Як зрушити вагу з "мертвої точки"
Відео: Зрушити вага з мертвої точки
«Я сіла на дієту, і спочатку у мене все виходило, вага поступово знижувався. Але потім ваги стали показувати кілька днів поспіль одну і ту ж цифру. Моя вага ніби зупинився на «мертвої» точки. Щоб я не робила, далі скинути вагу не виходить ». Погодьтеся, ситуація досить знайома. Так що ж робити? Змінити дієту? Збільшити фізичне навантаження?
Відео: Як зрушити вагу з мертвої точки за допомогою СПА: Capri Beauty Line
Абсолютно у кожної людини під час схуднення настає так звана «точка стояння». Тобто вага, який до цього падав, завмирає на певному показнику.
Це пов`язано з тим, що організм ще не встиг адаптуватися до нових умов і всіма силами намагається зберегти звичний для себе режим.
Ваше тіло не хоче віддавати свої запаси жиру і переходить на режим більш економного витрачання калорій.
При цьому основний обмін сповільнюється: знижується на десяті частки градуса температура тіла, ви починаєте трохи довше спати, трохи тепліше одягатися, рухатися більш плавно. Це закономірний процес, але у всіх «точка стояння» відбувається в різний час.
«У цьому випадку головне - не кидати почате. Якщо ваша вага падав, значить, дієта ефективна. І мине якийсь час - може, навіть і місяць або півтора, і ви знову почнете худнути, - стверджує доктор медичних наук, професор Московської медичної академії ім. І.М. Сеченова Тетяна Граціевна. ;
Організму просто необхідні такі перепочинку. Він повинен звикнути до змін. Період звикання можна трохи прискорити, наприклад, помінявши програму ваших фізичних навантажень.
Якщо ви спочатку займалися на тренажерах, а потім йшли на велосипедну доріжку, то зробіть навпаки. Спочатку велосипедна доріжка, потім тренажери. Якщо ви робили розвантажувальні дні в понеділок, робіть їх у вівторок або в четвер.
Якщо процес затягнувся на 3-4 тижні, можна зробити додаткове зусилля. Припустимо, зробити ще один розвантажувальний день ».
Основне завдання розвантажувальних дієт не тільки скинути вагу, але і очистити свій організм від шлаків і токсинів.
Меню в такі дні ви обираєте самостійно, з огляду на свій смак, час року і свої фінансові можливості. Головний упор робиться на овочі, фрукти, соки.
Основне завдання розвантажувальних дієт не тільки скинути вагу, але і очистити свій організм від шлаків і токсинів.
Оскільки в розвантажувальні дні виникає застій жовчі в печінці, вранці натщесерце приймаєте 1 столову ложку рослинної олії, 1-2 рази на день п`єте настій з жовчогінний збору трав або жовчогінний чай, який ви можете купити в будь-якій аптеці.
Щоб впоратися з відчуттям голоду під час розвантажувальних днів, їжте потроху, але часто - кожні 3-4 години. Щоб вивести з організму токсини, переходите на овочеві супи, варені і тушковані овочі, п`єте томатний сік.
У будь-який час року проводять розвантажувальні дієти трьох типів: для білкової їжі, для вуглеводної і для жирної їжі.
Під час розвантажувальних дієт ми не виключаємо повністю надходження в організм білків, жирів і вуглеводів, а переходимо на більш якісні і легко засвоювані джерела цих поживних елементів.
Білкова розвантажувальна дієта:
М`ясо, ковбаси, паштети, рибу і яйця замінюємо на горіхи, горох, квасоля, гречку. Їмо салати з моркви, капусти, і буряка. Білкова дієта - це прекрасна профілактика проти відкладення солей в суглобах, відновлює кислотно-лужний баланс в організмі.
Сирний розвантажувальний день: 500-600 г знежиреного сиру в 5-6 прийомів або 1, 5 літра нежирного кефіру.
Вуглеводна розвантажувальна дієта:
Булочки, слойки, макарони, шоколадні цукерки, солодку газовану воду і страви з картоплі замінюємо на каші - рисову, перлову, пшеничну, манну і фрукти. Цукор в чаї - на мед. Вуглеводна розвантажувальна дієта - хороша профілактика проти цукрового діабету і підшлункової залози.
Яблучний розвантажувальний день: 1,5 кілограма яблук треба розділити на 5-6 прийомів. Третина яблук найкраще є в печеному вигляді для виведення шлаків.
Розвантажувальна дієта для жирної їжі:
Відмовляємося від м`яса на користь риби. Майонез і соуси замінюємо рослинним і оливковою олією, на перекус і десерт - волоські горіхи. Під час такої дієти «відпочиває» шлунково-кишковий тракт, внутрішні органи позбавляються від жирових відкладень.
Рибний розвантажувальний день: 650 г нежирної риби і 2-2,5 літра води.
