Смачний розвантажувальний день - насолоджуйтеся і худніть!
Доброго вам вам часу доби, дорогі друзі! Смачний розвантажувальний день - чи не це мрія всіх тих, що худнуть? Але, на жаль, загальновідомі варіанти «розвантажень» не радують нас своїм смаком - мало кому до душі весь день їсти сир, запиваючи його кефіром, або намагатися насититися яблуками.
На щастя, смачні і корисні розвантажувальні дні - не фантазія. Такі дні дійсно існують, причому вони не менш ефективні, ніж дні на одних яблуках або виключно на кефірі.
- Правила проведення розвантажувальних днів
- Смачний і ситний розвантажувальний день на курячих грудках
- Солодкий розвантажувальний день на сирі
- Незвичайний розвантажувальний день на ... сирному печиво
- Смачний і ароматний розвантажувальний день на кефірі з ягодами
- Ласий розвантажувальний день на фруктовому коктейлі
- Вітамінний розвантажувальний день на зеленому коктейлі
Правила проведення розвантажувальних днів
Спочатку нагадаю важливі правила, які стосуються всіх розвантажувальних днів, і смачних теж :):
- дробность харчування. Порції маленькі - 100-200 грамів, прийомів їжі 5-6 разів на день. Не перетворюйте «розвантаження» в суцільне жування - навіть якщо це корисні овочі або кефір, шлунку потрібен час для перетравлення і відпочинку.
- Достатня кількість води. Пити, як і в будь-який інший день, потрібно не менше 30 мл води на кілограм ваги.
- Легкість «до» і «після». Легка вечеря перед розвантажувальним днем і помірність у харчуванні після «розвантаження» - важливі умови успішного схуднення.
- сталість. Розвантажувальні дні допоможуть знизити вагу тільки в тому випадку, якщо влаштовувати їх регулярно - 1-2 рази в тиждень.
Ну а тепер самі рецепти ...
Смачний і ситний розвантажувальний день на курячих грудках
Рецепт його простий: запечіть курячі грудки (неодмінно без шкіри!) З червоним перцем, паприкою і часником (свіжим або сушеним). Можна приготувати на пару або в мультиварці.
Солити не треба. Втім, через наявність певної кількості природного солі в м`ясі курки і поєднання її з яскравим смаком спецій ви й не помітите «недосіл».
При розвантаженні на курячих грудках велику кількість білка прискорює обмін речовин - і починає вироблятися багато ферментів, що руйнують жири. Чудово, правда?
Солодкий розвантажувальний день на сирі
Почну так само з рецепта: 1 кілограм сиру жирністю 1-5% плюс трохи (буквально на кінчику ложки) сукралоза.
Сукралоза - це цукрозамінник, який не засвоюється нашим організмом, не дає жодної калорії, і при цьому абсолютно нешкідливий. Її можна додати в сир - і він буде солодким, немов ви змішали його з цукром.
Сир так само прискорює обмін речовин завдяки високому вмісту білка.
Сир взагалі один з найбільш вдалих компонентів розвантажувальних днів - ситний, багатий білком, відмінно поєднується з багатьма продуктами.
до змісту
Незвичайний розвантажувальний день на ... сирному печиво
Цей рецепт особливо припаде до душі любителям випічки.
Приготуйте з вівсяних пластівців борошно, подрібнивши їх до порошкоподібного стану за допомогою кавомолки. Потім візьміть 500-600 грамів нежирного сиру і змішайте його з вівсяним борошном.
Пропорції будуть залежати від консистенції сиру - адже він може бути як дуже густим, так і м`яким. Готове «тісто» для печива має бути приблизно таким, як пельменное.
Зліпити невеликі коржі і запечіть їх у духовці на листі, покритому папером для запікання.
Печиво виходить ну дуже апетитним. А якщо ви - затятий ласун, то так само можете додати трохи сукралоза.
Смачний і ароматний розвантажувальний день на кефірі з ягодами
Рецепт такий: 2 літри кефіру і 200 грамів чорниці збити в блендері. Це майже не додає калорійності, але напій стає дуже смачним.
Замість чорниці можна взяти жимолость, смородину або вишню без кісточок. Втім, підійде будь-яка ягода - навіть загальна улюблениця полуниця.
Ласий розвантажувальний день на фруктовому коктейлі
Інгредієнти фруктового коктейлю: сир, кефір, фрукти (бажано, несолодкі - банан, виноград, інжир краще виключити), можна додати ягоди. Пропорції на ваш розсуд, але сиру і кефіру повинно бути не менше, ніж 2/3 коктейлю. Все змішайте за допомогою блендера і насолоджуйтеся.
І ще. Щоб «розвантаження» принесла максимальний ефект, потрібно вжити сиру більше 500 грамів, а кефіру - більше 0,5 літра. Так ви отримаєте багато білка, а, отже, позитивно вплинете на обмін речовин.
Вітамінний розвантажувальний день на зеленому коктейлі
Цей рецепт особливо хороший для початку літа, коли тяга до свіжої зелені максимальна.
Кефір, трохи сиру, огірок і зелень змішати в блендері, і пити невеликими порціями.
Яка зелень підійде? Практично будь-яка їстівна зелень: кріп, зелена цибуля, петрушка, селера, шпинат, листові салати, навесні - молоде листя кульбаби, кропиви (не забудьте обшпарити окропом!), Підійде і редис, причому разом з бадиллям :)
Взагалі цей коктейль - відмінний засіб для зниження апетиту і прискорення обміну речовин, і пити його до їжі або, наприклад, замість вечері - суцільне задоволення.
А якщо проводити на зеленому коктейлі розвантажувальний день, то краще збільшити частку сиру в рецепті - так ви отримаєте більше білка, а це вкрай важливо для схуднення.
Як бачите, смачний розвантажувальний день - це реальність. З такого розмаїття ви напевно виберіть «розвантаження» до душі. нехай розвантажувальні дні для схуднення будуть для вас не мукою, а задоволенням! Краси вам, стрункості і здоров`я!
