Як не набрати вагу після дієти?
Про те, що після дієти кілограми повертаються, знають всі. Однак, більшості це не заважає пробувати на собі все нові дієти, підриваючи власне здоров`я.
Але кожна людина вільна, і у нього є вибір. Якщо ви все ж вибрали шлях до стрункості через дієту, то у вас, ймовірно, виникне питання: чи можна не набрати вагу після дієти?
І, як це не дивно, я відповім:
Можна, можливо!
щоб не набрати вагу після дієти, потрібно виконати всього лише 3 умови:
1. Поступовий вихід з дієти.
Це дуже заскладним пункт.
Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова
Посудіть самі: більшість дієт є строгими, тобто калорійність їх раціону за день не перевищує 1000 калорій, а часто коливається в межах 600-800 калорій. До закінчення такої дієти ваш метаболізм вкрай занижений. Більш того, при виході з неї у організму спрацьовує захисний механізм - в страху перед майбутніми нестатками їжі він починає судорожно запасати її і відкладати в жири.
Невже іншого варіанту немає?
Є. І полягає він у поступовий вихід з дієти.
Для цього потрібно додавати калорійність денного раціону не більше, ніж на 100 калорій в тиждень. Тобто для того, щоб вам дійти до 1800-2000 калорій (середньої калорійності їжі для жінок з нормальною вагою), знадобиться не менше 18-ти тижнів. Багато, правда?
Як варіант невеликого послаблення: якщо ваша добавка в раціоні буде переважно білкової (молочні продукти, яйця, м`ясо, риба, бобові тощо), то можете збільшити її до 150 калорій. Але не більше! Не провокуйте свій організм на відкладення!
Відео: Як утримати вагу після схуднення?
2. Забезпечення різноманітності раціону.
Вам потрібні жири, білки і вуглеводи, а так само маса вітамінів і мікроелементів. Для нормальної роботи кишечника вам так само потрібна клітковина.
Однак, з урахуванням попереднього пункту - тобто дуже обережними збільшення калорійностіраціона, виконати цей пункт теж буде важкувато. Ну як втиснути все харчові потреби свого організму в 1000 калорій?
Найрозумніше в такому випадку - по можливості намагатися є більш різноманітно, нехай і потроху, і обов`язково приймати вітамінні комплекси.
3. Силові вправи.
Щоб збільшення калорій у вашому раціоні відкладалося в жири, необхідно включити в свій розклад силові вправи, а якщо ви їх вже робите, то трохи додати кількість вправ або повторень.
Говорячи простими словами, силові вправи - це повторювані руху на певну групу м`язів (наприклад, присідання, підйоми ніг або рук і т.п.).
Є чимало силових вправ, які ви можете робити, не переодягаючись у спортивну форму (припустимо ті, що я перерахувала вище), так що час на їх виконання може знайти навіть сама зайнята з нас.
Треба сказати, що на час виходу з дієти непогано було б стати більш рухомий і активної в цілому. Але якщо у вас немає такої можливості, не ігноруйте хоча б саме силові вправи.
Ну як, ви готові до цих випробувань? Чи вистачить у вас сили волі і терпіння витримати таке?
Якщо так, то не набрати вагу після дієти для вас не проблема. Краси вам, стрункості і здоров`я!
---;
Професійний догляд за домашніми тваринами: стрижка собак і інші послуги в спеціалізованому салоні. Доглянутий вихованець - ваша гордість!
