Топ-10 продуктів для боротьби з безсонням
Відео: Поради лікаря-невролога. Причини і способи боротьби з безсонням
Гормон сну (мелатонін) володіє омолоджують, седативними і антиоксидантними властивостями. Цей гормон також зміцнює нашу імунну систему і протистоїть раковим клітинам. При недостатній кількості мелатоніну в організмі виникає безсоння, тривожний і переривчастий сон.Підвищити рівень цього гормону можна природним чином, просто споживаючи деякі продукти, в яких мелатонін міститься. Включайте в вечірній раціон наступні продукти:
1. Банани.
Лікарі їх називають "снодійне в шкірці" за їх здатність виробляти в організмі мелатонін і сератонин.
2. Цибулевий суп.
Ще в Давньому Римі цибулю використовували в якості натурального седативного засобу для боротьби з безсонням.
3. Печена картопля.
Печена картопля має яскраво виражений заспокійливий ефект, який ще більше посилюється при додаванні в розім`яту картоплю теплого свіжого молока.
4. Молоко.
Тепле молоко, підсолоджений медом - це ідеальний варіант снодійного. З самого раннього дитинства молоко уособлює для нас спокій, затишок і безтурботність.
5. Вівсяна каша, приготована на молоці з додаванням натурального меду.
Така вечеря наситить організм і заспокійливо подіє на психологічний стан. Також рекомендується додати пару ложечок лляного насіння, багатого омега-3.
Відео: СуперЕда для сну. Продукти від безсоння
6. Ромашковий чай.
Ромашка - це відмінний натуральний релаксант як для душі, так і для тіла. Свіжоприготовлений ромашковий чай має легкий снодійний ефект.
Відео: Топ 10 продуктів від втоми. Вживайте 10 продуктів від втоми
7. Черешня і вишня.
За годину до відходу до сну з`їдайте жменю ягід черешні або вишні. Ці соковиті ягоди - натуральний джерело мелатоніну.
8. М`ясо індички.
За вечерею віддайте перевагу дієтичному м`ясу індички. Цей продукт є лідером за вмістом триптофану, який сприяє виробленню сератонина, що допомагає розслабитися, зняти стрес і тривоги, а потім спокійно заснути.
9. Цельнозерновой хліб.
Цей продукт також багатий на триптофан і позбавляє від тривожності і нервозності. Обов`язково включайте цільнозерновий хліб в своє меню для спокійного дня.
10. Кедрові і мигдальні горіхи.
Ці горіхи також здатні ефективно протидіяти стресу і його наслідків, забезпечуючи міцний здоровий сон.
