальний стан тіла, треба постійно додавати робочу вагу, таким чином, підвищуючи витривалість і власні спортивні результати. Альтернативою силового тренінгу є програма Кроссфіт, що забезпечує додаткове навантаження на серце. Також, вона проробляє прес і усуває жир
- Якщо говорити про харчування, то слід зазначити, що повністю виключаються легкі вуглеводи, а складні можна вживати лише спочатку дня. У другій його половині можна приймати білкову їжу без жиру. Обов`язково треба контролювати вживання рідини, в іншому випадку, сповільнюється речовинний обмін, і сушка буде здійснюватися повільно.
