Як позбутися від безсоння
Одним з неприятнейших порушень здорового способу життя є безсоння. Цим болісним недугою страждають багато людей. Крім травлення і дихання, запорукою доброго здоров`я є сон. Погане засинання і безсоння бувають від багатьох причин. У важких випадках від безсоння може допомогти тільки лікар, особливо якщо вона виникає через стрес або різних недуг (астми, бронхіту, серцево-судинних захворювань, аденоми, нежиті і інших). Іноді допомагають від безсоння снодійні ліки, які виписує тільки лікар. Але до них хворі швидко звикають, вони мають цілий ряд і інших побічних ефектів, та ще й порушують природний ритм окремих фаз сну.
Так, як же позбутися від безсоння? Я пропоную перевірені способи вирішення даної проблеми. Перше, що необхідно - це створити нормальні умови для гарного сну.
1. Вікна спальні не повинні бути спрямовані на галасливу вулицю.
Відео: Як Позбутися від Безсоння Народними Засобами?
2. У спальні не повинно бути телевізора та інших приладів, що випромінюють електромагнітні хвилі.
3. Перед сном треба добре провітрювати кімнату і спати з відкритою кватиркою. Добре допомагає і 15-хвилинна іонізація повітря.
4. У міських квартирах, особливо взимку, зберігається дуже сухе повітря, тому його потрібно зволожувати. Я роблю так: в пластмасовий тазик наливаю води і ставлю у батареї центрального опалення. Вода поступово випаровується і зволожує повітря в кімнаті. Замість цього можна в спальні розвісити зволожену простирадло.
5. Ліжко не повинна бути металевою, так як це веде до посилення шкідливих магнітних хвиль. Узголів`я її, по можливості, повинно бути направлено на північ.
6. Позбутися від безсоння вам так само допоможуть 10-15-хвилинні ванни з теплою (не гарячою, 36-38 ° С) водою. Це дуже заспокоює нервову систему. Замість загальної ванни можна обійтися тільки ножною ванною. Не можна користуватися душем, він бадьорить.
7. Дуже корисна перед сном 15-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі або хоча б побудьте на балконі цей час.
8. Перед сном не можна дивитися телепередачі, які можуть вас стривожити. Взагалі за годину-півтора до сну бажано якомога менше сприймати інформації, незалежно від її емоційного забарвлення.
9. Вечеря повинна бути легким і не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. вечірнє переїдання - це найближчий шлях до безсоння. Особливо перевозбуждают солодощі. Не вживайте перед сном кави, шоколад та інші ласощі, в яких міститься кофеїн - найсильніший стимулятор нервової системи. Іноді лікарі виписують ліки, в яких він міститься, тому про прописаних вам ліки потрібно все знати.
Відео: ПОРУШЕННЯ СНУ [Як позбутися від безсоння ЗА 5 хвилин!]
10. Дуже важливо лягати спати в один і той же час. Організм звикне до певного ритму, і ви будете швидше засипати.
11. Краща поза для розслаблення і засипання - лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками. Якщо ви лежите на лівому боці, стискаються серце і легені, тому краще уникати цього.
Якщо не засинаю через 15 хвилин після того, як лягаю, я йду на кухню, підігрівають стакан молока, додаю десертну ложку меду і п`ю невеликими ковтками. Іноді приймаю 30 крапель суміші з настоянок валеріани, пустирника і глоду. А коли немає настоянок, приймаю таблетки екстракту валеріани і пустирника.
Буває і так, що вночі прокидаєшся, а знову заснути не вдається. Тоді я, не встаючи з ліжка, дістаю з тумбочки флакончик з настоянкою валеріани і збовтую її. Пальцем закриваю одну ніздрю, а іншою ніздрею роблю два глибокі вдихи з флакона. Потім вдихаю іншою ніздрею. Так як стандартні флакончики з-під настойки валеріани мають вузькі горлечка, то важко вдихання, і я заздалегідь переливаю настойку у флакончику великим горлечком. Зберігається настоянка в герметично закритому вигляді, щоб не випаровувалися пари валеріани.
Буває і так, що позбутися від безсоння допомагає звичайне дихання животом, і сон непомітно приходить. А роблю я це так. Початкове положення - лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба.
• Зосереджую увагу на пупку, а кінчик язика впирається в верхнє небо.
• Роблю неспішний вдих через ніс, намагаючись не розширювати грудну клітку, максимально випинаю (роздмухувати) живіт. Груди і плечі при цьому залишаються нерухомими.
• Невелика затримка повітря, а потім, втягуючи живіт, я спокійно видихаю. Час видиху повинно бути трохи більше часу вдиху. Ненадовго затримую подих і повторюю вправу. При цьому я веду рахунок: раз-два, три-чотири, і т. Д. Якщо зосередити увагу на рахунку, то сторонні думки поступово підуть і сон непомітно прийде.
Такі вправи пропонує традиційна китайська медицина не тільки від безсоння, а й від гіпертонії, серцево-судинних та інших захворювань.
До старих, добре перевіреним народним засобам відноситься грілка з теплою водою, яка додається до ніг. Зігріваюч діють і щільно пов`язані шкарпетки з хорошою вовни. Крім того, це гарна допомога при болях в ногах, особливо у літніх людей.
Вечірній заспокійливий масаж проводять після заспокійливої ванни: погладжування спини долонями з легким натисканням у напрямку від голови до ніг. Але для цього потрібна допомога когось із ваших близьких.
І останнє, що я застосовував для поліпшення сну, - це Божественні настрої академіка Г. Н. Ситіна. Шановні читачі, міцного вам здоров`я і на добраніч!
