Вчимося спати міцним сном
Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння
подбайте про своє міцний сон і ви на весь день будете бадьорі
Відео: СЕКРЕТИ МІЦНОГО СНУ • ЯК ПОЛІПШИТИ СОН Таша Топорова
Здоровий сон
Здоровий сон це не тільки бадьорий ранок і активність, а й здоровий організм, відмінний настрій. Норма нічного сну не менше 8 годин, лише тоді організм повністю розслабляється і відпочиває. А інакше темні кола під очима вам забезпечені. Недосипання загрожує зниженням захисних функцій організму, що спричинить за собою ослаблення імунної системи. Як підняти імунітет народними засобами,ми вже обговорювали, тому не нехтуйте порадами, а краще скористайтеся ними.
Спати міцним сном, значить:
Позбутися від шуму
Відео: # Спати під звуки дощу Спокійний сон під шум # дощу
Дискотека у сусідів, звичайно, не допоможе вам виспатися, також як вважають вчені і ідеальна тиша, яка діє дратівливо.
А ось шуми в помірному обсязі необхідні для швидкого засипання і умиротворено сну.
На ніч є тільки білок
В ідеалі на ніч краще з`їсти йогурт або курячу грудку на вечерю. Білок хороший для вироблення гормону - мелатоніну. Саме тому молоко з медом стало знаменитим.
зробити порядок
Стопки білизни, що не витерта пил на полицях теж грають важливу роль в ваш здоровий сон. Набагато приємніше засинати в прибраному, чистому, провітреному приміщенні, де нічого не може завадити передчутті солодких мрій.
ранній підйом
Зайвий сон породжує ще більшу сонливість, довго ніжитися в ліжку не варто, цим ви порушуєте життєвий ритм. Найкраще вставати в один і той же час, а вихідні можуть бути невеликим винятком.
Вплив шпалер в спальні
Така дрібниця, як відтінок шпалер в спальні теж має велике значення. Якщо у вас світлий фон в спальні (жовтуватий, персиковий, рожевий), то ви краще розслабляєтеся, а якщо у вас відтінки червоного, то тут ви будете збудженим і роздратованим.
Кілька порад для того, як спати міцним сном
- якщо є можливість, прогуляйтеся перед сном, хоча б 20- 30 хвилин підуть на користь
- на ніч не завадить келих трав`яного чаю з медом
- не пийте кави і алкоголь, сон буде не міцним і тривожним
- не дивитеся фільми жахів перед сном, інакше неспокійний сон вам забезпечений
- спробуйте викинути з голови все тривоги і наболілі думки
- включите аромалампу, вважається адже, що жасмин - аромат здоров`я, а значить і сон ви отримаєте повноцінний і здоровий.
