Чи варто обмежувати свій вечірній раціон?
Кожна програма схуднення радить: «Не їжте після 18 годин». Що це - універсальний рецепт стрункості або всього лише ще один розхожий міф? Чим загрожують вечірні голодування і які продукти ідеальні для вечері, «Правде.Ру» розповіла дієтолог Валерія Корнілова.
Отже, чому останній термін, коли можна харчуватися, саме 18 годин? Відповідь дається приблизно наступний: «биоритмологи кажуть, що людина - істота денне, і його організм активний від сходу до заходу сонця». Але при чому тут сонце? Адже влітку воно заходить пізніше, взимку - раніше. У жарких країнах прийнято спати посеред дня, а на Півночі сонце не сходить і не заходить цілими місяцями.
Як пояснила для «Правди.Ру» дієтолог Валерія Корнілова, дана цифра - просто якесь «середнє арифметичне для всіх пір року і часових поясів».
Відео: Таємне ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ДЕН4ІКА. Максимум з Мінімальними Зусиллями. Підриваю Мозок!
«Чого варті такі« середні цифри », ми можемо легко можемо спостерігати, наприклад, в таблицях розрахунку ідеальної ваги, - зазначає вона. - Там для людей тонкокостного астенічного типу статури ідеальна вага часто надлишковий, а для ширококостих гиперстеников - недостатній ».
Установка нічого не класти в рот після будь-якого часу, як зазначає дієтолог, повністю ігнорують поділ людей на типи. Тим часом всі ми ділимося на
«жайворонків» - вони дійсно активні від сходу до заходу сонця
«сов», у яких період найбільшої активності наступає ввечері-вночі
Відео: Благовещенци вводять обмеження в свій раціон і пояснюють чому
«голубів», легко пристосовуються під будь-який ритм життя.
Рекомендації щодо обмеження вечірнього раціону підходять тільки яскраво вираженим «жайворонків». І на «сов» вони не спрацьовують або ж спрацьовують зі знаком «мінус».
Читайте також Як яблуку знайти талію
Розглянемо день з життя «жайворонка»: він прокидається о 6 ранку, цілком виспався і відпочив. З самого ранку всі системи його організму включаються на повну потужність, тому він легко займається фізичними вправами, снідає з вовчим апетитом, йде на роботу. Днем обідає, приблизно в 18-19 годин вечора вечеряє. У 10 вечора він починає «клювати носом», а в 11 засинає. «Після останнього прийому їжі до сну у« жайворонка »проходить 4-5 годин - це цілком нормально», - пояснює Валерія Корнілова.
Але поглянемо, як живе «сова». Після пробудження вранці (або вдень), незалежно від того, виспалася вона чи ні (частіше - друге), «сова» не відчуває ніякого підйому душевних і фізичних сил. За логікою більшості методів схуднення, перший прийом їжі повинен бути щільним. У «сови» з ранку немає апетиту, але вона сумлінно заправляється, тому, що «так треба», та й увечері адже вже не співаєш!
Результат: непроснувшійся організм переробляє їжу мляво (приблизно так само, як якби людина поїла незадовго до сну), тому частина з`їденої їжі буде перетворюватися в жир і складуватися в жирові депо.
Йдемо далі: днем «сова» часто
нормально поїсти не може (робота), і далеко не кожному вдається прийти з роботи додому до 18 годин. Тобто нерідко людина залишається практично без обіду і взагалі без вечері:
Увечері всі системи організму виходять на межу своїх можливостей, прокидається вовчий голод. Організм вимагає їжі, шлунок виділяє максимум соку: а їжі немає і не буде!
Нормальний проміжок часу після останнього прийому їжі до сну становить близько 4 годин-у нашого ж товариша, який лягає спати опівночі, якщо він не поїв після 18, цей проміжок становить від 6 годин. А якщо до цього додати те, що період голодування припав на найактивнішу час, організм з ще більшою люттю почне мстити людині зайвими кілограмами.
«Таким чином, останній прийом їжі, природно, не важкий, а подібний сніданку, повинен бути за 4 години до сну, не більше! Інакше ви і зайві «кіло" не скинете, і серйозно нашкодите шлунку. А перед тим, як лягати в ліжко, теж корисно з`їсти щось з продуктів, що сприяють засипанню. Так ви заспокоїте нерви, стимулюєте вироблення навівають сон гормонів - серотоніну і мелатоніну, і не обтяжить шлунок », - радить дієтолог.
Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина
Продукти, ідеальні для їжі перед сном
1-2 банана
ромашковий чай -ідеальний натуральний релаксант і для тіла і душі
тепле молоко
1-2 чайні ложки меду
невелика кількість печеної картоплі, размятого в ложці теплого молока
маленька тарілочка вівсяної каші
жменю мигдалю
хліб з цілісних зерен
м`ясо індички.
Читайте також Дієта любові сильніше віагри
