Попрощайся зі стресом

Епідемія стресу почалася ще на початку 20-го століття, але ось уже давно настав 21 століття, а постраждалих від стресу менше не стає. Навантаження, в тому числі і психологічні все вище, тому від стресу в основному страждають люди молодого віку. Дослідження, що проводяться різними фахівцям, підтверджують, що в розвинених країнах основною причиною 70% всіх захворювань є хронічний стрес.

Хронічний стрес небезпечний тим, що сам по собі не є наслідком будь-яких проблем, а виникає в тих випадках, коли людина не в змозі самостійно з ними впоратися і зациклюється на них. Наївно вважати, що хронічний стрес доля керівників і директорів, навіть у пересічних співробітників, які регулярно затримуються на роботі, а то і беруть роботу додому, ризик виникнення хронічного стресу великий через невміння переключатися і планувати свій день.

Які ж симптоми хронічного стресу?

Людина стає дратівливою і нервовим, у нього з`являється почуття тривоги і боязнь зробити щось неправильно, йому постійно не вистачає часу, при цьому продуктивність праці падає. Вранці таким людям складно прокинутися, а вночі їх мучить бессонніца- хронічний стрес частіше проявляється восени, після відпустки, так як такі люди не можуть швидко увійти в режим роботи, а все ще витають в мріях відпустки.

Відео: Система вправ Майї Гогулан. Попрощайтеся з хворобами (без зайвих слів і відео)

Як собі допомогти?

Перша порада тим, хто впізнав себе в цьому описі - це навчитися розслаблятися, щоб потім раз і назавжди розірвати порочне коло. Важливо вміти використовувати будь-який вільний проміжок часу з користю для здоров`я. Якщо кожні 20 хвилин робити незначні по 2-3 хвилини перерви на гімнастику, то обмін речовин активізується, внаслідок спалювання калорій ви почнете відчувати прилив сил і бадьорості.

Відео: На межі нервового зриву. Час покаже. Випуск від 10.02.2017

Побайдикувати теж корисно, але перегляд кінофільму по телевізору не входить в число корисних неробства. Щоб налаштувати себе на потрібний лад, використовуйте улюблену музику, аромати і свічки. А неприємні думки женіть геть, якщо до них повертатися знову і знову, вони цілком можуть стати реальністю. Вчіться думати тільки хороше про всіх тих, хто оточує вас вдома, на роботі і громадських місцях-згодом це стане звичкою і світ навколо стане позитивніше. Увечері не завадить згадати все добре, що сталося за день.

Масаж стоп перед сном можна зробити самостійно, просто розминаючи їх руками, а кулаком масажуючи склепіння стопи. Рідних же можна попросити зробити легкий масаж спини і шиї. Важливий не стільки рівень професіоналізму, скільки дотик знайомих рук до вашої шкіри.

Ванна з натуральними відварами трав, хвойними екстрактами або ж з фіто-сіллю за півгодини підніме настрій, а м`який халат і трохи часу для себе допоможуть повернутися в сім`ю. Ваші рідні повинні розуміти, що цей час потрібен для повного переходу з робочого в домашнє стан.

Запишіться в басейн або спортивний зал, відвідуючи ці місця навіть раз в тиждень, уже через кілька місяців ви відчуєте різницю. Дістаньте давно забуті спиці або акварелі, частіше відвідуйте ті місця, які вам подобаються. Годинна прогулянка на кілька днів зарядить вас бадьорістю і силами. А якщо потрібно вгамувати тривогу негайно - подихайте животом пару хвилин або ж потримайте долоні під струменем гарячої води.

Медитація, як спосіб розслаблення душі і тіла, одне з найкращих засобів, так як 20 хвилин занять можуть замінити 9 годин сну. Навчитися можна як відвідуючи спеціальні заняття, так і самостійно по книгам або відеокурсу. І навіть якщо ви не маєте наміру щодня займатися медитацією, пару раз в тиждень по 15 хвилин дадуть потужний енергетичний заряд. При цьому медитацією можна зайнятися прямо в обідню перерву, важливо тільки звільнити свій мозок від зайвих думок, розслабитися і дихати глибоко і вільно.

Тим, хто в стресі потрібно змінити погляд не тільки на життя, але і на харчування. Жирні продукти, вершкове масло, алкоголь не найкраще рішення-їжте більше каш, бананів, кисломолочних продуктів і мюслі, а салати заправляйте рослинним маслом, тоді ваш організм завжди буде сповнений сил. Пийте більше рідини - це можуть бути морси, соки, трав`яні чаї або мінеральна вода, але тільки не газована вода або розчинна кава.

Відео: Perspective

Кофеїн взагалі краще усунути, так як він дає лише уявне відчуття бадьорості, а надто велика доза кави може стати причиною перевтоми і гноблення після короткочасного порушення.

Стрес збільшує потребу організму у вітамінах, особливо це стосується вітамінів групи В-зростає потреба в антиоксидантах і мікроелементах. Важливо, щоб вітамінні комплекси, прийняті вами, містили магній в потрібній кількості - не менше 400 мг. в добовій дозі. А для тих, хто відмовився від кави, можна порекомендувати вітамін С, який не тільки тонізує, але і благотворно діє на судини. Першу допомогу своїй нервовій системі можна надати, беручи Тріовіт, це препарат, який можна приймати без рецепта лікаря при розумових і фізичних перевантаженнях.

Солодке, хоча і підвищує настрій, але в більших кількостях принесе більше шкоди, ніж користі. Тому замініть частину тістечок на натуральні солодощі - горіхи, сухофрукти. Уважно читайте, що написано на упаковках з печивом, так як цукор іноді вказується як сахароза, фруктоза, мед. А швидко поповнити запас енергії можна за допомогою рослинної їжі, в якій високий вміст крохмалю.

Інтоксикація - ось ще одна причина підвищеної стомлюваності. Токсини знаходяться у воді, повітрі, в їжі, щоб вивести їх з організму, необхідно пити не менше 8-ми склянок води в день.

Але навіть якщо при дотриманні цих нехитрих правил, втома залишається з вами, потрібно проконсультуватися з лікарем - за маскою стресу може перебувати анемія, аутоімунні та імунні захворювання або ж затяжна депресія. Але часто буває і зворотне, коли захворювання, навіть гостре і швидко проходить, може запустити початок хронічного стресу в організмі. У цьому випадку досить буде усунути основну причину, щоб добре самопочуття повернулося знову.

Поділитися в соц мережах: