Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз - боремося із зайвою вагою
Проблема зайвої ваги знайома дуже багатьом. На жаль, в цій безперервній боротьбі досить часто перемагають саме вони - наші найлютіші вороги - зайві кілограми. Що тільки не роблять представниці прекрасної статі, щоб позбавиться від них - жорсткі дієти і розвантажувальні дні, виснажливі тренування в спортзалі, регулярні відвідування сауни і обов`язкове носіння спеціальної білизни ... .Але іноді навіть комплексні заходи не приносять бажаного результату. Що ж робити? Відповідь очевидна - шукати нові, дієві способи. Адже ми не звикли відступати і опускати руки, правда?
Не так давно з`явився ще один спосіб боротьби із зайвою вагою - дихальна гімнастика Оксісайз. Можливо, ви вже раніше чули про схожу методику - Бодіфлекс. Ця гімнастика для схуднення досить популярна в нашій країні. Якщо це так, то вас вже не здивує, що такі, здавалося б, різні речі, як дихання і зайву вагу, пов`язані один з одним. І той, і інший метод засновані на одному і тому ж принципі - для схуднення необхідно максимально наситити організм киснем, який окислить і нейтралізує жирові відкладення. А в чому тоді відмінність даних систем і чи є воно? Звичайно. Навіть кілька.
Відео: Дихальна гімнастика для швидкого схуднення і ОЧИЩЕННЯ організму
- Бодіфлекс передбачає досить довгу затримку дихання. Саме тому дана методика має масу протипоказань - починаючи від хвороб серця і закінчуючи вагітністю. Дихальна гімнастики Оксісайз таких «жертв» від своїх послідовників не вимагає. Вважається, що дана система просто не має протипоказань. Втім, перед тим як приступити до регулярних занять, з лікарем краще все-таки проконсультуватися. На всякий випадок.
- На відміну від Бодіфлекс, займатися якою необхідно строго з ранку, на голодний шлунок, гімнастика для схуднення Оксісайз легко впишеться в будь-який графік. Її можна виконувати абсолютно в будь-який час. Ну хіба що, не варто займатися відразу після рясного обіду.
- Деякі вправи Бодіфлекс супроводжуються гучними звуками. Оксісайз врятована від цього недоліку. Так що ви можете не боятися, що налякаєте домочадців або розбудіть дитини.
Що таке Оксісайз?
Назва методики з`явилося в результаті злиття двох англійських слів - «oxygen» (кисень) і «exercise» (вправи). Розробила цю систему американська вчителька Джил Джонсон. До цього вона сама багато років намагалася розлучитися із зайвими кілограмами і, як наслідок, випробувала на собі всю радість «злетів» і біль «падінь». Результати не втішали. Кілограми вперто не хотіли йти, а якщо і покидали свої місця ненадовго, то дуже скоро, з приголомшливим завзяттям, поверталися назад.
Перечитавши купу літератури по зниженню ваги, Джил відкрила для себе, що для успішного позбавлення від зайвих кілограмів, перш за все необхідний кисень. А значить, перший крок на шляху до успіху - це глибоке діафрагмальне дихання. Але для того щоб кисень зумів дістатися до найглибших «покладів» жиру, одного дихання замало. Тому з`явилася ідея поєднати правильне дихання з вправами. Так і з`явилася дихальна гімнастика для схуднення Оксісайз. По суті, це симбіоз техніки діафрагмального дихання і калланетики - статичних вправ.
Як не дивно, методику, розроблену людиною без спеціальної освіти, - по суті, дилетантом - визнали ефективною і схвалили професіонали. У кількох університетах США було проведено ряд досліджень, метою яких було встановити кількість витрачених кілокалорій і рівень споживання кисню під час занять гімнастикою для схуднення.
Для наочності результати порівнювали з популярною тренуванням на велотренажері. Вони здивували багатьох. Як показало дослідження, енергоспоживання під час гімнастики на 140% вище, ніж при велотренування. До того ж, за рахунок підвищеного споживання кисню, метаболізм прискорюється приблизно в чотири рази і, як наслідок, настає довгоочікуваний ефект схуднення. Крім цього заняття Оксісайз сприяють підвищенню імунітету та поліпшенню самопочуття. Що ж це за диво-методика?
Відео: Дихальна гімнастика Оксісайз для схуднення
техніка дихання
Дихальна техніка Оксісайз включає в себе три етапи.
- вдих
Встаньте прямо, трохи зігніть коліна і постарайтеся максимально розслабити м`язи живота. Не піднімайте плечі. Руки повинні спокійно звисати уздовж тіла. Широко посміхніться. При цьому ваші ніздрі повинні сильно розширитися. Зробіть максимально глибокий вдих через ніс. Ви повинні відчути, як повітря проходить в живіт, роздуваючи його, як кулька.
Сильно напружте м`язи сідниць і таза і підніміть нижню частину живота. Перебуваючи в цьому положенні, зробіть ще три вдиху так, щоб повітря повністю заповнив легені.
Ви вмієте грати на флейті? Навіть якщо і немає, то, швидше за все, уявляєте, як треба скласти губи. Витягніть їх в трубочку таким чином, щоб між ними утворилася вузька щілина. Видихніть через неї повітря, намагаючись при цьому максимально втягнути живіт. Тримайте м`язи сідниць в напрузі і не опускайте підборіддя.
Зробіть ще три видиху поспіль, намагаючись видалити все повітря з легенів і готуючи їх до глибокого вдиху.
Повторювати цей цикл слід не менше десяти разів. Ось, в загальних рисах, і вся «премудрість». Однак це - лише початок. Освоївши техніку дихання, ви почнете поєднувати її з різними вправами на розтяжку. Саме це поєднання і дає, за запевненням багатьох, приголомшливий ефект. По крайней мере, Джил Джонсон заявляє, що саме дихальна гімнастика для схуднення допомогла їй зменшити вагу і обсяги так, що її одяг стала тепер на вісім розмірів менше. Втім сама Джил каже, що цей результат - вельми середній. Багато досягають і набагато більш вражаючого ефекту.
Вправи для гімнастики
Ну, раз техніку дихання Оксісайз ви вже освоїли, пора поговорити і про самих вправах. На першому етапі їх буде всього сім.
- бічна розтяжка
Ця вправа допоможе привести в тонус м`язи преса. Дуже корисно для тих, хто хоче обзавестися «осикою» талією. Займіть вихідну позицію для дихання. Тепер підніміть ліву руку вгору і нахиліть корпус вліво так, щоб тулуб виявилася в одній площині з кісточками таза. Утримуючи розтяжку, виконайте чотири повних циклу дихання. Повторіть по три рази в кожну сторону.
Ця вправа дуже корисно для схуднення сідниць і ніг. Також працюють грудні м`язи. Встаньте впритул до стіни. Тримайте спину прямо. Поступово опускайтеся вниз, спираючись на стіну. Коли ваші стегна виявляться паралельно підлозі, розташуйте руки на рівні грудей - долоню до долоні - і сильно стисніть їх. Виконайте повний дихальний цикл. Повторіть три рази.
Відео: Заряд бадьорості. Випуск 41. Дихальна гімнастика Оксісайз. комплекс №5
Працюють всі м`язи. Встаньте лицем до стіни і зіпріться на неї таким чином, щоб руки знаходилися на рівні грудей. Тримайте долоні паралельно одна одній. Відіжміться від стіни. Коли ви відчуєте максимальне напруження м`язів, встаньте на шкарпетки, випрямивши тіло. Виконайте дихальний цикл. Повторіть вправу три рази.
Ідеально підходить для схуднення самих «важких» зон - сідниць і внутрішньої поверхні стегон. Встаньте прямо. Злегка розгорніть носки ніг всередину, таким чином, щоб коліна були звернені один до одного. Трохи присядьте і напружте м`язи ніг так, як ніби ви намагаєтеся розвести підлогу в різні боки, розколоти його на дві частини. Далі - все як завжди. Повний дихальний цикл і три повтору.
Візьміть стілець, сядьте на самий краєчок і зіпріться руками об сидіння. Посуньте сідниці вперед, таким чином, щоб упор припадав тільки на носки ніг і долоні. Зафіксуйте тіло в цьому положенні і виконайте дихальне вправу. Повторіть три рази.
Ця вправа корисно для м`язів преса і спини. Візьміть килимок для занять і розстеліть його на підлозі. Лягайте на нього обличчям вниз. Розмістіть руки біля грудей, поставивши їх долонями на підлогу. Повільно розігніть їх в ліктях. Слідкуйте за тим, щоб стегна не відривалися від підлоги. Відчуйте, як розтягуються м`язи преса. Виконайте дихальний цикл. Виконайте три рази.
Відео: Оксісайз техніка дихання, базові вправи
При виконанні цієї вправи працюють всі групи м`язів. Лягайте на спину, підстеливши килимок. Витягніться «в струнку» - шкарпетки відтягнуті, руки за головою. Уявіть, що вас розтягують одночасно за руки і шкарпетки ніг. Тягніться в різні боки, виконуючи при цьому дихальний цикл. Це - завершальне вправу тренування. Можна розслабитися. Гімнастика Оксісайз вимагає методічності.Виполнять всі ці вправи необхідно кожен день. Коли ви їх освоїте, весь комплекс буде займати у вас близько 15 хвилин. Ну, а якщо відчуєте, що стало занадто легко - шукайте вправи для другого рівня складності.
Ось, загалом, і вся основна інформація про систему Джил Джонсон. Що ж таке, ця дихальна гімнастика Оксісайз - «чарівний засіб» для бажаючих схуднути або чергова методика, яка допомагає одиницям? Мабуть, розсудить час. Але якщо все, випробуване раніше, не дало ефекту, може бути і має сенс змінити тактику ... Адже ми ж не звикли здаватися, вірно?
