Їмо і худнемо: 11 чудо-продуктів
Відео: ВЛОК про схуднення. Їмо і худнемо до літа. ЗСЖ їжа
Яйце. За даними останніх досліджень, люди із зайвою вагою, протягом року з`їдають на сніданок два яйця, скинули на 65% більше ваги, ніж ті, хто заміняв яйця бутербродом з такою ж енергетичною цінністю.
Відео: "НашПотребНадзор". Випуск від 11 червня 2017 року
За даними іншого дослідження, любителі яєць споживають на 300 калорій менше в день і в підсумку за місяць худнуть на 1 кг. «Яйця допомагають збалансувати рівень цукру в крові, забезпечують організм необхідною білком і містять багато поживних речовин, - каже дієтолог Jessica Smith. - Якщо ви не любите яйця на сніданок, включіть їх в денний або вечірній меню ».
Квашена капуста
За словами Jessica Smith, квашена капуста містить корисні бактерії, які покращують травлення, прискорюють втрату ваги і навіть зміцнюють імунітет! Одна порція багатою на вітаміни і калієм квашеної капусти містить всього 27 калорій. Квашена капуста може служити відмінним доповненням до страв з м`яса, риби і картоплі, а ще її можна покласти на бутерброд.
печена картопля
«Через божевілля на нізкогулеводних дієтах картопля втратив свої позиції в якості основного продукту харчування, а адже картопля допомагає скинути вагу - він містить багато поживних речовин, клітковину і білок», - каже Smith. Крім того, картопля широко доступний, а вже скільки з нього можна приготувати страв! Найбільш корисний печена картопля. Так, одна печена картоплина середнього розміру (з шкіркою) містить 1500 міліграмів калію, 6 грамів білка і менше 300 калорій. Печена картопля з шматочком бекону, свіжими овочами або нежирним сиром - відмінний сніданок.
йогурт
Смачний, м`який, чудово втамовує голод ... і при цьому ще й корисний для здоров`я? Виявляється, якщо замінити знежиреним йогуртом сніданок або десерт, можна уникнути опівнічних набігів на холодильник. «Хороший йогурт може бути настільки смачним, що на нього без жалю можна проміняти морозиво, - заявляє фітнес-інструктор Kara Wiley. - Вибирайте йогурт 2% жирності - він краще втамовує голод і містить багато кальцію, білка і корисних бактерій ».
насіння квіноя
Квіноя - крупа, що виростає в Південній Америці, і складається повністю з білка. Також квіноя містить багато заліза і всі вісім життєво необхідних амінокислот, і зовсім не містить лютена. Квін часто називають «крупою майбутнього» - вона не тільки корисна, але і дуже проста і зручна в приготуванні - її можна приготувати будь-яким способом, відповідним для рису. Завдяки високому вмісту клітковини квіноя дуже живильна, що дозволяє уникнути переїдання і таким чином сприяти втраті ваги.
Артишок
Відео: Я Худну! на НТВ. П`ять секретних продуктів: чому вони топлять жир? (3 сезон 6 випуск)
Артишок просто створений для того, щоб допомогти нам скинути вагу, адже це чудове джерело клітковини. Один варений артишок містить всього 150 калорій, 10 грамів білка, а також кальцій і фолієву кислоту. На сніданок приготуйте артишок на пару і додайте вашу улюблену заправку або соус - майонез, гуммус або гострий італійський соус. Заправка послужить джерелом жиру
Ячмінь
Як ви вже зрозуміли, клітковина - ваш кращий друг і помічник в справі скидання зайвої ваги. Ячмінь багатий клітковиною, він покращує травлення, завдяки чому їжа краще засвоюється, і голод відступає. Про корисні властивості ячменю відомо з давніх-давен. Існують навіть свідчення, що підтверджують, що стародавні лікарі прописували ячмінь для схуднення.
квасоля
Відео: ПП худну Покупки їжі і не тільки
Квасоля - найкорисніший продукт у світі. По-перше, квасоля багата антиоксидантами. По-друге, квасоля допомагає регулювати рівень цукру в крові, тим самим стримуючи апетит. У квасоля ідеально збалансовані клітковина, білок і поживні речовини, які заряджають нас енергією. Так що не варто нехтувати квасолею - нехай це не делікатес, але дуже корисна і поживна їжа.
Томатна паста
Як не дивно, але консервована томатна паста також належить до продуктів, які допомагають скинути вагу. Так, в половині склянки дієтичної томатної пасти міститься 5 грамів клітковини. Сміливо замінюйте кетчуп томатною пастою, коли будете готувати спагетті. Томатна паста містить мало жиру (або зовсім не містить), зате дуже смачна й поживна.
Лляне насіння
Хто б міг подумати, що додавши в меню всього один продукт, ви скоро скинете зайві кілограми! Мелене лляне насіння - ваш головний помічник у справі втрати ваги, адже льяним насіння також багато клітковиною. Досить додати всього дві столові ложки лляного насіння в кашу або знежирений йогурт - і ви будете ситі і стрункі.
мигдаль
На думку багатьох дієтологів, секрет успішного схуднення - часте і дробове харчування протягом дня, яке допомагає запобігти переїдання ввечері. Мигдаль зі свіжими фруктами - кращий перекус, адже мигдальний горіх багатий клітковиною.