Роздільне харчування на 7 днів
Якщо ви вирішили перейти на систему роздільного харчування, то краще за все почати з семиденного курсу. Ось основні правила роздільного харчування на 7 днів:- Роздільне харчування на 7 днів рекомендується чергувати в залежності від встановленої вами послідовності. Таким чином, після завершення 7 днів роздільного харчування можна повторювати цикл спочатку, починаючи з меню першої доби.
- норма продуктів зазначена в раціоні харчування розрахована на добу.
- Рекомендується в день здійснювати не менш п`яти прийомів їжі з перервою в три години.
- Добовий обсяг випитої рідини не повинен бути більше 1,5 літра.
- вечеря повинен завершуватися не пізніше семи годин вечора.
- З раціону роздільного харчування виключаються такі продукти: цукор, хліб, будь-які тваринні жири. Картопля необхідно включати в щоденне меню рідко і в невеликих кількостях.
Розглянемо варіанти меню 7 денного роздільного харчування.
Варіант меню роздільного харчування №1.
Потрібно дрібно нашаткувати середніх розмірів моркву і цибулину. Далі обсмажуємо їх в столовій ложці рослинного масла на сковороді. Потім 200 г будь-якої крупи заливаємо 600 мл холодної води і змішуємо з обсмаженої морквою і цибулею. Варимо блюдо до готовності. Додаємо спеції і сіль за смаком і бажанням.
Необхідно вжити два кілограми різноманітних овочів. Виняток становить картопля. З даних овочів можна зробити вінегрет або свіжі салати. Отримані страви рекомендується заправляти рослинною олією.
Раціон харчування складається з різних овочів загальною масою 1,5 кг і пісних м`ясних продуктів в кількості 400 м Це може бути кролик, телятина, курка або індичатина.
Відео: таблиця роздільного харчування для схуднення меню
М`ясні продукти найкраще відварити або запікати в духовці. Свіжі або варені овочі можна використовувати як гарнір з рослинним маслом.
Протягом дня слід вжити два кілограми різноманітних сезонних фруктів.
Денний раціон складається з літра нежирних натуральних кисломолочних продуктів (кефіру, йогурту, кисляку) і 400 г нежирного сиру. Також в меню включається одне яйце, яке вживається як окрему страву або додається в сир. Можна приготувати несолодкі сирники або ліниві вареники.
Необхідно включити в денний меню близько 1,5 кг різноманітних овочів і 400 г пісної риби або морепродуктів. Частина овочів рекомендується замінити морською капустою. Рибу найкраще відварити або запекти в духовці.
Приготуйте 1,5 літра супу з овочів або пісного борщу без додавання м`ясних продуктів і круп. Дозволяється в цей день включити в харчування дві картоплини невеликого розміру.
Варіант меню роздільного харчування №2.
сніданок: геркулесовая каша, приготована на знежиреному молоці або воді, два ківі, стакан несолодкого чаю.
Другий сніданок: одне стигле яблуко або салат із зелені з додаванням чайної ложки рослинної олії.
обід: 200 г відвареного білого курячого м`яса з брокколі, два шматочки нежирного сиру.
Полудень: стигла груша.
вечеря: суп з овочів, омлет, приготовлений з двох яєць без додавання жиру.
Відео: Приклад раціону на 7 ДНІВ
сніданок: каша з гречки, приготована на знежиреному молоці або воді, стиглий апельсин, стакан несолодкого чаю.
Другий сніданок: стигле яблуко.
обід: відварна нежирна риба масою 100 г, овочі тушковані, свіжий салат з овочів.
Полудень: натуральний йогурт.
вечеря: суп з овочів, свіжий салат із зелені.
сніданок: 100 мл свіжого соку з апельсина з додаванням 100 мл води, молочна житнє каша, 200 мл несолодкого чаю.
Другий сніданок: свіже яблуко.
обід: відварна нежирна телятина (100 г), свіжі або тушковані овочі.
Полудень: горіхи.
вечеря: запечена кольорова капуста під сиром.
сніданок: каша з ячменю, приготована на нежирному молоці, два мандарина, шматочок хліба, приготованого з борошна грубого помелу, стакан несолодкого чаю.
Другий сніданок: яблуко.
обід: відварні кальмари масою 100 г, салат із зелені, тушковані баклажани, два шматочки сиру.
Полудень: чорнослив (4 шт.)
вечеря: відварені овочі, яєчня з томатами.
сніданок: геркулесовая каша з додаванням свіжих фруктів і йогурту, два ківі, 200 мл несолодкого чаю.
Другий сніданок: стигле яблуко.
обід: відварна куряча грудинка, салат із зелені, варена цвітна капуста і брокколі.
Полудень: банан або апельсин.
вечеря: суп з овочів, томати, запечені з сиром.
сніданок: каша з гречки, хліб з борошна грубого помелу, апельсин, стакан несолодкого чаю.
Другий сніданок: стиглий банан або яблуко.
обід: суп з овочів, відварна риба (100 г), салат із зелені, два шматочки сиру.
Полудень: горіхи.
вечеря: тушковані овочі, грибний омлет, салат із зелені.
Протягом дня вживайте 1,5 кг стиглих яблук.
Які плюси у цієї системи роздільного харчування?
Ви можете використовувати 7 денний роздільне харчування необмежену кількість днів, але тільки щоб воно було кратне семи.
Через тиждень ви помітите, що вказане в меню кількість продуктів для вас зайве. Але не слід різко зменшувати цю норму. Суттєвого впливу на зниження ваги це не зробить, але організм недоотримає всі необхідні поживні речовини.
також можна, можливо влаштовувати один раз на місяць розвантажувальну тиждень, навіть якщо ваша маса тіла знаходиться в нормі. Люди, які дотримуються роздільного харчування, легко худнуть за півроку.
