Танці для схуднення в домашніх умовах: ефективний і веселий фітнес
Привіт, дорогі читачі блогу про схуднення!
Чи відомо вам, що танці також сприяють схудненню, як і будь-який вид спорту? Швидше за все. Але як вибрати танець, щоб напевно схуднути? Щоб це сталося, необхідно, щоб організм отримав максимальне навантаження. А такий ефект можливий лише під час ритмічного танцю, коли задіяні майже всі групи м`язів. Наприклад, якщо зайнятися танцем живота, то можна швидко позбутися від зайвих сантиметрів. За допомогою ірландських танців можна сформувати правильну поставу і натренувати ноги. Ну, а якщо ви все-таки хочете пропрацювати всі м`язи, тоді варто звернути увагу на стрип-денс.
Отже, танці для схуднення в домашніх умовах - як вибрати і з чого почати?
Як підготуватися до домашніх танців і що для цього потрібно?
- Місце для занять повинно бути максимально зручним. Добре, якщо це буде просторе і світле приміщення. Ідеальний варіант, якщо на стінах будуть великі дзеркала, тоді ви зможете простежити всі ваші рухи і виявити помилки.
- Приберіть з кімнати всі, що може вас відволікти. Ви повинні бути зосереджені тільки на танці. Тільки в цьому випадку ви отримаєте задоволення від процесу. Тому, займіть чимось дітей і домашніх тварин, чоловіка відправте за покупками, телефон вимкніть, і забудьте на деякий час про проблеми.
- Також подумайте про зручній формі. Можна, звичайно займатися в чому доведеться, але красивий костюм набагато краще зможе налаштувати вас на позитивну хвилю. А там і до успіху не далеко.
- Підберіть для занять приємну музику. Часом не вистачає сил зробити зайвий рух, але варто заграти бадьорою музиці, як тут, же ноги самі йдуть у танок. Не ставте одну і ту ж мелодію, щоб не приїлася, експериментуйте.
Відео: АЕРОБІКА будинку для початківців | Урок 1 на Таймстаді ру
рекомендую: спортивна ходьба - правильна техніка і секрети ефективних тренувань.
Як займатися?
Тут всього кілька найпростіших правил:
- До і після тренування необхідно зробити розтяжку.
- Не варто переживати, якщо ваші рухи здаються вам незграбними і не всі відразу виходить. Так буде тільки спочатку, поки ваше тіло не натренована. Згодом з кожним уроком у вас все буде виходити набагато краще. Просто отримуйте задоволення від процесу і думайте про те, що ви на шляху до красивого, скоєного тілу.
- Не займайтеся на повний шлунок. Після їжі і навіть перекусів повинен пройти мінімум годину.
- Після того, як позаймались, засічіть годину - півтори і перекусіть продуктами, насиченими білками.
Відео: Фітнес з фітболом для схуднення
Також, тим, хто танцює, необхідно вживати «енергетики». А це: вода, зелений чай, вітамін В або женьшень.
Це цікаво: вибираємо спортивний тренажер для будинку.
Скільки займатися, щоб було видно результат?
Взагалі, все суто індивідуально. Але, за словами фахівців, займатися потрібно не менше 5 разів на тиждень, причому хоча б по 30 хвилин, а в ідеалі - 1 година. Можна скоротити до 3-4 занять, але тоді тривалість заняття повинна бути не менше 2 годин.
Важливо! Змініть своє ставлення до їжі.
Тепер ви не повинні приймати її тоді, коли вам нудно або хочеться чогось смачненького. Якщо ви серйозно зайнялися танцями, їжа для вас повинна бути тільки, як паливо. Необхідно всю звичну їжу замінити на корисну. Погодьтеся, що немає сенсу виснажувати себе тренуваннями, якщо після них ви будете, як і раніше, спустошувати холодильник і ні в чому собі не відмовляти.
Найбільше достоїнство танців - це створення позитивного настрою, настрою. Зазвичай, танцюючі люди не бувають озлобленими або незадоволеними. Вони радіють життю, кожної її хвилині. Тому танцюйте якомога більше, худніть і будьте відкриті своїм емоціям і бажанням.
На відео представлений танцювальний урок для схуднення:
Обмеження і протипоказання
Кожна людина, танцюючи, вивільняється від стресів, заспокоює свою нервову систему. Завдяки регулярним заняттям у танцюючих поліпшується кровообіг, обмін речовин, судинна і лімфатична системи розвантажуються, спалюються калорії.
Але, перед тим, як почати тренування, необхідно відвідати лікаря, який дасть консультацію щодо протипоказань. На жаль, будь-які фізичні навантаження мають протипоказання. наприклад:
- При хронічних захворюваннях (будь-яких!) Варто уникати занадто швидких танців.
- Якщо у людини є гіпертонія, проблеми з органами дихання, то від занадто інтенсивних рухів слід відмовитися.
- Якщо ви відчуваєте нездужання, у вас температура, то не можна займатися не тільки танцями, але і фізичними вправами.
- Також цього не варто робити при вагітності або місячних.
- Танець живота теж має свої протипоказання (грижа, зміщення хребців і інші схожі захворювання - з ними про белліденс варто забути).
- Тренування на пілоні - тут обмеження стосуються будь-яких проблем з суглобами. Небажана вона і для Людя з ожирінням.
Але якщо все вищесказане не про вас, то можна займатися абсолютно будь-якими танцями.
Так які танці допоможуть схуднути швидко?
Відео: Як швидко схуднути? Інтенсивна аеробіка - відео заняття
На фото: танці для схуднення
Взагалі танці - це найкращий спосіб зробити тіло ще витонченіше і гнучкіше. Танцююча людина може за короткий термін стати більш пластичним і струнким.
Відео: ТАНЦЮВАЛЬНИЙ ФИТНЕС для схуднення УРОК 3 на каналі таймстаді ру!
- Танець живота. З ним людина знайде пластичність, красиві стегна, зміцнить м`язи преса. Крім цього талія позбудеться від декількох сантиметрів. Нормалізується обмін речовин.
- Стрип-денс. Танцюючий стане набагато гнучкіше, зміцнить абсолютно всі м`язи тіла, швидко спалить калорії.
- Фламенко і хіп-хоп - відмінно зміцнять ноги, подарують їм стрункість, допоможуть спалити зайві жири.
- Ірландські танці. Відмінно тренують ноги, опрацьовуються абсолютно всі м`язи.
- Зумба. Її можна порівняти з кардиотренировках. Відмінно допомагає знизити вагу, покращує настрій, дарує енергію.
Якщо ви не хочете худнути, тоді танцюйте просто для душі. Ви отримаєте не тільки заряд відмінних емоцій, здоров`я, але і відмінне тіло з витонченими лініями.
