Заняття фітнесом після пологів, підготовка і рекомендації
Після вагітності та народження дитини фігура жінки далека від ідеалу. При цьому хтось набрав більше зайвих кілограмів, хтось менше, але все одно кожна мріє повернутися до колишніх параметрам. Але до вирішення даного питання необхідно підходити з усією серйозністю, адже стандартні методи схуднення в даному випадку не підходять. Наприклад, дієта абсолютно не варіант для жінки, яка зовсім недавно народжувала і знаходиться на грудному вигодовуванні дитини. Організм і так знаходиться в стресовому стані, серйозно змінився гормональний фон для вироблення молока і якщо ще додати виснажливі дієти, то можна нанести не тільки собі шкоду, але і залишити дитину без молока. Звичайно, сидіти і чекати закінчення годування грудьми або того, що форми повернутися в норму самі собою також не варто. Кращим способом вирішення проблеми стануть заняття фітнесом після пологів, які включають особливості стану і здоров`я жінки.
Відео: Я - фітнес-мама: Серія №17. Відновлення після пологів
Єдиних рекомендацій щодо того, коли можна починати займатися фітнесом немає. Все залежить від індивідуального стану молодої мами, того, як проходили пологи: з ускладненнями чи ні, чи були шви, кесарів розтин. Також впливає те, як проходила вагітність в цілому. Тому особиста консультація зі своїм лікарем дуже важлива.
Найлегше займатися фітнесом після народження дитини тим, хто до вагітності і під час неї вже вів активний спосіб життя, робив постійні вправи. В такому випадку повернути форми буде легше і швидше. Крім того, дуже важливий психологічний настрой.
Як же правильно почати займатися відновним фітнесом після пологів? По-перше, як би добре ви себе не відчували, навантаження повинні бути поступовими і невеликими. Першим ніж варто зайнятися - прогулянки і відпочинок на природі. Коли ви будете готові виходити з крихіткою на вулицю, робіть прогулянки тривалістю по 20 хвилин, а з часом збільшуйте. При цьому не просто вийшли і сіли на лавочку, а ходимо, спочатку не поспішаючи з поступовим прискоренням кроку. Така активність піде на користь і стане першим кроком до повернення колишніх форм.
Відео: Спорт після пологів. Коли можна займатися спортом?
Якщо жінка народжувала без будь-яких ускладнень, то підготовкою до занять фітнесом можна займатися вже через місяць або півтора, а при будь-яких хірургічних втручаннях потрібно почекати до двох місяців, як правило, за цей час всі шви заживають, а організм відновлюється.
Але є невеликий ряд навантажень, які не тільки можна, а й необхідно робити відразу після повернення додому з пологового будинку. Щоб швидше привести в тонус м`язи тазового дна, варто скористатися вправами доктора Кегеля, розроблені ще в двадцятому столітті. Для цього потрібно на глибокому вдиху сильно напружувати м`язи піхви, на кілька секунд затримати і розслабиться на повільному видиху. Повторювати до шести разів на день в декілька підходів. А ось матку легко привести в норму за допомогою великого м`якого фітнес м`ячика. Досить на нього сісти і робити кругові рухи стегнами. також дуже важлива дихальна гімнастика, при цьому необхідно чергувати і дихати як грудьми, так і животом, темп також змінюємо. Такі легкі навантаження підготують організм, і з часом можна буде перейти до повноцінних занять.
Відновлюємо фігуру після пологів: вправи і навантаження
Якщо жінка відчуває себе добре і народила вона без ускладнень, то активні заняття починаються через три місяці, але терміни можуть зрушуватися в різні боки, це залежить від індивідуальних чинників і рекомендацій лікаря. Основні вправи для відновлення фігури після пологів включають такі навантаження.
1. Тренування починається з того, що потрібно розігріти м`язи і тіло. Для цього активно ходимо і робимо кругові махи руками.
2. Дуже ефективними вправами для схуднення після пологів є присідання, які для початку варто проводити біля опори (стін, стіл, диван), дотримуючись, не поспішаючи присідаємо від 15 до 20 разів. Згодом орієнтуючись по своїм силам, збільшуємо число підходів до 4 разів.
3. Вправи для пресу з поворотом корпусу. Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах, руки за голову. Піднімаємо корпус і ліву ногу, при цьому повертаємося вліво, щоб торкнутися правим ліктем лівого коліна. Опускаємося і повторюємо те ж саме з поворотом вправо.
4. Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, руки на підлогу біля корпусу. Плавно піднімаємо корпус вгору, до тих пора, поки з підлогою не стосуватимуться тільки долоні, ступні, лопатки і голова, акуратно опускаємося у вихідне положення.
5. Стаємо на карачки (коліна, долоні на підлозі) і починаємо прогинати спину. На видиху прогинається вгору, а на вдиху - вниз.
6. І останнє - зворотні віджимання. Підходимо до дивану, сідаємо до нього спиною, впираємося руками, а ногами повільно відходимо вперед і починаємо опускатися вниз, згинаючи руки в ліктях.
Всі перераховані вище вправи для відновлення фігури після народження дитини потрібно робити акуратно, не поспішаючи і не в якому разі не перестаратися. Адже якщо занадто сильно себе навантажувати, активно займатися, то починається вироблення молочної кислоти, яка потрапляючи в молоко, значно зменшує його якість. Крім того, великі навантаження можуть зменшити кількість виробленого молока. Тому в гонитві за стрункістю не втрачайте голову, щоб не нашкодити ні собі, ні малюкові.
