ЛФК і варикозне розширення вен

Щороку з настанням тепла ми радісно поспішаємо зняти обридлу за зиму одяг, важкі чоботи, щільні панчохи і колготи. Але, на жаль, є чимало дівчат і жінок, яким літо приносить прикрощі, - тих, хто страждає варикозним розширенням вен.

Відео: Гімнастика при варикозі

Чому ж з`явилася у них ця хвороба, що послужило причиною? Відповідь одна: тісний, що здавлює тіло одяг. Ще в ранньому дитинстві мами одягали на них трусики з дуже тугими резинками, тісні колготи, не звертаючи належної уваги на синьо-багряні сліди, що залишаються на тілі. Потім дівчата починали нещадно «затягувати талію », носити бюстгальтери з вузькими плічками, що врізаються часом так глибоко, що на плечах утворювалося желобообразних поглиблення. Навіть дівчата, які регулярно займаються фізкультурою і спортом, не до кінця розуміють, якої шкоди може принести вузький одяг, і намагаються «затягнутися як слід »!

Діти, чоловіки, та й деякі жінки носять шкарпетки, гумки яких здавлюють ногу в області нижньої третини гомілки і різко порушують кровообіг, викликаючи набряклість стоп. А популярні зараз гольфи, врізаються в підколінної області ?!

У будь-якому віці не можна носити одяг, що залишає на тілі сліди здавлювання. Всілякі гумки і пояси повинні лише стосуватися тіла, а не врізатися в нього. Тому в шкарпетках або гольфах треба обережно перерізати 3-4 резиночки, щоб вони стали вільніше. Вузькі плечі на бюстгальтерах слід замінити широкими.

Тривале напруження м`язів нижніх кінцівок, постійна робота в положенні стоячи, пов`язана з підняттям тяжкості, також ведуть до порушення кровообігу в нижніх кінцівках і варикозного розширення вен. Під час вагітності, якщо жінка не займається профілактикою, варикозне розширення вен з`являється в більшості випадків.

Заняття фізкультурою - основний засіб боротьби з застійними явищами в організмі і відновлення всієї системи кровсюбращенія - особливо венозного. Фізичні вправи підвищують тонус венозних судин, так необхідний для пересування крові по венах і наповнення кров`ю правої (венозної) половини серця. Дихальні вправи також позитивно впливають на зміну венозного кровообігу: під час вдиху ємність грудної клітини збільшується, негативний тиск в ній зростає, в зв`язку з чим серце і великі венозні судини виявляються під зниженим тиском, а працюючі м`язи - під підвищеним. У момент розслаблення м`язів відбувається приплив крові до них, який чергується з відливом її в період скорочення м`язів. В результаті посилюється венозна циркуляція крові. Під час скорочення скелетної мускулатури прискорюється також і лімфоток. Скорочення і розслаблення діафрагми, стінок черевної порожнини змінюють внутрішньочеревний тиск. При вдиху воно підвищується, і великі венозні судини, що знаходяться в порожнині живота, викидають кров у напрямку до грудної клітки, при видиху кров приливає з периферії до порожнини живота, і так відбувається її пересування з кожним дихальним рухом. Під впливом фізичних вправ збільшується хвилинний обсяг струму крові.

Для профілактики варикозного розширення вен (вагітним починаючи з 4 місяців вагітності-працюючим стоячи- працюючим в положенні стоячи з підняттям важких предметів) рекомендується регулярно робити самомасаж ніг.

Тим, хто має початкову форму варикозного розширення вен (без видимих вузлів) рекомендується 3-4 рази на день лежати по 15-20 хв з піднятими на опору ногами, після чого виконувати такі вправи.

1. Напружити і розслабити м`язи стегна, рухаючи колінної чашечкою - 10 разів.

2. Випнути живіт - вдих втягнути - видих. 3-4 рази в повільному темпі.

3. Зігнути і розігнути ноги в гомілковостопних суглобах. 10 раз в повільному темпі.

4. Руки через сторони вгору - вдих, опустити вниз - видих. 3-4 рази в повільному темпі.

5. Зігнути і розігнути пальці ніг. 10 раз в повільному темпі.

6. Руки вгору над головою - вдих, опустити - видих. 3-4 рази в повільному темпі.

Обов`язково двічі на день потрібно робити самомасаж. Після цього знову полежати з піднятими на опору ногами протягом 15-20 хвилин.

Днем радимо бинтувати ноги еластичним бинтом або носити спеціальні панчохи. Під час сну підкладати під ноги подушку так, щоб вони були підняті на 20-30 см. Взуття треба носити вільну, особливо важливо, щоб вона не тиснула під підйом, так як там проходять деякі вени. Корисно придбати індивідуальний супінатор, коригуючий вікове або придбане плоскостопість.

При варикозних розширеннях вен в раціон харчування не включаються: бобові (горох, сочевиця, квасоля, боби), виноград, наваристі м`ясні бульйони, холодці і подібні продукти.

А. Н. Транквіллітаті