Дихальна гімнастика для схуднення - скинь жир!

«Ндааа ...», - думаємо ми, прискіпливо розглядаючи себе в дзеркало, або тяжко зітхаємо, стоячи на вагах. І ми в своїй печалі про зайві кілограми не самотні. У всьому світі жінки різного віку, різного стану і різного достатку об`єднані проблемою боротьби із зайвою вагою. Часи нині такі - в моді стрункі, підтягнуті, але (слава Всевишньому!) Не худі. Ось і прагнемо ми постройнеть, схуднути, підтягнутися, одним словом, скинути подарований благами цивілізації жирок.

І яких тільки зброєю в цій боротьбі ми не користуємося! Всілякі (і неможливі) дієти, голодування, тренажерні зали, непомірні фізичні навантаження, біг підтюпцем і гімнастика. До речі, про гімнастику. Вам знайоме слово «Цзяньфей»? Саме так називається спеціальна китайська дихальна гімнастика для схуднення. У перекладі на російську означає це означає «скинути жир». Прийшла гімнастика цзяньфей до нас з Китаю де, між іншим, все дами як на підбір тонкі і дзвінкі. І представляє вона собою комплекс нескладних, корисних, ефективних і навіть приємних вправ. Пропонуємо вам познайомитися з цією чудовою гімнастикою в теорії і обов`язково вправи на практиці.

У чому суть дихальної гімнастики «цзяньфей»?

У чому суть цієї гімнастики? Як правило, причиною зайвої ваги і його наполегливого небажання йти, стає уповільнений обмін речовин. Одним із способів його нормалізації фахівці вважають правильне дихання. А спеціально розроблені дихальні гімнастики мобілізують резервні можливості організму і допомагають набуття відчуття бадьорості і легкості.

Ця східна дихальна гімнастика для схуднення насправді ефективна. Вже через тиждень занять ви не тільки побачите явний зовнішній результат, а й відчуєте прилив сил, легкість і бадьорість. Крім позбавлення від зайвого жиру вправи допомагають підвищити імунітет і зміцнити весь організм в цілому.

У всякому разі, в китайських оздоровчих практиках дихальна гімнастика для схуднення використовується саме для цих цілей. Вона заснована на трьох головних вправах: «лотос», «жаба» і «хвиля». Основним завданням дихальної гімнастики для схуднення є позбавлення від почуття голоду, яке заважає схудненню (яке схуднення, коли їсти хочеться!). Дихальна гімнастика цзяньфей також стає прекрасним підмогою під час проведення так званих розвантажувальних днів на гречці, рисі або кефірі.

Ця чарівна китайська гімнастика досить сильно (і благотворно) впливає на загальний стан здоров`я. Проходить слабкість, нездужання, запаморочення - все, що зазвичай супроводжує жінку під час дієти і схуднення. Крім нормалізації обміну речовин під час виконання вправ відбувається масаж внутрішніх органів (як і під час занять танцем живота), що також позитивно позначається на їх роботі.

Відео: Цигун для схуднення. Жаба піднімає хвилі

Вправи, що входять в цей оздоровчий комплекс, необтяжливі, не вимагають спеціального одягу, спеціального приміщення і спеціальних аксесуарів. Їх можна виконувати вдома, на дачі, в поїзді або в літаку і навіть в офісі. Давайте ж перейдемо до справи і розглянемо основні вправи, а також принципи і правила їх виконання.

Перша вправа «Хвиля»

Ця вправа рекомендують робити завжди, коли загострюється відчуття голоду. З нього також краще починати серію вправ. Для виконання вправи «Хвиля» в положенні лежачи:

1. Ляжте на підлогу обличчям вгору, ступні при цьому повинні лежати на підлозі рівно.
2. Ноги зігніть під прямим кутом. Одну долоню опустіть на центр живота, а другу покладіть на груди.
3. На вдиху втягніть живіт якомога сильніше і затримайте дихання на пару секунд.
4. Робіть видих з одночасним втягуванням грудей і випинанням живота.

Відео: Дихальна гімнастика для схуднення - 15 хвилин в день

Для виконання цієї вправи в положенні сидячи, зручно розташуєтеся на стільці, випряміть спину, посуньте разом ноги і розслабтеся. Далі виконуйте все також, як і в першому варіанті. За один «сеанс» оздоровчої гімнастики потрібно виконати не менше сорока підходів цієї вправи.

Друга вправа «Лотос»

Ця вправа допомагає зняти втому і нормалізує обмін речовин. Вправа «Лотос» виконується в «позі Будди»:

1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги.
2. Розгорніть ліву долоню вгору і покладіть її на праву долоню (для чоловіків - навпаки). Опустіть руки перед животом на ноги.
3. Випрямити спину, підборіддя і плечі опустіть трохи вниз, очі закрийте. Кінчиком язика доторкніться до неба.
4. Зробіть глибокий вдих і уявіть що-небудь приємне, головне - гармонія і спокій.
5. Перші п`ять хвилин дихайте вільно і глибоко, практично беззвучно, повністю сконцентрувавшись на диханні.
6. Наступні п`ять хвилин розслабляєтеся і намагаєтеся дихати максимально вільно і природно. Дихання вже не контролюєте.
7. Останні десять хвилин взагалі забудьте про подих. Кожен видих і вдих робіть, як вийти. Дихайте саме так, як ви звикли в звичайному житті. Постарайтеся ні про що не думати.

Взагалі-то в східних практиках весь цей процес називається медитацією. Під час медитації людина може повністю розслабитися фізично і духовно і досягти так званої внутрішньої гармонії.

Третя вправа «Жаба»

Для даної вправи візьміть невеликий стільчик і сядьте на нього:

1. Поставте ноги на ширину плечей так, щоб гомілка і стегно складали трохи гострий або прямий кут. Стисніть ліву кисть в кулак і обхопіть її правою рукою (для чоловіків - навпаки).
2. Лікті притисніть до колін і упріться лобом в кулак. Закрийте очі і розслабтеся.
3. Вдихайте, напружуючи живіт, видихайте, розслабляючись. Виконуйте вправу протягом п`ятнадцяти хвилин три рази на день.

Ця вправа одне з небагатьох, яке не тільки якимсь чарівним чином прискорює процес схуднення, але і заспокоює нервову систему. Намагайтеся міркувати в даний момент про те, що вас радує. Спробуйте досягти внутрішньої гармонії, яка повинна вас заспокоїти і привести в норму.

Принципи і правила дихальної гімнастики «цзяньфей»

Приступаючи до виконання вправ, не забувайте, що ця гімнастика для схуднення вимагає постійного контролю дихання, а також повного розслаблення всього тіла. Втягніть повітря носом і переправте його в живіт. Видихайте ротом дуже повільно. Повністю розслабте живіт, щоб він став м`яким. Після цього знову вдихніть. Всі вдихи робіть тільки через ніс.

Відео: Дихальна гімнастика Марини Корпан

Всі рухи і дихання повинні бути дуже повільними, розслабленими і спокійними. Коли черевна порожнина повністю наповнитися повітрям, затримайте його на пару секунд, після чого ще раз коротко вдихніть і одразу ж спокійно видихніть. Роблячи вправи, стежте, щоб не виникало неприємних чи больових відчуттів, щоб живіт не наповнювався повітрям занадто сильно. Починайте заняття з вправ, які найлегше виконувати. Не затримуйте дихання через силу. Якщо раптом виникне нездужання або запаморочення, відразу ж припиняйте заняття.

Особливих протипоказань для цієї гімнастики немає. Однак не слід виконувати вправи під час менструації і після перенесених операцій. З особливою обережністю потрібно починати заняття тим, хто страждає підвищеним тиском, захворюваннями хребта і жовчнокам`яну хворобу (а також каменями в нирках і сечовому міхурі).

За відгуками тих, хто спробував цей спосіб позбавлення від зайвої ваги на практиці, китайська дихальна гімнастика для схуднення дає приголомшливі результати! Всього за кілька днів втрачається один кілограм, а після закінчення двох-трьох місяців - близько десяти кілограмів ваги. Головна умова для досягнення видимих і відчутних результатів - регулярність занять. Так що дихайте і худніть, а заодно оздоровлюйтеся і знаходьте бадьорість духу і легкість думки. У всякому разі, саме такі результати обіцяють шанувальники цієї східної гімнастики "цзяньфей".

Поділитися в соц мережах: