Кілька способів розслабитися після напруженого дня
У житті кожної людини трапляються злети і падіння, хвилини радості і щастя, які часом змінюються образою, розчаруванням і жалем. Далеко не завжди все виходить на роботі, в сім`ї і в любовних відносинах. В результаті неприємності та негаразди, стреси, проблеми, що накопичилися і негативні реакції позначаються на здоров`ї людини, фізичному та емоційному. Навантаження, яку покладаємо ми самі і навколишні нас зовнішні подразники, боляче б`є по людському організму. Як наслідок можуть з`явитися часті головні болі, безсоння, втрата апетиту або, навпаки, постійна тяга до їжі. Якщо вчасно не взяти себе в руки, не навчитися розслаблятися і купірувати стрес, можна досить серйозно захворіти.
Тому не варто відмахуватися від проблем, що накопичилися, «топити» їх в алкоголі або намагатися забутися іншими не надто здоровими способами. Звичайно ж, зовнішні подразники існують і нікуди від них не дітися - начальство за службовим обов`язком так і буде періодично вас лаяти, любовні відносини теж не завжди безоблачние- але можна навчитися реагувати на все не настільки болісно. Для цього слід використовувати нескладні способи, які допоможуть швидко зняти втому. Оволодівши такими методиками, ви вбережете себе від виникнення неврозів, психосоматичних захворювань і інших проблем зі здоров`ям, викликаних нервовим виснаженням організму. Ми розповімо вам, які існують способи розслаблення і як застосовувати їх на практиці.
Чим загрожує стрес і чому з ним треба боротися?
Якщо ви не знаєте, як розслабитися, ми вам підкажемо. Насправді способів існує маса: медитація, прийняття ванни з ароматичними маслами, виконання спеціальних вправ, масаж і багато інших. Краще, звичайно, випробувати на собі кілька методик, щоб вибрати найбільш підходящу для вас. Адже кожна людина - це яскрава індивідуальність: кому-то швидко розслабитися допомагає спокійна приглушена музика і чашка гарячого чаю, а кому-то потрібні більш сильні засоби. Однак сьогодні ми не будемо говорити про лікарські препарати і антидепресанти. Їх слід застосовувати виключно за призначенням лікаря і тільки в екстрених випадках, наприклад, при серйозному нервовому захворюванні. Щоб не довести свій організм до психосоматичних розладів і неврозів, слід навчитися заздалегідь купірувати початківець набирати обороти стрес.
Вченими вже давно доведено, що негативні емоції, які людина накопичує в своєму організмі, згодом надають на особистість руйнівний вплив. Особливо до цього схильні люди стримані, що приховують свої почуття під маскою холодності і байдужості. Якщо людина не плаче, не лається, ніяким чином не проявляє своїх емоцій, то, як зазначають психологи, він відноситься до групи ризику, тобто є першим кандидатом на прийом до психотерапевта. Чоловіки, які за своєю натурою не настільки емоційні як жінки, сильніше переживають втрати, так як не здатні вихлюпувати емоції. Тому, коли накопичилися переживання вже неможливо стримувати, вони часто починають пити або роблять якісь необдумані або невластиві їм вчинки.
Проведені вченими дослідження впливу негативних емоцій на здоров`я людини показали, що вони мають властивість руйнувати печінку, в деяких випадках є причинами розвитку онкологічних захворювань. Тому дуже важливо навчитися керувати своїми емоціями.
Як розслабитися кожна людина вибирає самостійно: наберіть гарячу ванну, вимкніть світло, запаліть свічки, слухайте спокійну музику. Можна також поїхати в ліс або інше безлюдне місце і викричати весь негатив. Дуже добре допомагають фізичні навантаження: займіться спортом, запишіться в тренажерний зал або бігайте по ранках. В процесі силових вправ в організмі людини виробляється гормон радості. Можливо, ви помічали, що після плавання, йоги або інших занять спортом настрій, яке раніше було «нижче ватерлінії», значно поліпшується.
Якщо вас замучив своїми докорами начальник, образила подруга або сталася сварка з коханою, не збирайте обурення, а виплесніть його на папір. Для цього швидко намалюйте картинку або напишіть все, про що ви думаєте в даний момент.
Ще одним чудовим способом швидко зняти напругу володіють японці. У цій країні практично в кожному офісі є спеціальна кімната, відведена для очищення і скидання негативної енергії, в якій стоїть опудало. Таким чином, приходячи в це приміщення і б`ючи ганчір`яну ляльку, на її місці представляючи керівника або іншого кривдника, людина звільняється від злості, гніву і інших руйнівних емоцій. Візьміть це на замітку! Зовсім не обов`язково купувати опудало - на його місці може бути звичайна подушка.
Методика «перемикання уваги» і розслаблення
Якщо ви відчуваєте, що негативні емоції захльостують вас, ні в якому разі не піддавайтеся їм. Постарайтеся переключити свою увагу на що-небудь інше: подумайте про приємні моменти, які з вами траплялися, про улюблених людей або займіться чимось корисним. Для цього підійде монотонна заспокійлива робота, наприклад, в`язання, вишивання, садівництво, малювання, ліплення тощо. Занурення в таку діяльність відволікає людину від поганих думок, тим самим приносить полегшення і дає можливість більш спокійно поглянути на проблему.
Досить швидко і ефективно знімає напругу, заспокоює і заспокоює перебирання чоток. Їх роблять зі слонової кістки, дерева, скла, каменю, особливого поширення цей предмет отримав в Греції і на Сході. Чому б і вам не придбати таку річ?
Для того щоб відволіктися від неприємних думок, можна зробити для себе індивідуальний «перемикач». Підійде будь-яка гарна картинка, фотографія свою дитину або коханого - в загальному, все що завгодно. Кожен раз, як тільки відчуєте нервове напруження і наближення стресу, подивіться на це зображення і подумайте про що-небудь хороше. Регулярно виконуючи це нескладна вправа, яке з часом увійде в звичку, ви навчитеся дуже швидко перемикатися з негативу на позитив.
У сучасному світі людина отримує колосальне навантаження на свій організм і психіку. Цьому сприяють постійні стреси, цейтнот і завали на роботі, фінансові проблеми, сварки з коханими людьми і проблеми зі здоров`ям, які сьогодні відчуває практично кожен. Засоби масової інформації - газети, телебачення, радіо - найчастіше повідомляють про сумні події. Загалом, неприємності оточують людину з усіх боків, проте зациклюватися на них не варто. Щоб розслабитися і відігнати негатив проти, рекомендуємо оволодіти методикою релаксації. Їх існує безліч, але загальна ідея полягає в наступному - очистити свої думки. Виберіть час, коли вас ніхто не потурбує, залишившись на самоті, увімкніть спокійну музику, запаліть свічки і прийміть зручне положення, можна скористатися ароматизованими паличками або маслами. Подумки уявіть, як всі неприємності залишають вас, думайте тільки про хороше. Вищим ступенем релаксації вважається повне очищення, тобто ваш розум повинен бути абсолютно вільним. Однак домогтися такого стану досить складно - на це потрібен час.
Деяким швидко розслабитися допомагає хороша книга чи кінофільм, музика. Посидьте в тихій обстановці, подумайте про приємне, можливо, таким чином ви зможете переосмислити ті чи інші речі, знайдете вихід з ситуації, що склалася. Психологи також радять лягти спати, адже в цьому стані людський мозок і тіло відпочивають, так що надайте їм таку можливість. Недарма ж кажуть, що ранок вечора мудріший.
Навчившись управляти своїми емоціями, ви не тільки станете стриманіше і збережіть душевну рівновагу, але і вбережете себе від можливих психосоматичних захворювань.
Розслабляємося за допомогою водних процедур
Дуже добре сприяють релаксації водні процедури, для яких ідеально підходить тепла термічна вода. Вивчіть спеціальну техніку дихання, надіньте коло і ляжте на воду, потім розслабтеся. Виконуючи вправи, ви позбудетеся від напруги-пропаде почуття обмеження, на заміну якому прийде глибоке заспокоєння. Щоб домогтися більш високих результатів, включіть відповідну музику - це може бути спокійна мелодія або, наприклад, звуки лісу, водоспаду, природи, спів птахів.
Вода найбільше підходить для тренувальних вправ, багато хто спеціально займаються в басейні, що знижує навантаження на суглоби. Подібні силові заняття вважаються щадними, на відміну від тих, що проводяться на суші.
Але, щоб розслабитися, зовсім не обов`язково виходити з дому. Сеанс релаксації можна провести і в своїй ванній кімнаті. Почнемо наш сеанс релаксації з прийому теплого душа з розслаблюючим гелем. Тривалість його не повинна бути великою - досить буде трьох хвилин. Далі переходимо до очищення шкіри з використанням скрабу з вмістом морських водоростей. На цю процедуру ми витратимо не більше 5 хвилин. І тільки після повного очищення шкіри можна приймати ванну.
Тут на вибір варто використовувати морську сіль або ароматичні масла. Температура ванни повинна бути близько 37 градусів. З метою розслаблення можна додати в ванну масло лаванди, троянди або магнолії. Важливо відзначити, що ароматичні масла слід додавати, коли вже ванна набрана і вимкнений кран. Для хорошого ефекту достатньо буде 5 крапель олії. Також можна скористатися маслами марокканського кедра, ягід ялівцю і кардамону, які мають яскраво виражену антицелюлітну дію. Глибоке очищення шкіри дадуть масла ромашки і чайного дерева. А при тяжкості в ногах і набряках може допомогти ванна з грушанкою. Приймаючи ванну, не варто просто нерухомо лежати - можна і навіть потрібно робити легкий масаж всього тіла погладжують махрової рукавичкою. Вся процедура прийому ванни не повинні тривати більше 25 хвилин.
Після прийому ванни нанесіть на тіло будь-який зволожуючий засіб. Це може бути молочко, емульсія або лосьйон. І, звичайно ж, не забудьте про енергетичний напій, заздалегідь приготовлений вами зі свіжих фруктів.
Такі процедури, виконані хоча б раз на тиждень, допоможуть вам зняти зайву втому, повністю розслабитися і відчути себе в хорошій формі.
Розслаблення плюс оздоровлення
Візьміть за правило регулярно відвідувати сауну - одного-двох разів на тиждень буде цілком достатньо. Це дозволить зняти м`язову напругу, відновитися після фізичних навантажень і отримати заряд бадьорості. Особливо гарні дані процедури в зимовий період: ви не тільки поліпшите здоров`я, але і вбережете себе від захворювань дихальних шляхів.
Сауна допомагає розслабитися, стимулює обмін речовин і виводить шлаки з організму. Пропарившись, можете зробити кілька вправ на розтяжку: результати будуть набагато вище, ніж якщо зробити їх в звичайних умовах, так як м`язи після проведених процедур придбають еластичність. Рекомендується використовувати ароматичні масла: евкаліпт, кедр, ромашку, ялівець та інші. Ні в якому разі не додавайте їх в чистому вигляді - невелика кількість розведіть з водою і збризніть сумішшю дерев`яні полиці та стіни сауни.
Щоб розслаблюючі і зігріваючі процедури пройшли з користю для організму, слід дотримуватися деяких правил:
- Перед відвідуванням сауни (мінімум за дві години до неї) не їжте.
- Якщо ви застуджені, краще відмовтеся від даних процедур. Крім того, існує ряд захворювань (наприклад, онкологічні) при яких відвідування сауни категорично заборонено. Тому, якщо ви перебуваєте на обліку у лікаря, проконсультуйтеся щодо цього питання.
- Не входьте в баню мокрою, не допускайте занадто високої вологості.
- Не перебувайте в приміщенні занадто довго, так як це може привести до збільшення вязкозті крові, що загрожує серйозними наслідками.
- Після сауни трохи остудити, а вже після занурюйтесь в басейн або приймайте холодний душ. Різкий перепад температури небезпечний для життя!
- Під час сеансу не їжте, проте вживайте якомога більше питної води. Справа в тому, що різка втрата ваги без поповнення водного запасу здатна негативно позначитися на вашому здоров`ї.
Після сауни рекомендується зробити розслабляючий масаж, дівчата можуть пройти антицелюлітний з використанням спеціального крему або масла. Банні процедури позитивно впливають на весь організм в цілому: підвищують його захисні властивості, знімають стрес, запобігають застуду і грип.
Сьогодні, на жаль, відвідування сауни для багатьох стало своєрідним способом веселого проведення часу з випивкою. Природно, що в даному випадку ні про яке корисному ефекті говорити не доводиться. Відправляйтеся в баню з віником, ефірними маслами, негазованою водою, правильно і якісно відпочивайте, і тоді ви будете здорові і бадьорі, швидко позбувшись від утоми!
Тепер ви знаєте, як правильно розслабитися за допомогою тих чи інших способів та методик. Вибирайте їх, виходячи зі своїх переваг, можливостей і того, яку дію вони на вас чинять. У разі постійно зростаючого і не спадає нервового напруження можна пройти курс спеціального масажу або, наприклад, іглоукаливанія- якщо і це не допоможе, то краще зверніться до лікаря. Після відповідного обстеження і виявлення причин порушеної стану фахівець призначить вам необхідне лікування.
Природно, повністю відгородитися від зовнішнього світу і уникнути стресів неможливо, але ними треба навчитися управляти. Намагайтеся не перевтомлюватися, лягайте вчасно спати, проводите вихідні з користю: гуляйте на природі, дихайте свіжим повітрям, читайте книги, слухайте спокійну музику. Щоб відволіктися від негативу, потрібно сконцентруватися на чомусь іншому. Для цього займіться в`язанням, вишивкою, бісероплетінням або освойте техніку «перемикання».
Візьміть за правило залишати все професійні негаразди і проблеми на роботі, не несіть їх додому! Повернувшись після важкого напруженого дня у свою квартиру, переодягніться, наберіть ванну, вимкніть світло і запаліть свічки, поринете в воду і розслабтеся, ні про що не думаючи хоча б деякий час. Робіть все можливе, щоб ваш організм якомога більше відпочивав, і тоді у вас завжди будуть сили боротися зі стресом.
