Гімнастика пілатес - основні принципи

Зараз це не тільки модно, але і це корисно, давайте будемо покращувати здоров`я, заспокоювати нерви і піднімати настрій

Методика гімнастики пілатес включає в себе наступні основні принципи: правильне дихання, концентрація, контроль, центрування, спрямовані руху, розслаблення і коордінація.Основной завданням будь-яких вправ по цій системі є зміцнення мускулатури, підвищення координації, поліпшення постави, стимуляція циркуляції крові.

Всі вправи головним чином спрямовані на тренування групи м`язів, розташованих біля хребта, тобто опорної маскулатури.

Рухи під час занять пілатес виконуються не поспішаючи, плавно, що сприяє тому, що зв`язки і м`язи не перенапружуються.

Відео: Пілатес: розминку комплекс на 10 хвилин [Фітнес Подруга]

Одночасно з виконанням вправ пілатес слід виробляти правильне дихання. Тим, хто тільки приступив до тренувань, краще виконувати вправи бездополнітельного інвентарю. Такого типу вправи Йозеф Пілатес розробив впершу чергу. Це 500 вправ, заснованих на почерговому виконанні рухів на розтягування м`язів і нагрузокна них.

Важливим принципом пілатесу є контроль за виконанням всіх вправ і рухів. Результатом стане зміцнення м`язів хребта.

Відео: Основні принципи Пілатеса

Також важливий принцип концентрації. З його допомогою досягається гармонія між тілом і духом. Свідомість контролює кожен рух, а увага зосереджується на роботі тіла.

Важливу роль в заняттях пілатесом відіграє правильне дихання. З його допомогою підтримується баланс тіла і контролюється виконання вправ. Тому важливо приділяти увагу диханню діафрагмою.

Принцип центрування, тобто зміцнення центру тіла, який проходить від грудної клітини до тазу. У цьому місці розташовані всі життєво важливі органи. Заняття посістеме пілатес допомагає зміцнити хребет, прибрати болю в спині, запобігти розвитку хвороб хребта.

Ще одна важлива складова занять пілатесом - це плавність. Кожен рух виконується плавно, без зупинок і пауз, важливий плавний перехід від одногодвіженія до іншого. Проте, кожен рух має свій початок і своє завершення.

Свідома релаксація підтримує баланс тіла під час занять пілатес. Не можна напрягатьте частини тіла, які в даному вправи не задіюються.

Плавність також є важливим компонентом під час занять пілатес. Різкі рухи, раптові зупинки, тривалі перерви абсолютно неприйнятні.

Відео: Пілатес основні принципи, частина 2

Останній принцип - регулярність. Як і у всякій іншій справі, цей принцип надзвичайно важливий. Рекомендується виконувати комплекс вправ пілатес не менше 3 раз на тиждень.

Ще кілька порад

Одяг длязанятій слід вибирати зручну, що не заважає виконувати всі необходімиедвіженія. У той же час, вона не повинна заважати контролювати правильність виконання рухів. Найкраще вибрати облягаючий, але не сковує двіженійодежду.

Займатися потрібно в шкарпетках або босоніж. Тоді м`язам гомілок і стоп нічого не буде перешкоджати бути повністю задіяними в роботі.

За годину дозанятій і годину після занять необхідно відмовитися від прийому їжі.

Вправи рекомендується виконувати на м`якому килимку або рушник.

На початку вампотребуется освоїти вправи базової програми і тільки після цього приступити до вправ початкового рівня складності.

Необходімостараться виконувати всі вправи без помилок.

У времязанятій ви ні в якому разі не повинні допускати біль.