Вправи проти целюліту
Відео: Целюліт - дієта
Допомогти позбутися целюліту може звичайнісінька ранкова зарядка. Головне - це правильні вправи і регулярність їх виконання. Виберіть вправи із запропонованих нижче і виконуйте їх щоранку, тоді ніяка «апельсинова кірка» вам не буде страшна!
Вправа 1. Ноги на ширині плечей, носки розгорнуті назовні максимально. Спина повинна бути пряма. Не поспішаючи присідайте, поки між корпусом і Бером кут не стане 90 градусів. Затримайтеся на 5 секунд в цьому положенні і повільно підніміться назад. Повторіть 5-10 разів.
Вправа 2. Лягайте на живіт, руки під підборіддям. Одну ногу підніміть якомога вище і потримайте її в повітрі 5-10 секунд, повільно опускайте. Виконайте по 20 повторів для кожної ноги по черзі.
Вправа 3. Ляжте на спину, руки витягніть за головою. Зробіть глибокий вдих, на видиху підніміть верхню частину тулуба і по максимуму витягніться вперед. Тримайтеся 10-20 секунд, вдихніть, з видихом опуститеся на спину. Повторити 20 разів.
Відео: Вправи проти целюліту на стегнах і сідницях
Вправа 4. Ляжте на правий бік, тіло витягнуто в рівну лінію. Чуть-чуть підніміть корпус, спершись на правий лікоть, ліва рука на поясі. Повільно піднімайте ліву ногу до вертикального положення, потім опускайте (теж повільно). Виконайте по 15 повторів для кожної ноги.
Вправа 5. Сядьте, ноги широко розставте в сторони, спина пряма. Підніміть руки над головою і зробіть вдих. На видиху поверніть тулуб вліво і нахиліться до ноги. Намагайтеся класти грудну клітку на стегно. На 15-20 секунд затримайтеся в такому положенні, видихніть і поверніться у вихідне. Зробіть 20 нахилів до кожній нозі, чергуючи їх.
Вправа 6. Сядьте на підлогу, ноги тримайте вкупі. Долоні кладіть на потилицю, лікті в сторони. Спину тримайте прямо. Зробіть повільний вдих, обидві ноги підніміть вгору і видихніть. Тримайте ноги в такому положенні секунд 10-20. Вдихаючи, опустіть їх назад на підлогу. Повторіть 10 разів.
Перед вправами обов`язково потрібно розігрітися: розім`яти всі м`язи і суглоби тіла. Не переживайте, якщо вправи вийдуть не відразу: поступово ваш організм звикне до такого навантаження і буде легко з нею справлятися. Успіхів!
