Вправи Кегеля важливі для жіночого здоров`я
Назва вправ походить від прізвища лікаря Арнольда Кегеля, який розробив їх ще в 1940-му році. Ці вправи допомагають зміцнити тонус м`язів промежини. Їх необхідно робити жінкам протягом усього життя. Кожен день по 100 скорочень вагінальних м`язів.Щоденне виконання вправ Кегеля забезпечує:
- попередження мимовільного сечовипускання на пізніх стадіях вагітності і в післяпологовий період;
- підтримання нормального тонусу м`язів тазового дна;
Відео: мулабандху. Енергетичний замок в йозі. Скорочення м`язів тазової діафрагми (вправи Кегеля)
- поліпшення кровообігу статевих органів;
- запобігання виникненню геморою;
- поліпшення загоєння травм промежини, що виникли під час пологів;
- покращують чутливість при статевому акті.
Як виконувати вправи Кегеля.
Спочатку необхідно навчитися розпізнавати м`язи піхви. Прийміть зручне для Вас положення: лежачи, стоячи або сидячи. Вимийте руки. Чистий вказівний палець введіть в піхву. Натисніть на стінки піхви. Спробуйте скоротити м`язи навколо пальця протягом 2-х секунд. Повільно розслабте. Ви повинні відчувати руху скорочення і розслаблення навколо введеного пальця.
Відео: Вправи для жіночого здоров`я - Все буде добре - Випуск 618 - 16.06.15
Поступово збільшуйте час утримання скорочення м`язів. Скоротіть м`язи піхви, утримуючи в такому положенні до 10 секунд (можна утримувати скорочення до декількох хвилин при щоденних заняттях), направляючи скорочення вгору до матки. Повільно розслабляючи м`язи, направляйте їх вниз. Такі вправи нагадують підняття і спуск ліфта (скорочення вгору - розслаблення вниз).
Щоб краще опанувати скороченням м`язів навколо піхви і сечового каналу, навчитеся затримувати процес сечовипускання на кілька секунд і знову відновлювати.
Також корисно навчитися скорочувати м`язи навколо заднього проходу. Такі вправи допомагають вилікувати геморой на початкових стадіях.
