Вправи для тонкої талії, які можна виконувати прямо у себе вдома

Доброго часу доби, дорогі наші постійні відвідувачі блогу і гості! Про тонкої талії і плоский живіт мріють зазвичай ті, яким природою вони не даровані. Але це зовсім не означає, що не можна змінити ситуацію на краще. Існують певні вправи для тонкої талії в домашніх умовах, що дозволяють спалити жирові відкладення на боках і животі. При цьому зміцнюється передня стінка черевного преса, яка як раз і робить плоским живіт.

• Ідеальна талія - яка вона повинна бути
• Способи формування тонкої талії
• Комплекс, що виконується стоячи
• Вправи, що виконуються в положенні лежачи на підлозі.
• Правильне харчування для тонкої талії

до змісту

Ідеальна талія - яка вона повинна бути

Наявність або відсутність тонкої талії залежить в першу чергу від типу статури і спадковості. Наприклад, для дівчат астенічного складання не складе особливих труднощів зробити талію тонше. І навпаки, гиперстеники витрачають на це більше сил і часу.

Відео: Вправи для тонкої талії

Ще є складність цього домогтися у людей, що мають маленький простір між тазової кісткою і ребрами - на жаль, але їм осину талію навряд чи вийде зробити.

Те, наскільки багато у вас в крові жіночих статевих гормонів, теж впливає на жіночність вигинів і обрисів. Відповідно, їх мала кількість не дасть прибрати боки в бажаному обсязі.

Кожна жінка індивідуальна, і не потрібно прагнути до встановленим параметрам 90-60-90, голодуючи і виснажуючи себе великими навантаженнями. Розрахувати ідеальний саме для вас розмір талії можна дуже простим способом - від зростання в сантиметрах відняти 100. Власницям широкої кістки потрібно ще додати до отриманої цифри число 2.

Для тих жінок, які мають розміри грудей і сідниць однакові, підійде наступна формула - обчислюємо 70% від цієї цифри. Наприклад, об`єм грудей і сідниць по 100 см, то відповідно 70% від 100 дорівнюватиме 70 см (об`єм талії).

А як розрахувати свій ідеальний вагу, читайте за посиланням.

до змісту

Способи формування тонкої талії

Як зробити талію жіночною будинку? Найефективнішим способом для формування вузької талії є об`єднання в одному тренуванні аеробного та силового навантаження. При цьому для більшої результативності виконувати вправи блоками (кругова тренування) - на кожне по хвилині з таким же інтервалом відпочинку. У міру зростання тренованості протяжність відпочинку скорочувати до 30 секунд. Новачкам слід починати з 2 кіл, поступово збільшуючи до 4.

Кращими для формування тонкої талії вважаються вправи, що опрацьовує косі м`язи живота.

Заняття повинні бути регулярними і не менше 4 разів на тиждень, а краще 5. Обов`язкова розминка на початку тренування, що захищає від можливих травм і готує до основної роботи. А в кінці виконати розтяжку, що позбавить від болю в м`язах.

Є, звичайно, і більш простий спосіб зменшити талію, застосовуваний жінками років 100 тому - корсет. Він моментально її зробить тонкої, але тільки візуально, не усуваючи саму проблему. До того ж цей спосіб надає шкідливий вплив на здоров`я (при тривалому носінні), тому я не раджу їм користуватися.

Крутіння обруча по півгодини теж благотворно впливає на розміри талії, але тільки в поєднанні з певними вправами, які я хочу запропонувати вашій увазі далі.

Намагайтеся дотримуватися не швидкого темпу без різких рухів з повтором вправи 12-16 разів в кожному з 2 підходів. Інтервал відпочинку між ними не більше 1 хвилини.

до змісту

Комплекс, що виконується стоячи

1. Повороти - І.П. встати на підлогу з ногами на ширині плечей, руками на талії і прямою спиною. Виконати максимальний нахил в одну сторону, потім в іншу.
2. І.П. - ноги на ширині плечей, руки на потилиці в замку. Нахиляється вперед, намагаючись ліктем дістати до протилежного коліна, відриваючи ногу від підлоги разом з нахилом. Те ж саме зробити в інший бік.
3. Розсипати на підлогу повну коробку сірників і збирати по одній, повністю випрямляючи після підняття сірники.
4. «Млин» - ноги стоять на підлозі трохи ширше плечей, корпус нахилити вперед до паралелі з підлогою, руки внизу, спина пряма. Енергійні махи руками на всі боки.
5. Стоячи на підлозі з широко поставленими ногами, руки випрямити у сторони на рівні плеча. Повільний поворот в право, потім вліво. Слідкуйте за спиною - вона повинна бути пряма, за руками - не згинати в ліктях і за нижньою частиною корпусу - вона нерухома.

до змісту

Вправи, що виконуються в положенні лежачи на підлозі

1. Скручування прямі - лежачи на підлозі з щільно притиснутою до нього попереком, руками, розташованими вздовж корпусу і зігнутими в колінах ногами. Потрібно зігнути руки, торкнувшись ними скроневої області, напружуючи одночасно м`язи преса - лопатки відриваються від підлоги, а верхня частина корпусу тягнеться до колін.
2. Планка з переступання - опора на долоні, напружити живіт, чи не прогинаючи поперек. Виконати «крок» в одну сторону на початку однойменної рукою, після чого поставити туди цю ж ногу. Зробити те ж саме з іншою стороною, повернутися в І.П. і почати повтор вправи з іншого боку.
3. Скручування - сісти, впертися руками в підлогу трохи позаду області таза з зігнутими ногами і стопами, що стоять на підлозі. Чуть-чуть округлити поперек, склавши руки перед собою. Стопи підняти до паралелі з підлогою, виконати скручування корпусу спочатку вправо, а потім вліво.
4. Ножиці - лягти спиною на підлогу з руками в замку за головою, зігнутими ногами зі стопами, що стоять на підлозі. Підняти з поверхні плечі з шиєю, витягнути ноги, піднявши їх під кутом 90 градусів по відношенню до корпусу. Опускати стопи по черзі.
5. Лягти на спину з попереком і лопатками, притиснутими до підлоги, руки в замку за головою, ноги зігнуті в колінах і стоять стопами на поверхні. Підняти лопатки над підлогою, витягнути одну руку, потягнувши її до протилежного коліна. Те ж саме виконати в інший бік.

За тиждень таких регулярних тренувань можна значно зменшити обсяг талії. Але для подальшого прогресу і закріплення отриманих результатів вам доведеться переглянути ваше харчування, про що мова піде далі.

До слова, дізнайтеся, чи допомагає ходьба схуднути, і як саме ходити для зменшення ваги.

Цікавий і ефективний комплекс на відео:

до змісту

Правильне харчування для тонкої талії

Перше, це питний режим - не менше 2,5 літрів простий або мінеральної води без газів. В процесі тренування також необхідно пити невеликими ковтками воду кожні 10 хвилин. Це прискорить метаболізм і поліпшить висновок шкідливих речовин з організму, що допоможе схуднути.

Тепер з приводу харчування - до занять потрібно витримати 1,5-2 години, а по їх завершенню сісти за стіл тільки через 2, а краще 3 години. Такий режим допоможе схуднути в талії значно швидше і якісніше.

Вам припадуть відмовитися від вживання простих вуглеводів, до яких відносяться такі всіма улюблені вироби, як:

• тістечка;
• торти
• цукерки;
• здоба;
• цукор;
• Солодка газована вода.

Замінити їх необхідно медом, цільно зерновим хлібом, крупами та макаронами з твердих сортів пшениці.

Харчуватися почніть дрібно невеликими порціями від 4 до 6 разів на день. Не забувайте про молочні, кисломолочних і білкових продуктах, до яких відносяться:

1. Нежирний кефір або йогурт, а також сир.
2. Яйця у відвареному вигляді.
3. Яловичина, різні сорти риби, курка або індичка.

Відгуки великої кількості людей і думки фахівців говорять про те, що саме раціональне харчування в поєднанні з фізичним навантаженням допомагає видалити жир з боків і зменшити обсяги талії.

Відео: Як НЕ втратити талію? Заборонена вправи!

Більше про харчування для схуднення можна прочитати тут.

На закінчення хочеться сказати, що, незважаючи на те, що жінка виношує дитину і народжує, що не надає стрункості, повернути своєму стану колишню привабливість і підтягнутість під силу кожній. Потрібно всього лише набратися терпіння і повірити в себе, чого я вам від щирого серця і бажаю.

На цьому прощаюся з вами! Нагадую запрошувати на сторінки нашого блогу друзів з соціальних мереж, і підписуватися на нову інформацію.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!