Ефективні розвантажувальні дні - що є, як і чому?
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Найефективніші розвантажувальні дні - аж ніяк не голодні, як це прийнято вважати. Навпаки, найбільш ефективні для схуднення розвантажувальні дні досить ситні і часом навіть смачні.
Ну а найкращий ефект від «розвантажень» ви отримаєте в перспективі, зробивши розвантажувальні дні вашими постійними супутниками.
- Ефективна розвантаження - який потрібен ефект?
- Розвантажувальні дні, що прискорюють обмін речовин
- Очищаючі розвантажувальні дні
- важливі примітки
Ефективна розвантаження - який потрібен ефект?
На мій погляд, ефективний розвантажувальний день повинен бути ситим і одночасно сприяти зниженню ваги. Але є ще один момент.
Відео: Як схуднути швидко - розвантажувальні дні і почуття голоду | Shtukensia
Якщо вам потрібно якомога більше схуднути і при цьому збільшити швидкість обміну речовин, то вашим кращим вибором буде білкова «розвантаження».
Якщо ж вам треба знизити вагу і розвантажити травну систему (така потреба часто виникає після святкових застіль з великою кількістю їжі, частина якої ще й важка для перетравлення), то вам підійде овочевий або фруктовий день.
На жаль, досягти і тієї, і іншої мети одночасно не вийде - «два в одному» бувають тільки шампуні. Білок тому і прискорює обмін речовин, що перетравлюється важче, ніж овочі або фрукти, і результат від вживання цих продуктів різний.
Розвантажувальні дні, що прискорюють обмін речовин
Особливо ефективні для зниження ваги і прискорення метаболізму м`ясні розвантажувальні дні.
Відео: Розвантажувальна дієта на 3 дні
- День на м`ясі: 0,5 кілограма відвареного (і обов`язково нежирного!) М`яса ділиться на 5 приблизно рівних частин.
- День на курці: 0,5 кілограма відвареної або запеченої курячої грудки так же розділити на 5 частин.
- Гарний для зниження ваги і день на рибі: 0,5 кілограма відвареної, приготовленої на пару або запеченої риби нежирних сортів з`їсти в 5 прийомів.
До риби і м`яса можна додавати спеції, але не дуже гострі.
- День на кефірі або на молоці: 1,5 літра кефіру або молока ділити на 5-6 прийомів.
- День на сирі: 0,5-0,6 кілограма нежирного (до 2%) сиру з`їсти в 4-6 прийомів.
До молочних продуктів можна додавати ягоди - до склянки ягід на всю кількість їжі.
Очищаючі розвантажувальні дні
Так звані «післясвяткові» розвантажувальні дні полегшать роботу травної системи і виведуть їжу, яка після щедрих застіль затримується в кишечнику. Допоможуть вони впоратися і з зайвою водою - вона «прив`язана» до солі (адже і її разом зі святковими стравами ми вживаємо досить багато).
- День на овочевому салаті: Протягом дня 5-6 разів з`їсти 200-300 грамів салату зі свіжих овочів. Це можуть бути огірки, помідори, капуста, болгарський перець, морква, буряк, гарбуз в абсолютно будь-яких поєднаннях. До салату можна додати трохи (до половини чайної ложки) рослинного масла або сметани, а так само зелень. Сіль не додавати!
- День на яблуках: 1,5-1,8 кілограма яблук з`їсти в 5-6 прийомів. Яблука можна запекти - до речі, такі навіть краще для засвоєння.
- День на гарбузі: 1,5 кілограма гарбуза запекти і з`їсти в 5 прийомів.
- День на фруктах: 1,5 - 1,8 кілограма будь-яких фруктів по сезону (крім інжиру, винограду, бананів і хурми) з`їсти в 5-6 прийомів. Не старайтеся з цитрусовими - можна нашкодити шлунку, і не тільки йому. Якщо включайте цитрусові в меню розвантажувального дня, то «розбавте» їх іншими фруктами.
А інші розвантажувальні дні для схуднення ви можете знайти за посиланням.
важливі примітки
Яким би ефективним ні розвантажувальний день, якщо провести його один раз, помітного зниження ваги він не принесе.
Головна умова для успішного схуднення за допомогою розвантажувальних днів - це регулярність. Досить влаштовувати 1-2 розвантажувальних дні на тиждень, щоб отримати видимий результат.
Якщо такі дні стануть вашою доброю звичкою, то щомісяця ви будете позбавлятися від 1,5 -2 кілограмів (в перший місяць дещо більше - 3-5). Плюс в звичайні (неразгрузочние) дні ваше харчування поступово ставатиме менш рясним, тому що під час «розвантажень» шлунок буде звужуватися.
І ще пара достоїнств: з розвантажувальними днями ви звикаєте є більш здорову їжу і вживати менше солі. Повірте, з часом організм скаже вам за це своєрідне «спасибі», поліпшивши (або зберігши - якщо вони були в нормі) ваші показники артеріального тиску. Причому це лише один із прикладів - насправді плюсів набагато більше.
Ну а в цілому, дієві розвантажувальні дні - це не тільки певний склад їжі, але і сталість. Втім, сталість буде незайвим в будь-якій системі схуднення - не думаю, що це злякає тих, хто дійсно хоче розпрощатися із зайвою вагою. Від щирого серця бажаю вам краси, легкої стрункості і здоров`я!
