Калланетика. Удосконалюємо тіло, оздоровлюємо організм
Досвідчені тренери радять вибирати для себе види фітнесу, орієнтуючись на мету занять і особисті переваги. Далеко не всі люди люблять швидку музику, динамічні вправи і колективні заняття, тому аеробіка і танці зовсім не універсальні. До того ж багато хто хоче, щоб фітнес містив в собі більше, ніж просто набір рухів.
Калан Пінкні, колишня балерина, винайшла новий вид гімнастики для реабілітації після сильної травми. За видами вправ калланетика - це суміш хореографії, гімнастики та кількох видів національних танців - індійських, арабських і африканських. Дві третини вправ типово «жіночі» і спрямовані на корекцію проблемних зон, тобто живота, стегон і сідниць, допомагають підтягти м`язи після пологів і, навпаки, підготуватися до пологів, поліпшивши розтяжку. Калланетика не має обмежень за віком, вона - один з найбільш безпечних видів фітнесу.
Такого роду гімнастика відмінно підходить всім, хто любить спокійну зміну позицій, повільні ритми музичного супроводу, неспішний хід занять і готовий терпляче чекати результату.
При всій зовнішній плавності калланетика робить глибокий вплив на м`язи, і ефект від неї нехай і не швидкий, але помітний. Не дарма калланетику називають гімнастикою незручних поз. У нашому організмі багато «сплячих» м`язів, які не задіяні в звичайному житті і не звикли працювати, їх місце швидко займає жир.
Це і м`язи грудей, тренування яких покращує форму бюста, і м`язи черевного преса, що відповідають за тонку талію, і м`язи стегон, надають фігурі красиві форми. Часу, який потрібен для утримання кожної пози калланетики, досить, щоб дати м`язам необхідний рівень навантаження і зробити їх сильними, але не надмірно вираженими.
Якщо займатися 3 рази на тиждень протягом півроку, то результатом стане позбавлення від зайвих сантиметрів, збільшення гнучкості, підвищення тонусу м`язів - і при цьому ніякого збільшення м`язової маси. Вправи колишньої балерини ретельно продумані з урахуванням особливостей жіночого організму, тому можна сміливо займатися калланетикой хоч кожен день, не побоюючись перетворитися в накачаного атлета.
Вважається, що година занять калланетикой дорівнює п`яти-шести годин класичного шейпінгу або навіть двадцяти годинам аеробіки. Таку думку поширене серед тренерів через спеціальних дихальних вправ і східних гімнастики, включених в цю систему. Ще великий плюс калланетики в тому, що вправи змушують працювати всі м`язи тіла, навіть якщо основне навантаження припадає на проблемні зони.
Калланетика популярна ще й як один з найбільш економних видів фітнесу - вона не вимагає ні спеціального обладнання, ні занять під керівництвом індивідуального тренера, ні навіть відвідування спортзалу. Комплекс вправ легко виконувати вдома самостійно, в будь-якому зручному одязі, в спортивного взуття або босоніж. Фахівці рекомендують починати з годинних занять 2-3 рази на тиждень.
Початкове положення для всіх вправ - ноги на ширині плечей, спина пряма, живіт втягнутий. Кожну необхідну позу слід утримувати від 40 до 100 секунд в залежності від рівня вашої спортивної підготовки - при цьому ви повинні відчувати напругу у всіх м`язах. Не забувайте про невелику розминку - з неї треба починати кожне тренування.
П`ятихвилинна розминка:
- Встаньте навшпиньки, підніміть руки вгору, і потягніться всім тілом. Плечі розправлені, ви немов прагнете вгору.
- Виконавши полуприсед, трохи зігнувши ноги в колінах, корпус злегка нахиліть вперед. Потягніться, витягнувши руки вперед і трохи вгору, зберігаючи спину абсолютно прямій.
- З цього ж положення відведіть прямі руки (долонями вгору) назад. Шию і підборіддя витягніть вперед, спина бездоганно рівна.
- Нахиліть корпус вперед так, щоб він розташовувався паралельно підлозі, руки витягніть в сторони, коліна випрямлені. Потягніться.
А також:
Спінінг - підтягнута фігура в найкоротші терміни!
Стрункість - від фітболу, швейцарського м`яча
Кращий фітнес для офісних працівників - Pilates
Інші статті рубрики "фітнес"
Олена Чиркова
