зернова дієта
Зернова дієта досить ситна. Її відмінність від популярної гречаної дієти полягає в тому, що на протязі її дотримання, використовуються різні злаки. Це дозволить урізноманітнити раціон харчування при її дотриманні. Головним продуктом в раціоні харчування виступають цільні зерна пшениці або будь-яких інших круп, які вживаються спільно з овочами і фруктами. Тривалість зерновий дієти розрахована на один тиждень. Протягом цього тижня будуть визначені дні, «посвячені» тієї чи іншої крупі.
Відео: Меню зерновий дієти
Зернова дієта дозволена до використання дорослим здоровим людям. Забороняється зернова дієта для людей, які мають схильність до шлунково-кишковим захворювань. Категорично заборонена зернова дієта дітям, підліткам, вагітним жінкам і годуючим мамам.
В меню зерновий дієти можна включати не більш ніж сто грамів цільного зерна пшениці або будь-якого іншого зерна, яке придатне для вживання людиною в сирому вигляді. пити протягом зерновий дієти можна чорний або зелений чай, без додавання цукру і звичайну мінеральну воду без газу.
Якщо під час дотримання зерновий дієти ви відчуєте напади сильного голоду, то можна з`їсти тарілочку овочевого супу в день. Він повинен бути пісним, а рецепт його приготування нескладний: на один літр води необхідно взяти половинку середньої цибулини, один помідор, одну моркву, одну невелику картоплину, 50 грамів капусти. Дрібно нарізати всі перераховані овочі та опустити в киплячу воду, варити близько 30 хвилин.
Між прийомами їжі повинно проходити від 2 до 4 годин. Останню порцію їжі можна з`їсти і перед нічним сном.
Під час дотримання зерновий дієти заборонено додавати в приготовлену їжу сіль і цукор, але при особливому бажанні можна додати трохи сахарину до будь-якого приготовленого страві.
пшеничний день
180 грамів зерен пшениці засипати в ¾- літра води, варити протягом 20 хвилин на слабкому вогні.
сніданок: пшенична каша, з додаванням сахарину. Половина склянки знежиреного молока.
обід: одне стебло зеленої цибулі. Пшенична каша. Один стакан овочевого бульйону.
вечеря: пшенична каша, з додаванням сахарину і кориці. 125 грамів знежиреного йогурту.
пшоняний день
150 грамів пшоняної крупи засипати в ¾- літра окропу, варити протягом 30 хвилин на слабкому вогні.
сніданок: половина склянки теплого молока. Пшоняна каша, з додаванням сахарину.
обід: один стакан овочевого бульйону. Пшоняна каша.
вечеря: Одне терте яблуко, з додаванням лимонного соку і сахарину.
вівсяної день
178 грамів вівсяної крупи засипати в ¾- літра окропу, варити протягом 10 хвилин на слабкому вогні.
сніданок: половина склянки молока. Вівсяна каша, з додаванням сахарину.
обід: один стакан овочевого бульйону. Вівсяна каша, з додаванням часнику і петрушки.
вечеря: 80 грамів знежиреного сиру. Вівсяна каша, з додаванням 3 столових ложок молока, 1 столової ложки какао і сахарину.
рисовий день
140 грамів рисової крупи засипати в киплячу воду, варити протягом 35 хвилин на слабкому вогні. Потім 500 грамів яблук нарізати і згасити в невеликій кількості води. Перемішати рис, яблука, додати сік лимона, сахарин, корицю. Протягом всього рисового дня приймати в їжу тільки рисову кашу, з додаванням тушкованих яблук.
ячмінний день
180 грамів ячмінної крупи засипати в ¾- літра окропу, довести до кипіння і варити протягом 10 хвилин на слабкому вогні.
сніданок: ячмінна каша, з додаванням сахарину. Половина склянки молока.
обід: один стакан овочевого бульйону. Ячмінна каша, з додаванням перцю і одного стебла зеленої цибулі.
Відео: схуднення - сунична дієта, зернова дієта
вечеря: ячмінна каша, з додаванням 2 столових ложок згущеного молока і сахарину. Половина склянки апельсинового соку.
гречаний день
180 грамів гречаної крупи засипати в ¾- літра окропу, довести до кипіння і варити протягом 10 хвилин на слабкому вогні.
сніданок: гречана каша, з додаванням сахарину. Половина склянки молока.
обід: один стакан бульйону. Гречана каша, з додаванням спецій.
вечеря: один стакан кефіру. Гречана каша, з додаванням сахарину.
змішаний день
За 60 грамів пшеничного, гречаного, вівсяної крупи всипати в ¾- літра окропу, довести до кипіння і варити протягом 20 хвилин на слабкому вогні.
сніданок: змішана каша, з додаванням сахарину. Половина стакан теплого молока.
обід: змішана каша, з додаванням 3 столових ложок томатної пасти, часнику і приправ. Один стакан овочевого бульйону.
вечеря: змішана каша, з додаванням сахарину, соку лимона і кориці. Одне терте яблуко.
Зернову дієту забороняється продовжувати більш двох тижнів, а повторювати її не раніше, ніж через чотири місяці. Перш ніж почати дотримання зерновий дієти, отримаєте необхідні консультації у кваліфікованого фахівця-дієтолога.
Відео: Краса і Здоров`я! Схуднення - зернова дієта! Дієта «шість каш» Перлова дієта Дробная дієта
Гарне поєднання зернова дієта має з такими видами спорту як гімнастика, аеробіка, біг. Час заняття ними має бути не менше 15 хвилин в день.