Як розрахувати свій ідеальний вагу?
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Як ви думаєте, чи можна розрахувати ідеальну вагу, і як це зробити?
Існує ряд формул, і кожна з них пропонує обчислювати вага за власним методом.
Давайте розглянемо деякі з таких формул - це дозволить вам при бажанні зробити кілька розрахунків.
Нехай ви зупинитеся на одній цифрі, але, можливо, вам цікаво буде дізнатися і інші варіанти. Отже, як розрахувати свій ідеальний вагу, до якого вам варто прагнути?
- Формула Брока - найпопулярніший метод розрахунку
- Формула Лоренца - простий спосіб обчислення
- Формула Бонгард - більше підходить для чоловіків
- Яку формулу вибрати, щоб дізнатися ідеальну вагу?
- Індекс ІМТ - в нормі ваша вага (+ приклад розрахунку)
- Який же все-таки ідеал?
Формула Брока - найпопулярніший метод розрахунку
Це найпопулярніша формула для обчислення ідеальної ваги, тому що вона не просто орієнтується на зріст людини, а й враховує деякі конституційні особливості.
- Якщо ваш зріст менше 165 сантиметрів, то за формулою Брока ідеальна вага дорівнює (зростання в сантиметрах мінус 100) кілограмів.
- Якщо ваш зріст від 165 до 175 сантиметрів, то ідеальна вага дорівнює (зростання в сантиметрах мінус 105) кілограмів.
- Якщо ви вище 175 сантиметрів, то ідеальна вага дорівнює (зростання в сантиметрах мінус 110) кілограмів.
Але у формули Брока є коригування, яку теж слід враховувати.
- Якщо у вас астенічний, тобто тонкокостий тип складання тіла (це можливо визначити, вимірявши обхват зап`ястя, - у «астеников» він менше 16 сантиметрів), то відніміть 10% від отриманого результату.
- Якщо у вас тип статури нормокостний (обхват зап`ястя - від 16 до 18 сантиметрів), то коригувати результат не потрібно.
- Якщо ж тип статури ширококостий, гиперстенический (обхват зап`ястя більше 18 сантиметрів), то до отриманого результату треба додати ще 10%.
Формула Брока:
Формула Лоренца - простий спосіб обчислення
Ця формула проста, і тому може служити тільки зразковим орієнтиром при розрахунку ваги, тому що абсолютно не враховує тип статури людини.
Для розрахунку за формулою Лоренца нам потрібні 2 числа:
- Зростання в сантиметрах мінус 100 (наприклад, при зрості 168 це 68).
- Зростання в сантиметрах мінус 150, потім це значення потрібно розділити на 2 (наприклад, (168-150) / 2 = 18).
Тепер відніміть другу цифру від першої (в наведеному прикладі результат дорівнює 50).
Формула Лоренца:
Формула Бонгард - більше підходить для чоловіків
Незважаючи на свою простоту, формула Бонгард в деякій мірі враховує і статура людини (правда, найбільш точно у чоловіків, адже у них обсяг грудної клітини в значній мірі залежить від типу статури).
Щоб розрахувати вагу за цією формулою, потрібно зростання в сантиметрах помножити на об`єм грудей (також в сантиметрах), і отримане число розділити на 240.
Формула Бонгард:
Відео: Обчислюємо свій ідеальний вагу / Формула ваги
Яку формулу вибрати, щоб дізнатися ідеальну вагу?
Всі перераховані вище формули не можуть вважатися стовідсотково точними - адже вони не враховують багато чинників, які впливають на вагу людини. Це не тільки тип статури, але і співвідношення м`язової і жирової тканин, вік і навіть період життя, в який ця вага вимірюється.
Але, не дивлячись на досить великі похибки, перераховані формули все-таки потрібні. І не тільки як приблизний орієнтир, а й для знання деяких цифр.
наприклад, худне бажано вживати білок в кількості, яка дорівнює кількості кілограмів їх ідеальної ваги. Як правило, для цієї мети використовують формулу Брока.
Відео: Ідеальна вага
А для того, щоб дізнатися, чи є у вас зайва вага або його все-таки немає, краще визначити свій індекс маси тіла.
Індекс ІМТ - в нормі ваша вага (+ приклад розрахунку)
Говорячи про розрахунок ваги, не можна не згадати про індекс ІМТ.
Нехай це не формула ідеальної ваги, зате індекс ІМТ - найбільш точний показник, що дозволяє визначити, чи в нормі ваша вага, або у вас його надлишок або недолік.
Для отримання вашого індивідуального індексу маси тіла треба вага в кілограмах розділити на зростання в метрах, зведений у квадрат.
Формула ІМТ (індекс маси тіла):
Відео: Як порахувати свій ідеальний вагу після 45-ти років
приклад:
Якщо вага 81 кг, а зріст 170 см, то розрахунок ІМТ такий: 81: (1,7 1,7) = 28,02.
Розшифровка отриманих показників ІМТ:
- при ІМТ lt; 18,5 - недолік маси тіла.
- При ІМТ 18,5 - 24,99 - вага знаходиться в нормі.
- При ІМТ 25-29,99 - початкова стадія появи зайвої ваги.
- При ІМТ 30 - 34,99 - ожиріння першого ступеня.
- При ІМТ 35 - 40 - ожиріння другого ступеня.
- при ІМТ gt; 40 - ожиріння третього ступеня.
В рамках даної статті розшифрувати докладніше кожен результат неможливо, але найближчим часом я напишу окрему статтю про індекс ІМТ, тому це дуже важливий показник.
Який же все-таки ідеал?
Чесно кажучи, я писала цю статтю як письмову відповідь на питання, яке мені часто задають. Але сама я не вважаю, що для людини існує якийсь ідеальний вагу - мені ближче поняття «коридор ваги», тобто цифри «від» і «до».
Як я вже писала вище, вага залежить від безлічі факторів.
На мій погляд, набагато важливіше обсяги і то, як людина сама відчуває себе в просторі. Якщо йому легко рухатися, якщо він відчуває себе комфортно, жодна з частин тіла не заважає руху - ця вага і можна вважати ідеальним. Тим більше, якщо вага, розрахований вами, відрізняється від вашого реального на 5 -10%.
І хоча відповідь на питання «як дізнатися свій ідеальний вагу?» Несе в собі деяку практичну цінність, навряд чи варто докладати нелюдських зусиль, щоб побачити заповітні цифри на вагах. Будьте красиві, здорові і щасливі, і нехай стрілки ваг ніколи не псують вам настрій! Адже ваш особистий ідеальна вага - це той, в якому ви відчуваєте себе чарівною.
