Порушення сну - причини і лікування
Відомо, що 60% жінок і 40% чоловіків скаржаться на систематичне порушення сну. Найбільш часта причина цього явища - нервове виснаження, пов`язане з перевтомою і порушенням режиму. Спати лягаємо занадто пізно - треба б о десятій вечора, а не о дванадцятій, як зазвичай, вдень перенапружуватися, на природі буваємо занадто мало, більшу частину часу проводимо в кам`яних стінах приміщень, мало утрудняємо себе і фізичним тренуванням. І після всього цього дивуємося, чому довгоочікуваний сон обходить нас стороною!
Звичайно, найкраще зміцнює нервову систему і сприяє хорошому сну така проста річ, як хороше фізичне навантаження, в першу чергу біг. Якщо бігати хоча б по 20 хвилин в день, то через два-три місяці регулярних занять людина забуде про нервах і безсонні. А вже прогулянка перед сном обов`язкове. Півгодини ввечері в спокійному темпі - і не буде потрібно звична таблетка. Особливо потрібні прогулянки тим, у кого немає можливості займатися «садово-городньої фізкультурою ».
У кімнаті, де ви спите, необхідно підтримувати певну температуру повітря. Багато хто не знає, що оптимальною температурою в спальні не є 20-22 °, до чого зазвичай прагнуть, а не вище 15 °. Чим холодніше повітря і чим краще провітрюється приміщення, тим більше в ньому міститься легких негативних іонів, не кажучи вже про кисень. Спати вночі з відкритим вікном просто необхідно. А сон в спальному мішку на балконі прекрасно лікує від найстійкішою безсоння.
У підмосковному санаторії «Істра »співробітники нашого інституту запропонували сон на відкритій веранді хворим з серцево-судинною патологією і стійкими порушеннями сну. Результати були відмінні: у них відзначалося значне поліпшення стану здоров`я, та й висипалися вони на годину швидше. Сам я вже багато років сплю на відкритому повітрі і взимку і влітку.
А. Кнейп радить для лікування порушення сну регулярно приймати холодний душ. Наші дослідження показали, що найкраще допомагає тепла (37-38 °) напівванн і дуже теплі (38-39 °) ванни для ніг з додаванням столової ложки гірчиці. Цей спосіб також відмінно знімає підвищену нервову збудливість перед сном.
На нашу думку, корисний масаж середнім пальцем біологічно активних точок, який рекомендує проводити при порушеннях сну китайська народна медицина. Ці точки нескладно знайти самому. Одна з них розташовується в верхнегрудном відділі хребта між IV і V хребцями. Друга - на рівні складки лучезапястного суглоба в основі великого пальця. Третя точка знаходиться на 5 см вище переднього краю щиколотки із зовнішнього боку і четверта - на такій же відстані нижче зовнішнього краю колінної чашечки. Перед сном ці точки потрібно масажувати по 8-10 разів спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Якщо порушення сну супроводжується головним болем, то дуже добре допомагають гірчичники, що накладаються на шию і на надлопаточную область. Часто людина не може заснути через головного болю, пов`язаного з шийним остеохондрозом, коли утруднений венозний відтік крові. Ми пропонуємо в цьому випадку скористатися ефективним вправою - витягування шиї долонями. Обхопивши чотирма пальцями лоб і упираючись великими пальцями в сосковидні горби за вухами, тягніть голову вгору, розслабляючи при цьому м`язи шиї. Тяжкість в голові швидко проходить, і людина засинає.
Різновидом точково-сегментарного масажу є прокатування долонями палиці довжиною 50-60 см і діаметром 2-3 см по потилиці знизу вгору і зверху вниз. Такий масаж допомагає чудово. Якщо немає палиці, то можна обійтися звичайною качалкою. Можна проводити масаж обертальними рухами кінчиків пальців рук збоку від потиличних горбів по краю волосистої частини, плавно рухаючи ліктями вперед і назад. Вправа роблять в положенні сидячи. Потім треба лягти на спину і кілька разів енергійно зігнути і розігнути ноги.
Добре допомагає в лікуванні порушення сну спосіб, який пропонують кавказькі знахарі. Суміш хліба, випеченого з пшеничного або житнього борошна, з дрібно нарізаним свіжим або солоним огірком, кислим молоком і глиною накладають на лоб. Засинання після цього настає дуже швидко. У деяких селах Росії з цією метою до литок ніг прив`язують свеженатертий хрін.
Про благотворну дію лікарських рослин при безсонні відомо широко. Фітотерапевти налічують понад 80 рослин, які можна приймати в якості засобів, що поліпшують сон. Найбільш ефективні відвари і настої валеріани, материнки, маку, пустирника, ромашки аптечної, сухоцвіту болотної, чебрецю, кропу і хмелю. Сприяють поліпшенню сну капуста, цибуля, огірки, ріпа. Сон настає швидше, якщо з`їсти на ніч лимон або випити настій вівса, терну, цикорію.
І, нарешті, ще один практичний рада: якщо не можете заснути - помажте верхню губу настоянкою валеріани. Прокинулися вночі і не можете заснути, знову помажте верхню губу валеріаною, відкиньте ковдру на кілька хвилин, поки дещо не замерзнете, і знову накрийте їм. Сон настане дуже скоро.
