Вправи для ніг - простий шлях до досконалості

Жінки - істоти загадкові. Хоч би чим нагородила їх природа, у них завжди знайдеться до неї маса претензій. Натуральні блондинки з завзятістю, гідною кращого застосування, перефарбовуються в пекучих брюнеток. Щасливі власниці пишних бюстів лягають під ніж хірурга, щоб значно зменшити свій «скарб». Кучеряві від природи волосся ми наполегливо випрямляє, а прямі - завивати. Що вже говорити про будову тіла? «Худенька» роблять все, щоб набрати відсутні обсяги, - причому, в суворо визначених місцях! - а «пишечки» прикладаю неймовірних зусиль, щоб ці самі обсяги зменшити.

Втім, все це, звичайно, відбувається не від природного шкідливості, як думають чоловіки. Просто в нас живе неймовірна тяга до досконалості. А йому, - досконалості - як відомо, немає меж. Ну, що ж ... «Чого хоче жінка, того хоче Бог» - здається, саме так було сказано. Тим більше, що багатьох змін в своєму зовнішньому вигляді можна домогтися самостійно. Наприклад, предмет мрій всіх представниць прекрасної статі - стрункі красиві ніжки - можна «зробити» не виходячи з дому. Треба просто знати правильні вправи для ніг, скласти для себе спеціальний комплекс і постійно дотримуватися наміченої програми тренувань. Не так уже й складно.

Вправи для стегон і сідниць

Хто з нас не мріє опанувати чарівним мистецтвом хвилюючою і сексуальної ходи? Такий, щоб найкращі чоловіки захоплено дивилися вслід, забуваючи про свої супутниць? Але для того щоб стегна погойдувалися при ходьбі особливо спокусливо, їх необхідно завжди тримати в формі. А допоможуть вам у цьому вправи для ніг. Всього 20-25 хвилин в день - і захоплення всіх представників сильної статі вам гарантовано.

• Прийміть горизонтальне положення, руки покладіть під сідниці. Підніміть прямі ноги вгору, розведіть їх в сторони, а потім знову зведіть разом. Слідкуйте за тим, щоб м`язи весь час залишалися в напрузі. Повторіть вправу десять разів.
• Для виконання наступної вправи необхідно опуститися на коліна. Випрямити стопи, опустіть руки так, щоб вони вільно звисали вздовж тіла. Опустіться на підлогу з правого боку, одночасно нахиливши корпус вліво. При цьому випрямити руки і витягніть їх перед собою. Ривком поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 10 разів в одну і іншу сторони.
• А цю вправу допоможе зміцнити м`язи і позбутися целюліту. Поставте ноги трохи ширше плечей, шкарпетки - назовні. Руки тримайте прямо. Повільно присідайте, напружуючи м`язи стегон і сідниць. Присівши, затримайтеся на якийсь час, а потім, зробивши зусилля, встаньте. Необхідно зробити три підходи по 10 присідань.
• Лягайте на правий бік. Упор - на руку, зігнуту в лікті. Зігніть верхню ногу в коліні. Перенесіть її вперед. Постарайтеся якомога вище піднімати і опускати ногу, яка опинилася внизу. Повторіть чотири рази. Переверніться і повторіть вправу для іншої ноги. Відпочиньте 2-3 хвилини і зробіть ще один підхід. Ця вправа дуже корисно для тренування м`язів внутрішньої сторони стегна.
• Візьміть стілець. Тримайтеся руками за його спинку, розставивши ноги якомога ширше. Дуже повільно присядьте, зробивши внизу п`ять пружних рухів. Потім повільно встаньте. Повторіть десять разів. Після виконання цієї вправи необхідно розслабити м`язи. Для цього просто струсіть однієї й іншої ногою кілька разів.
• Підійдіть до стіни. Витягніть руки і зіпріться про неї долонями. Зігніть ногу в коліні, підніміть її до рівня пояса і відведіть в сторону. Потім зробіть «ластівку», випрямивши ногу назад паралельно підлозі. Опустіть ногу. Вправа треба зробити по 10 разів для кожної ноги.
• Лягайте на правий бік. Зігніть праву руку в лікті і коліна на неї. Ноги тримайте прямо, лівою рукою зіпріться об підлогу біля живота. Повільно піднімайте і опускайте ліву ногу. Слідкуйте за тим, щоб корпус не «завалювався». Вправа слід виконувати по 8 разів для кожної ноги, в два підходи.
• А цю вправу допоможе зменшити об`єм стегон. Встаньте на ліве коліно і зіпріться на прямі руки. Випряміть праву ногу і відведіть її назад і вправо - так, щоб торкатися підлоги витягнутим носком. Підніміть ногу і зробіть кругові рухи вліво і вгору, потім вправо і вниз. Вправа виконується без зупинок десять разів. Слідкуйте за тим, щоб нога не згиналася в коліні. Чи не прогинається в попереку. Повторіть вправу для іншої ноги.
• Злегка зігніть ноги в колінах, поставте їх на ширину плечей і відведіть руки назад. Потім зігніть руки в ліктях, прогніться в попереку і підніміться на шкарпетках. На пару секунд завмріть в такому положенні, потім поверніться у вихідне. Зробіть 8 повторів.
• Лягайте на живіт. Максимально широко розведіть прямі ноги в сторони, а потім зігніть їх в колінах. При цьому руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Тягніть носки вгору, намагаючись якомога вище підняти коліна і стегна над підлогою. Дихайте розмірено - на підйомі потрібно робити вдих, у вихідному положенні - видих. Слідкуйте за тим, щоб м`язи спини і шиї залишалися розслаблені.
• Лягайте на спину. Випрямити ноги, підніміть їх вгору і розведіть в сторони. Візьміться за щиколотки з внутрішньої сторони і постарайтеся дотягнутися відразу двома ногами до підлоги. Ця вправа розтягує внутрішні м`язи стегна. Тільки стежте за тим, щоб не робити різких пружних рухів - вправа повинна виконуватися повільно і плавно.

Відео: Розминка всього тіла Перед будь-Тренуванням!

Вправи для колін

Коліна - одна з найбільш проблемних зон. Досить часто навіть власниці дуже струнких ніжок незадоволені зовнішнім виглядом цієї їх частини. Чомусь саме на колінах накопичується зайвий жир. Багато жінок, зневірившись позбутися його, навіть вирішуються на хірургічну операцію. Звичайно, товсті коліна не можуть радувати. Однак не варто відразу бігти до лікаря і піддавати себе ризикованим процедурам. Буде цілком достатньо просто регулярно виконувати кілька нескладних вправ. Просто спробуйте!

• Встаньте прямо, поставте ноги разом і трохи зігніть їх. Нахиліться і упріться долонями рук в коліна. Почніть робити обертальні рухи колінами спочатку в одну, а потім в іншу сторони. Необхідно зробити чотири підходи, по 15-20 повторів в кожному. Потім розставте ноги широко в сторони і повторіть дану вправу вже в такому положенні.
• Підійдіть до стіни і встаньте на деякій відстані від неї. Підніміть ногу і витягніть її під прямим кутом так, щоб вона впиралася в стіну. Зігніть і розігніть коліно. Повторіть вправу 15-20 разів, а потім поміняйте ногу. Трохи відпочиньте і постарайтеся виконати це ж вправу, піднявшись на шкарпетки. Поміняйте положення таким чином, щоб нога була витягнута не вперед, а назад або в бік і повторіть вправу ще кілька разів.
• Встаньте біля стіни і покладіть на неї долоню правої руки. Візьміться лівою рукою за щиколотку лівої ноги. Випрямити ногу і потягніть її на себе. Зафіксуйте це положення на 10-15 секунд. Повторіть вправу для іншої ноги. Такі тренування не тільки допомагають позбавитися від зайвого жиру, але і покращують кровопостачання і стан шкіри.

Вправи для щиколоток

Тонкі жіночі щиколотки в усі часи викликали захоплення і захват у чоловіків. Колись навіть вважалося, що це - одна з ознак належності до аристократії. Показник, звичайно, сумнівний. Але з тим, що тонкі щиколотки - це красиво, навряд чи хто буде сперечатися. Що ж робити, якщо вас не влаштовує те, що дала вам природа? Всього три простих вправ допоможуть вирішити вам цю проблему.

• Лягайте на спину і покладіть руки під голову. Щільно посуньте ноги і підніміть їх вгору так, щоб вони були перпендикулярно тулубу. Тягніть носки на себе. Поверніть стопу правої ноги до себе і, при цьому, відтягніть її якомога сильніше. Проробіть вправу лівою ногою. Повторити слід по десять разів для кожної ноги.
• Підійдіть до стіни і встаньте до неї обличчям. Злегка розставте ноги. Упріться долонями в стіну, розташувавши їх на рівні плечей. Підніміться на носочки Починайте «малювати» п`ятами кола, з кожним новим колом збільшуючи радіус. Вправу можна виконувати як відразу двома ногами, так і по черзі. Кількість повторів для кожної ноги - 6-10 разів.
• Для цієї вправи вам знадобиться сходи. Встаньте перед нею. Тримайте спину прямо, опустіть руки вздовж тіла. Підніміть підборіддя. Поставте праву ногу на сходинку. Втягніть живіт і напружте сідниці. Нахиліть верхню частину тулуба так, щоб утворилася пряма лінія з лівою ногою. Ліва нога повинна бути витягнута, а п`ята щільно притиснута до підлоги. Намагайтеся зробити так, щоб вага рівномірно на обидві ноги. Рекомендується виконувати 20 разів для кожної ноги, роблячи по три підходи.

Як бачите, вправи зовсім не складні. А ефект - приголомшливий! Це підтвердить будь-яка жінка, яка займалась хоча б два рази на тиждень. До речі, і часу вони займають зовсім небагато. Адже практично при будь-якому графіку можна знайти 15-20 хвилин в день для себе. І нехай чоловіки твердять, що нам не догодити і ми самі не знаємо чого хочемо ... Вони абсолютно не праві! Ми абсолютно точно знаємо - ми прагнемо до досконалості. І воно вже десь зовсім поруч!

Поділитися в соц мережах: