Як харчуватися при сушінні тіла жінки
Жінка є жінка, вона завжди хоче залишатися стрункою і бездоганною. Увага з боку сильної статі - це необхідність для кожної.
На жаль, більшість дівчат, особливо на стадії раннього віку, надто критично ставляться до своєї зовнішності, все це з часом формує комплекс неповноцінності. Особливо виразно постає питання про зайві кілограми.
Як ми знаємо, жир може відкладатися в організмі людини досить довгий час, а це загрожує різними симптомами «нездоров`я» організму. У цьому випадку може з`явитися задишка, пульс стає прискореним і т. Д. Причин на це безліч, і вони досить різні.
Але у чоловіків психологія самосвідомості трохи відрізняється від жіночої її частини. Леді в першу чергу думає не про здоров`я, а про красу і тільки про неї, тому зайві кілограми стають важкодоступним бар`єром в досконалому тілу.
Які тільки кроки не робляться в цьому плані: фітнес-клуби, тренажерні зали, комплексна релаксація, дієти, спеціальні таблетки і інші засоби для схуднення, хірургічні операції і ще безліч різних способів.
Відео: Правильне харчування при сушінні харчування при сушінні
Ну, хіба відмовиш дівчині в її думках з приводу - красивих грудей, округлої талії, шикарних стегон і т. д. До цього прагне абсолютна більшість прекрасної половини людства. Сьогодні існує безліч способів різного роду, при яких, можливо, саме таке вдосконалення процесу. Однією з особливо ефективних методик, є - сушка тіла. Що вона собою являє і які її основні результати, ми і розповімо ми вже і раніше говорили.
Що таке сушка тіла?
Отже, це комплексна міра впливу на організм, шляхом спалювання підшкірного жиру, для поліпшення загальної естетичної фігури тіла. Але щоб цього досягти досконало, жінці потрібно виконати чимало зусиль.
Головна особливість цієї методики полягає непросто в схудненні, а в тому, щоб не були зачеплені форми м`язів, адже якщо не працювати по їх нарощування, то конфігурація будови тіла, навіть при якісному його результаті, буде виглядати, м`яко кажучи, не на висоті. В остаточному підсумку шкіра буде просто звисати.
Сушку тіла краще виконувати при безпосередньому керівництві наставника, який знає толк в цій області.
Основу терапії в цьому плані становлять - тренування (все зосереджено в першу чергу на м`язах), і кращий спосіб - це Аеробіка додаткові препарати (жіросжігателі) і що найважливіше - правильна дієта, на ній власне і будується весь базис по сушці тіла.
Якщо все робити правильно і розумно, то за тиждень жінка цілком може скинути до 1,5 кг зайвого жиру (норма в день - 200 гр.). але, головне, - це не перестаратися, інакше накликаєш на себе біду.
Можуть виникнути проблеми зі здоров`ям або ж, зайві кілограми знову візьмуть верх, і тоді всі ваші тренування виявляться суцільно марною працею. Дівчатам в процесі поліпшення свого тіла варто обмежити себе від солодкого і жирного.
До речі, до питання про їжу, якщо вже ми торкнулися теми дієти - то це, мабуть, головна особливість всієї методики сушки тіла. Для жінок, на відміну від чоловіків, такий спосіб буде трохи простіше, але про все по порядку.
Харчування жінок при сушінні тіла
Хороше харчування жінки під час сушіння - запорука успіху для всього організму. З цим дійсно не посперечаєшся, але бувають такі ситуації, щодо яких доводиться балансувати або зовсім відмовлятися від конкретної їжі.
Сушка тіла - це як раз той випадок, коли потрібно зіставляти два цих загальних поняття. Для жінки, яка прагне скинути зайві кілограми і вдосконалити свою фігуру, потрібно твердо поставитися до даного вибору методики. Отже, яким же повинен бути правильний режим харчування?
Відео: Сушка тіла # 7 Мій раціон. Бюджетна сушка. Правильне харчування
Які вуглеводи можна включити в раціон при схудненні?
В першу чергу потрібно звернути увагу на три головні чинники, які формують основу всіх продуктів, це білки, жири і вуглеводи. Ні, це не означає, що вони повинні бути під забороною, просто потрібно чітко виробити систему, при якій ці компоненти, будуть на виразно збалансованому рівні.
Вуглеводи - це джерело накопичення жиру, і чим пильніше жінка звертає на цей факт свою увагу, тим більше шансів, що сушка тіла буде проходити в правильному напрямку.
Ці речовини неможливо прибрати з організму, адже так було задумано природою, але знизити їх до певного рівня і на конкретний період - цілком під силу. Якщо жінка займається сушінням тіла, то їй потрібні так звані - повільні вуглеводи. Детальніше читайте тут.
Що ж вони в себе включають, це овочі (за винятком картоплі), різноманітні каші, борошняні вироби, яблука, апельсини, яйця та ін. До швидким вуглеводів, які категорично заборонені жінкам під час сушки тіла відносяться: згаданий нами картопля, солодощі, білий хліб, газовані напої, крохмаль і ін.
Проте відмовлятися від вуглеводів в принципі ніяк не можна, це може спричинити за собою порушення циклу обміну речовин. Без їх участі людський організм просто не зможе нормально перетравлювати білки і жири, до того ж, вуглеводи освоюються у вигляді глюкози, а це джерело енергії для всього організму.
Роль жирів при схудненні
Ще одна важлива особливість - це жири. Вже сама по собі назву відлякує багатьох жінок, які перебувають у стадії формування рельєфу свого тіла. Але не варто так сильно впадати у відчай, адже і деякі з жирів в процесі схуднення також можуть бути корисними.
Звичайно, цих продуктів досить мало, але, тим не менш вони вже точно ніяк не зашкодять, коли випаровуються зайві кілограми.
До них відносяться: м`ясо поросяти, горіхи, оливкове масло, плід авокадо та ін. Звичайно ніж найменше цього вживати, тим буде краще для стрункості тіла, але ми ще раз підкреслюємо, ці продукти не несуть в собі явну небезпеку на стадії схуднення.
Роль білків при схудненні
І, нарешті, останній, важливий елемент - білки. Це, мабуть, саме те, що жінці необхідно в першу чергу для правильного і рельєфного будови тіла.
М`язи людини, якщо хто не в курсі, харчуються тим самим білком, допомагаючи спалювати зайві калорії, та й ми люди - в певному роді складаємося з нього, тому він так необхідний.
Дієта при сушінні тіла у жінки повинна формуватися на основі вживання, саме білкової їжі, а вона в себе включає такі продукти, як риба, сир, яйця і т. Д. Білки можуть бути як тваринного походження (яловичина, птиця, морепродукти), так і рослинного (овочі, бобові та зернові культури). Саме цей компонент якраз найкраще засвоюється жінками, а причиною тому - гормон естроген.
Суть дієти при сушінні організму
Насправді, все це лише частина загального від вживання в їжу. Однак потрібно ще знати, як і коли все це здійснювати, і за яких обставин. В процесі методики по сушці тіла, жінці потрібно вживати більше води (бажаний показник - 3 л в день), є - маленькими порціями, по 4-5 разів на добу.
- В цілому краще, взагалі, відмовитися від фруктів, напівфабрикатів, алкоголю та інших консистенцією. У ранкові години, жінці запропоновано налягати на овочі: каші, зелень, томати і т. Д.
- Краще підмогою в такій ситуації буде - імбирний чай без цукру. Загальна тривалість дієти складає в середньому 6 тижнів.
- Починаючи з перших її термінів, в подальшому потрібно поступово скорочувати раціон їжі. Якщо все пройде гладко, то, таким чином, можна буде скинути до 10 кг ваги.
- У перші дні дієти не завадить і голодування, але в рамках розумного, не потрібно себе виснажувати до межі.
- Кращий стимул для дієти - коли вуглеводи і жири присутні в першій половині дня, а в решту часу упор робиться на білкову їжу. Рекомендується не їсти за 2 години до тренувань і 1,5 - після них.
- Жінка в обов`язковому порядку повинна дотримуватися загальний контроль над калорійністю свого раціону, краще при цьому завести табличку і відзначати все там по пунктам.
- І, головне, ніякої їжі за 3 години до сну, організм повинен бути з ранку, що називається - без нічого. До того ж в окремих випадках дієта абсолютно протипоказана жінкам, з хронічною формою хвороби серця, нирок та інших небезпечних патологій.
Ось як повинна харчуватися жінка при сушінні організму, якщо вона дійсно хоче провести нормальну сушку свого тіла і перетворити все це в непорушну форму. Такі пріоритети у даній змістом.
