Варіанти розвантажувальних днів - найширший вибір!
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Чи замислювалися ви, які варіанти розвантажувальних днів можна використовувати, щоб позбутися зайвої? Я підібрала для вас найрізноманітніші.
Але спочатку хочу нагадати: застосовувати розвантажувальні дні для схуднення має сенс лише в тому випадку, якщо вас влаштовує повільний темп зниження ваги - 1 - 2 кілограми на місяць. До речі, у такій швидкості схуднення є істотний плюс - ви навряд чи наберете ці кілограми назад. Та й організму буде комфортно втрачати вагу, а шкіра не має ні найменшого шансу обвіснуть неприємними складками.
Однак слід пам`ятати, що для досягнення результату важливо не тільки правильно проводити «розвантаження», а й робити це з завидною постійністю - не рідше, ніж 1-2 рази на тиждень - адже єдиний день не в силах кардинально змінити ситуацію.
Ця стаття покликана висвітлити різні варіанти розвантажувальних днів, щоб ви вибрали прийнятні для вас і худнули на здоров`я - благо, вибір настільки широкий, що може задовольнити практично будь-які смаки.
Перед тим, як приступити безпосередньо до прикладів розвантажувальних днів, дозвольте зробити одне важливе зауваження: в рецептах «розвантажень» ніколи не вказується вода. Однак під час них пити потрібно багато - 1,5 - 2 літри води - і по можливості часто. Це зменшить апетит і дозволить зробити розвантажувальний день найбільш комфортним і ефективним.
- Вуглеводні розвантажувальні дні
- білкові дні
- комбіновані дні
- Як вибрати оптимальний варіант розвантаження?
- Розвантажувальні дні, які худнуть застосовувати не варто
Вуглеводні розвантажувальні дні
Розвантажувальні дні діляться на види. І перший з них, який ми розглянемо - вуглеводні дні. Майте на увазі, що дні на одних фруктах або овочах добре підходять для очищення.
яблучний день: Приблизно 1,5 кілограма яблук (але не більше, ніж 1,8 кілограма) розділити на 5-6 прийомів їжі. При бажанні можна вживати печені яблука.
Як правило, саме день на яблуках рекомендують лікарі при вагітності. Хоча я з цим кілька незгодна: вважаю, що найкращий варіант в очікуванні малюка - це сирний або кефірний розвантажувальний день. Вони наситять необхідним білком і кальцієм, а так само не загрожують метеоризмом (а адже ця реакція на яблука є у багатьох). Метеоризм небезпечний вагітним, тому що може привести матку в тонус. більше про правильне харчування для вагітних читайте за посиланням.
Рисово-яблучний день: З 80 грамів рису і 450 мілілітрів молока зварити кашу, яку потрібно їсти, розділивши на 3 порції. На додаток - 1 кілограм яблук (печені теж не забороняються). Яблука можна їсти як самостійний перекус або разом з кашею.
кавуновий день: 1,5 - 1,8 кілограма кавуна розділити на 5-6 прийомів їжі.
Не можу втриматися від важливого примітки - в кілограмі кавуна міститься 100 грамів цукру, тобто 1,8 кілограма - це вже 180 грамів. Да уж, навряд чи варто сподіватися на схуднення, добровільно з`їдаючи стакан цукру в день.
гарбузовий день: 1,5 - 2 кілограми печеної гарбуза з`їсти в 5-6 прийомів.
салатний день: 5-6 разів на день є по 200-300 грамів салату зі свіжих овочів (капуста, гарбуз, морква, помідори, огірки) в будь-якому поєднанні додавши до нього трохи сметани або масла. Салати повинні бути без солі - при бажанні частково це можна компенсувати зеленню.
фруктовий день: Будь-які сезонні фрукти, крім бананів, інжиру, винограду, в кількості 1,5 - 1,8 кілограма знову ж з`їсти в 5-6 прийомів. З цитрусовими краще не експериментувати - можна зіпсувати шлунок і заробити інші проблеми. Самі прийнятні варіанти: груші та яблука.
пісний день: Зробити салат з 500-600 грамів капусти, 300-400 грамів огірків, заправивши його соком половини лимона і столовою ложкою рослинного масла. Є в 5 прийомів.
В такий день рекомендується додатково пити відвар шипшини.
вівсяний день: Зварити кашу на воді з 200 грамів вівсяної крупи. Є в 6 прийомів.
Так само можна додавати відвар шипшини.
білкові дні
Білкові розвантажувальні дні багатьом здаються ситними, і тому досить легко переносяться. До того ж, вони активізують обмін речовин.
Словом, такі дні - найефективніші для тих, що худнуть. Давайте подивимося приклади.
кефірний день: 1,5 літра кефіру розділити на 5-6 прийомів і випити.
По секрету: до кефіру можна додати ягоди (чорниця, жимолость, смородина, малина і т.п.), збити і насолоджуватися новим приємним смаком. Користуйтеся!
молочний день: 1,5 літра молока так само розділити на 5-6 порцій. Ягідки і тут можуть служити прекрасною добавкою :)
сирний день: 500-600 грамів нежирного сиру з`їсти в 4-5 прийомів.
Сирно-Простоквашний: 500 грамів сиру розділити на 3 прийоми їжі, 500 грамів кислого молока так само розділити на 3 прийоми. За аналогією можна влаштувати сирно-кефірний день.
м`ясний день: 450-500 грамів відвареного нежирного м`яса розділити на 5 порцій.
курячий день: 450-500 грамів відвареної курячої грудки. Звичайно ж, розділити на 5 порцій :)
рибний день: 450-500 грамів відвареної або запеченої нежирної риби - знову ділимо на 5 прийомів.
комбіновані дні
Комбіновані розвантажувальні дні називаються так через поєднання в них білкових і вуглеводних продуктів. Так само непогано переносяться і радують своїм разнообразим. Дивіться самі!
огірковий день: 1,5 кілограма огірків і 2 варені яйця з`їсти в 5-6 прийомів їжі. Це, мабуть, один з найбільш голодних комплексних розвантажувальних днів.
Сирно-яблучний день: 300 грамів нежирного сиру, склянку молока і кілограм яблук розділити на 5-6 прийомів.
Сирний день на зернистому сирі: 500 грамів зернистого сиру вжити в 5 прийомів. До кожного прийому можна додати трохи фруктів (еквівалентно половині середнього яблука) або фруктового пюре, або трохи курячої грудки, нежирного м`яса (порція цієї добавки - близько столової ложки).
День на сирі і чорносливі: 400 грамів нежирного сиру і стільки ж чорносливу розділити на 6 прийомів. Ідеально для ласунів!
День на кефіру сирному коктейлі: 300 грамів нежирного сиру, 1 літр кефіру і 2 банана (3 яблука, 3 груші, 2 хурми, 3 ківі - виберіть те, що вам більше подобається) збити. Можна додати 3-5 штучок кураги або чорносливу на весь обсяг коктейлю.
Розділити, зрозуміло, на 5-6 прийомів. Теж сподобається ласунам - це правда смачно.
М`ясний день з овочами: 300 грамів нежирної яловичини відварити і розділити на 5 порцій, з 500-ту грамів овочів (огірки, помідори, капуста, гарбуз, морква, буряк) і столової ложки рослинної олії зробити салат, який так само розділити на 5.
Відварене м`ясо і салат - такими і будуть 5 прийомів їжі.
За аналогією можна робити і рибний день з овочами - для цього обов`язково вибирайте нежирну рибу.
Як вибрати оптимальний варіант розвантаження?
Як же зробити правильний вибір?
Відео: 10 найефективніших розвантажувальних днів
- В першу чергу, орієнтуйтеся на власні смаки. Нехай основою обраного розвантажувального дня стануть звичні для вас продукти.
- Пам`ятайте, що білкова «розвантаження» буде ефективніше для зниження ваги, ніж вуглеводна, навіть якщо остання здасться вам мало не голодним днем. Таким чином, кращий розвантажувальний день для схуднення - це білковий день, заснований на продуктах, які вам подобаються.
- При найменшому дискомфорті або виникненні болю під час проведення розвантажувального дня припиніть його і порадьтеся з лікарем.
- І останнє: намагайтеся не намічати на розвантажувальний день важливих справ, які вимагають багато сил і енергії. Особливо це актуально для тих, хто проводить «розвантаження» вперше. Потім, у міру появи звички, дана умова перестане бути для вас необхідним, а самі розвантажувальні дні будуть переноситися виключно легко.
Розвантажувальні дні, які худнуть застосовувати не варто
Вам можуть зустрітися різні рекомендації по «розвантаження». І серед них цілком можуть виявитися такі, які для схуднення абсолютно не підходять.
До них відноситься розвантажувальний день на соку. У соку (за винятком деяких овочевих соків - наприклад, томатного, капустяного) занадто багато цукру - 10-12 грамів на 100 грамів соку. Чи не в кожному торті настільки високий вміст швидких вуглеводів!
Для фігури швидкі скачки цукру в крові навряд чи принесуть користь - апетит буде підвищено, а надлишки швидких вуглеводів відкладуться в жир.
Існують і так звані жирові розвантажувальні дні - на сметані або вершках 15-20% жирності, причому пропонується з`їдати їх по 500 грамів. Це однозначно не наш варіант - таку кількість жиру неодмінно призведе до збільшення розміру жирових запасів.
Щоб худнути, бажано вживати жир в межах 20-40 грамів за день - як бачите, подібна «розвантаження» в ці цифри ніяк не вписується.
Але не думаю, що ви засмутилися, адже описані вище види розвантажувальних днів настільки різноманітні, що серед них напевно можна вибрати «розвантаження» буквально на будь-який смак. Від щирого серця бажаю вам здоров`я, краси і легкої стрункості!
