Гімнастика при болісних менструаціях

Відео: Йога для жінок | Критичні дні без болю | Yoga for women | Yoga during Menstruation

У багатьох жінок за один або два дні до початку менструації з`являються болі, що тягнуть внизу живота і в області попереку. Іноді біль ставати досить сильною, що значно погіршує самопочуття жінки. Причиною такого стану можуть стати ослаблені м`язи. Щоб усунути проблему, варто регулярно виконувати спеціальні вправи, які поліпшать кровообіг в органах малого тазу і зміцнять м`язову систему.

Сісти на підлогу, одну ногу витягнути вперед, повністю її розпрямивши. Другу ногу зігнути в коліні і підвести п`яту якомога ближче до промежини. Руки підняти вгору. Зберігаючи спину прямою, потягнутися всім корпусом до ступні витягнутої ноги. При цьому максимально сильно напружувати сідничні м`язи. У такому положенні залишатися секунд 10, потім повернутися у вихідне положення. Ноги поміняти місцями. Повторити вправу. Для кожної ноги вправу виконати не менше 3 разів.

Сісти на підлогу. Прямі ноги розвести в сторони якомога ширше. Тримаючи спину прямо, підняти руки вгору. Одночасно слід вдихнути повітря. Потім потягнутися всім тілом до ніг. Перебувати в такому положенні 10 секунд. Повернутися повільно в попереднє положення. Вправа повторювати не менше 5 разів.

Лягти спиною на підлогу. Прямі ноги підняти на висоту близько 20 см над підлогою. Розвести їх боку. Виконувати схрещування ногами. При цьому кожен раз зверху повинна бути інша нога. Поперек під час виконання вправи не повинна відриватися від підлоги. Для кращого ефекту вправу «ножиці» виконувати слід 15 - 20 разів.