вправи бодіфлекс
Зміст статті:
І ось підходить до кінця перший місяць осені і далі нас чекають затяжні дощі, а пізніше - холоду ... Не дивлячись на всі мінливості погоди, потрібно все одно підтримувати себе у формі.
Восени наш організм вимагає до себе найбільшої уваги з - за браку вітамінів, тому підтримувати красу форм за допомогою жорстких дієт - найгірший варіант. Їсти можна і потрібно. Витрачати багато часу і сил в тренажерному залі? Можна і так, але і це не всім походить. Ех, от би був спосіб схуднути, витрачаючи мінімум сил і часу ... Такий спосіб є і назва йому бодіфлекс. Про це і поговоримо.
Що таке бодіфлекс?
Так само бодіфлекс не потрібно поєднувати з нудними заняттями в спортзалі. Витрачати багато свого вільного часу на нього не потрібно теж. Максимум п`ятнадцять хвилин.
Крім ефективності поєднання гімнастики і дихальних вправ, потрібно поговорити і про їхню користь. Система бодіфлекс допомагає організму насититися великою кількістю кисню, що в значній мірі покращує стан внутрішніх органів.
Дихальна гімнастика бодіфлекс
Система включає ізометричні, ізотонічні і дихальні вправи. Але, щоб приступити до них для початку треба потренуватися дихати за цією методикою. Зробити треба наступне:
- Розставте ноги на 30 - 35 сантиметрів і трохи зігніть коліна;
- Руки покладіть трохи вище колін і зіпріться на них;
- Голова повинна бути паралельно підлозі. Це буде виглядати приблизно так:
Найкраще починати виконувати вправи з ранку, на голодний шлунок і за годину до їди. Чому? Все просто - під час виконання будь-якої вправи потрібно дихати за правилами методики, при цьому повільно втягуючи живіт. Живіт втягується на вісім рахунків, і вважати потрібно так: «Один, один, один - два, два, два - три, три, три ....». Такі ось уроки бодіфлекс Ви можете виконувати. Виконання вправ після їжі, з повним шлунком, може викликати нудоту, а іноді до блювоти. Ну і треба пам`ятати, що після виконання вправ, якщо ви виконуєте їх не вранці, їсти буде можна тільки через дві години.
Бодіфлекс - вправи
Бодіфлесом можна займатися як в спортзалах з тренером, так і вдома, тільки потрібно стежити за правильністю виконання вправ. Головне не кидати це заняття на півдорозі - потрібно виконувати вправи кожен день, не пропускаючи. Якщо все дотримати правильно, то ви помітите як ваша талія зменшилася в розмірах.
В даний момент у бодіфлекса існують різновиди і називаються вони «просунутий бодіфлекс» і «бодіфлекс плюс» - на ваш вибір.
Крім тих, хто вдячний цій системі, вона все - таки має противників. Ці люди просто впевнені, що дана методика сильно шкодить організму, так як пов`язана з кисневим голодуванням (затримка дихання з одночасним втягуванням живота). Про шкоду всього цього може судити кожен з нас окремо, але вже ні один раз методика довела свою ефективність - зайві сантиметри йдуть, це факт!
Якщо у вас почне з`являтися що - щось на зразок целлюлітних розтяжок - не лякайтеся. Це з організму виводиться жир і ті місця, де він був накопичено, залишаються порожніми, тому такий ефект. Через місяць - два все розтяжки пропадуть, так як завдяки способу дихання шкіра збагачується киснем і спокійно підтягується. А якщо худнути за допомогою жорстких дієт, наприклад, то шкіра буде обвисати і це можна буде виправити тільки хірургічним шляхом.
На жаль, бодіфлекс має свої протипоказання. Вагітним займатися бодіфлесом заборонено. Це загрожує викиднем на ранніх стадіях, або травмами у дитини на останніх місяцях. Так само небезпечні ці заняття при глаукомі, внутрішньочерепного тиску і різних кровотечах.
Крім особливостей організму, методику можна поєднувати з прийомом антидепресантів, протизаплідних засобів (в деяких випадках) і гормональних лікувальних препаратів.
Дихальна гімнастика для схуднення
Спочатку потрібно зробити максимально глибокий видих через рот. Ще одне правило: вдихати потрібно тільки через рот, а вдихати суворо через ніс.
Потім зробіть кілька швидких і різких вдихів через ніс. Якщо вдихи супроводжуються шумом, то ви все робите правильно. І, нарешті, зробіть різкий видих через рот. Потрібно видихати поки в легенях не закінчиться повітря. Потім потрібно затримати дихання і почати втягувати в себе живіт поступово, а потім розслабити м`язи і спокійно вдихнути. Цю процедуру потрібно виконувати протягом п`ятнадцяти хвилин. Як правильно виконувати вправи бодіфлекс можна побачити на відео.
Якщо раптом, у вас почне крутитися голова, то не турбуйтеся - спочатку так може бути у багатьох. Треба буде просто сісти перепочити, а потім продовжити. Якщо ж запаморочення не проходять, то значить варто відмовитися від використання цієї методики. Спочатку у вас навряд чи вийде втягувати живіт на вісім рахунків, тому можете обмежитися трьома, і згодом збільшити до восьми.
Бодіфлекс з Мариною Корпан
Відео: Бодіфлекс комплекс вправ для схуднення - пряма трансляція уроку 25.01.2017!
І про «родоначальників» бодіфлекса
Систему розробила американка Гріг Чайлдерс, якої в той час було трохи більше п`ятдесяти років і яка, до речі була домогосподаркою і мала трьох дітей. Цій жінці вдалося схуднути за п`ятдесят шостого розміру одягу до сорок четвертого. Гріг розробила свою методику на основі аеробного дихання, звичайно ж, за допомогою лікарів. Ця методика принесла жінці багатство і славу.
Інший далеко важливою «особистістю бодіфлекса» є Марина Копран. Це дуже талановитий фітнес інструктор. Марина, так само, вважається основоположником дихальних методик схуднення в Росії, ще вона автор і телеведуча телевізійного курсу «Bodyflex».
Марина вважає, що за допомогою фітнесу схуднути можна, за допомогою нього можна тільки підтримати здоров`я і форму, яка є у вас зараз. «Схуднути треба захотіти» - каже вона, і в цьому вона повністю права! Всі наші успіхи, все досягнуті цілі - це результат нашого бажання і копіткої роботи. Пам`ятайте це.
Відео: Вправи бодіфлекс для схуднення
Марина Копран сама худла, довго і важко, але, результат на обличчя - у неї ідеальна і підтягнута фігура. Вона привчила себе до думки, що їжа - це паливо і не більше. Тобто, їсти потрібно не тому, що нудно і нема чого робити, а для того, щоб підтримувати запас енергії в організмі.
Бодіфлекс для схуднення
Або руйнуємо стереотипи
Ходить багато міфів і легенд про вдалі способи схуднення. Більшість з них, повторюся, тільки лише легенди, вимисел ...
Відео: Бодіфлекс # Базовий комплекс # 12 вправ
Деякі, наприклад, вважають, що зростання м`язів залежить від певної кількості з`їденого білка. Це міф. Звичайно ж, харчування і особливо білок, допомагають людині багато в чому.
Білок лише бере участь в будівництві м`язової тканини і не більше. Судячи з усього, йому наказують занадто велику роль.
Другим міфом вважається підрахунок калорій. Тобто, якщо підраховувати калорії можна контролювати вагу. Але цей метод, на жаль, не зможе вам допомогти надовго. Хоч він і є визнаним, але в ньому, як і в усьому, є недоліки. Справа в тому, що їжа, як було сказано вище, це паливо. Щоб нормально функціонувати, людина повинна нормально «заправитися». Але життєві ситуації бувають різні, ми можемо захворіти, можемо сильно втомлюватися, тому і підрахунок калорій повинен змінюватися. Ми повинні правильно і в міру заповнювати витрачену енергію. Коротше кажучи: Багато і швидко побігала, втомилася на роботі - поїв побільше.
бодіфлекс відгуки
Відео: Bodyflex. Бодіфлекс - 15 хвилинне тренування з Грір Чайлдерс (Eng / Rus)
Ну не методика, а просто мрія! Шкоди начебто немає, протипоказань мало і час витрачати на неї багато не доводиться. А головне те - діє, допомагає. Тиждень занять і ось він, ефект. Відгуки про бодіфлекс в основному позитивні, недоліки в основному в тому, що методика досить нудна, або просто не для всіх підходить.
Звичайно, на смак і колір товариша немає. Хто - то віддасть перевагу заняття фітнесом в спортзалі і з інструктором. Це теж далеко не погано. Та й гірше від фітнесу не буде. Більш того: фітнес розвиває витривалість і гнучкість - це вам же в плюс.
Кому то дієти до душі. Я - строгий противник дієт. І це не означає, що я їм що хочу і коли хочу. Просто результат від дієт недовговічний. Як тільки ви припиніть голодувати, прийшовши до свого ідеалу фігури, і спробуєте з`їсти те, чого не їли під час дієти (навіть якщо це буде нікудишнє і не сильно калорійний продукт), то знову почнете набирати вагу, причому досить - таки активно. І який же толк тоді від голодування? Всі зусилля нанівець ... Або голодувати постійно?
Такий варіант в більшості випадків загрожує анорексією. А це та ще проблемка! Їсти потрібно правильно, обов`язково три рази в день. Причому сніданок повинен бути насиченим - це додасть енергії і сил до кінця дня. Бодіфлекс відгуки про який, так радують багатьох людей підійде і вам, якщо ви хочете схуднути і бути здоровим.
