Через скільки після пологів можна зайнятися спортом, щоб відновити фігуру?
Доброго часу доби, дорогі друзі! Боюся, це не секрет: вагітність і пологи - досить велике випробування не тільки для психіки жінки, але і для її фігури. І далеко не всім вдається зберегти форми в колишньому вигляді. А привести їх у порядок допоможуть фізичні навантаження, так як обмеження в харчуванні в цей період життя протипоказані. Ось і поговоримо про те, через скільки після пологів можна займатися спортом.
- Користь фізичної активності для молодої мами
- Лактація і фізична активність
- початок тренувань
- види навантажень
- Фізична активність після кесаревого розтину
- Вправи після пологів
Користь фізичної активності для молодої мами
Помірні фізичні навантаження, безсумнівно, корисні для годуючої молодої мами, допомагаючи їй швидше адаптуватися до нових умов життя і повернути колишні форми. А також:
- Відволікають від повсякденних проблем;
- Додають упевненість в собі;
- В процесі тренування йдуть всі образи, переживання, невирішені проблеми і тривоги, стаючи другорядними;
- Сприятливо діють на всі органи і системи, особливо серцево-судинну, дихальну, травну і опорно-руховий апарат;
- Додають енергії та підвищують настрій.
Якщо у вас немає можливості займатися в обладнаному фітнес-залі, завжди можна це робити у себе вдома, не відлучаючись від малюка.
Відео: ЯК ?! ПЛОСКИЙ живіт через МІСЯЦЬ після ПОЛОГІВ! | ВІДНОВЛЕННЯ ФІГУРИ ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ
Лактація і фізична активність
Існує думка, що під час лактації не можна тренуватися через скупчення молочної кислоти, що надає молоку гіркуватий смак. Це можливо, але при надмірних фізичних навантаженнях, помірні ж такого результату не дають. Більш того, в ході певних досліджень були виявлені наступні факти:
- При фізичних силових навантаженнях якість молока не змінюється, а фізичний і психічний стан жінок при цьому поліпшується в кілька разів навіть при посиленому харчуванні.
- Аеробні навантаження 5 раз в тиждень також залишають молоко за якістю таким же, як і у жінок, які не займаються своїм фізичним вдосконаленням.
- Регулярні навантаження зберігають концентрацію мікроелементів в молоці годуючої жінки на колишньому рівні.
Режим годування намагайтеся дотримуватися такої - до тренування або через мінімум годину після. Перші пару місяців після пологів доведеться відмовитися від купань в басейнах, включаючи аквааеробіку.
початок тренувань
Як скоро починати тренування залежить від того, як протікали пологи і від консультації гінеколога. При цьому відновлювальний період у всіх різний - деякі вже через місяць виходять на пробіжки, а інші і через 3-4 місяці не вирішуються себе навантажувати.
Хочу вам пояснити, чому не можна приступати до тренувань відразу ж після пологів - відновний період жіночого організму в середньому півтора місяці. Цей час необхідний для того, щоб всі внутрішні органи встали на свої колишні місця - адже вони змістилися через збільшеної матки. Їх структура теж змінюється в період виношування дитини, для відновлення чого теж потрібен час.
Але навіть якщо немає можливості повноцінно займатися, необхідність носити постійно малюка не руках, укладати його спати, нахиляючись в ліжечко, і прогулянки з ним на свіжому повітрі - це теж вважається фізичним навантаженням.
В принципі, якщо пологи були самостійними і без ускладнень, то навіть через тиждень ви зможете виконувати деякі вправи. Це відноситься до жінок, що займаються фітнесом регулярно і до вагітності. Тому, відповідаючи на питання про те, коли зайнятися фітнесом, можна сказати, що це дуже індивідуально.
види навантажень
Відновившись після пологів, рекомендується приступати до наступних навантажень:
- щоб схуднути в області живота і стегон, можна починати з "танцю живота". Плоского живота, звичайно, з таким навантаженням не добитися, але корекція фігури буде відмінна;
- Плавання і аква-аеробіка показана вже через 1,5-2 місяці після народження малюка, що дозволить отримувати м`язам серйозну, але м`яку навантаження. У басейн ви можете ходити навіть з дитиною, навчаючи його плавання;
- Пілатес - це один з безпечних видів фізичного навантаження, дозволяючи сміливо їм займатися в такий важливий період вашого життя (читайте, чи допомагає пілатес схуднути і чому саме).
Яким в результаті видом фітнесу ви займетеся, вирішувати вам, головне, щоб це було регулярно і приносило задоволення.
Протипоказана серйозна активне навантаження, до якої відноситься біг, велосипедні прогулянки, важка атлетика, великий теніс і волейбол. Організм після таких випробувань, як вагітність і пологи, не готовий до подібних занять.
Відео про відновлення форми живота для тих, хто народив:Фізична активність після кесаревого розтину
Відновлювальний період після перенесеної операції кесаревого розтину приблизно такий же, як і після стандартних самостійних пологів - близько 7-8 тижнів.
Відео: Струнка тіло. Спорт після пологів. Відновлення після вагітності
Після закінчення цього терміну будуть показані наступні види навантажень:
- З плавними і неспішними рухами - пілатес, де виключені ударні навантаження і забезпечується м`який вплив на всі основні групи м`язів. Можна зупинити вибір на будь-який з дихальних гімнастик для схуднення.
- Аеробіка у воді, також надає щадну навантаження на жіночий організм.
- Нормалізує обмінні процеси, підвищує кровопостачання і допомагає вироблятися гормонам радості ендорфінів йога.
А через півроку можна буде приступати до більш активних тренувань - аеробіки та танців. Такі заняття допоможуть в короткі терміни привести свою форму в порядок.
Якщо були шви, то працювати над корекцією живота можна буде не раніше, ніж через 8 місяців після операції, щоб не пошкодити їх і не викликати кровотечу.
Під час тренування стежте за своїм тілом і самопочуттям - поява нездужання, запаморочення, болі в животі, а також виділення зі статевих органів або з шва повинні змусити вас негайно припинити заняття і відвідати лікаря.
Вправи після пологів
Фізичних навантажень бажано приділяти хоча б 15-30 хвилин в день, які можна розбити на блоки. Починайте з 3-5 повторів кожної вправи, поступово збільшуючи до 16. Пропоновані вправи доступні жінкам навіть в післяпологовій палаті:
- Потрібно покласти долоні на область живота, після чого зробити вдих носом, надувши його. Видих ротом, одночасно втягуючи нижню частину живота (як-ніби перериваєте процес сечовипускання). Така вправа сприяє зміцненню м`язів таза, покращуючи разом кровотік;
- Діафрагмальне дихання - руки розташовані на ребрах під областю грудей, повільний і глибокий вдих носом, приводячи в рух грудну клітку. Видих ротом, втягуючи пупок (плечі залишаються нерухомими) - зміцнюються м`язи преса і поліпшується дихання;
- Витягнути руку в протилежну сторону перед собою, допомагаючи іншою рукою, трохи натискаючи на лікоть - затримати дихання на 2 рахунки. Після цього поміняти руки, виконавши те ж саме з іншою. Далі потрібно зчепити руки на потилиці і розпрямити хребет по-максимуму, "розкривши" груди. Затриматися в цьому положенні на пару секунд і розслабитися;
- Лягти на підлогу з притиснутою до поверхні попереком, зігнувши коліна і поставивши стопи - вдих носом, на видиху ротом втягнути в себе живіт, одночасно заплющуючи сідниці (таз залишається притиснутим до підлоги). Розслабитися і повторити вправу - зміцнюється прес, сідниці і ноги;
- Початкове положення аналогічно минулому вправі - підняти одну ногу і виконати в повітрі 10 обертань стопою з одночасним стисканням пальців. Потім потрібно опустити п`яту на поверхню, вдихнути ротом і не поспішаючи проскользить п`ятою по підлозі до повного випрямлення ноги.
Цей невеликий комплекс можна виконувати під час сну малюка. Якщо немає можливості зробити все вправи відразу, робіть їх протягом всього дня, як тільки з`являється вільна хвилинка. До речі, ось добірка вправ з малюком.
Сподіваюся, що ця інформація допоможе вам швидко відновитися, відчувши себе знову молодою, красивою і щасливою. До нових зустрічей!
Підписуйтесь на оновлення нашого блогу і не забувайте запрошувати своїх друзів з соціальних мереж.
