Розминка для жінок старше 40 років
Відео: Фітнес будинку для жінок 40+ - спалюємо калорії
Вправа 1. Для виконання цієї вправи нам необхідно лягти на правий бік і спертися об підлогу зігнутою в лікті рукою. Праву ногу потрібно витягнути, а ліву зігнути в коліні і поставити перед правою. По черзі піднімайте і опускайте праву ногу якомога вище. Розмах повинен бути невеликим, а кількість рухів - якомога більшою. Вправа повторюйте протягом 2 хвилин. Після цього покачайте ступень правої ноги близько 3 хвилин. Потім змініть позу, повернувшись на лівий бік.
Вправа 2. Ляжте на спину, обіпріться об підлогу зігнутими в ліктях руками і підкладіть долоні під куприк. Плечі потрібно відвести назад. Ноги зігніть в колінах і щільно притисніть один до одного. Підніміть ноги вгору і злегка розведіть їх в сторони. Здійснюйте погойдують, ногами в різних напрямках близько 2 хвилин. Після цього як можна ширше розсуньте ноги і повільно зводите і розводите їх ще 2 хвилини. Потім, не опускаючи ніг, перехрещувати їх і знову розводите в сторони знову ж протягом 2 хвилин.
Відео: Жінки після 50 років! Частина 2
Вправа 3. Відпочиньте трохи після попередньої вправи і приступайте до наступного. Ляжте на лівий бік і зіпріться руками об підлогу перед собою. Ліву ногу витягніть, а праву зігніть в коліні і поставте позаду лівої. Ліву ногу трохи підніміть і злегка покачайте їй близько 1 хвилини. Потім підніміть ліву ногу якнайвище і опустіть її. Такі руху проробляти ще 1 хвилину. При виконанні цієї частини вправи носок обов`язково повинен бути натягнутий на себе. Тепер переверніться на живіт і встаньте на ліве коліно, а праву ногу витягніть назад і похитуйте нею над підлогою вгору і вниз, а потім вліво і вправо. Продовжуйте руху 2 хвилини, не забуваючи при цьому тягнути носок на себе.
Вправа 4. Тепер сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах, а руки в ліктях. Поставте лікті на коліна, зчепите руки в замок і ширше розведіть коліна в сторони. Тепер спробуйте зрушити коліна разом, одночасно ліктями заважаючи їм це зробити. При виконанні даної вправи напружуються в один час м`язи і рук, і ніг.
Відео: Тренування після 40 років
Вправа 5. Ляжте на правий бік, праву ногу витягніть, а ліву зігніть в коліні і покладіть її на підлогу перед собою. Рукою, зігнутою в лікті, обіпріться об підлогу. Носок потягніть на себе якомога сильніше. Тепер повільно піднімайте вгору праву ногу, при цьому не лягаючи грудьми на підлогу. Робіть правою ногою руху спочатку вгору і вниз, а потім вліво і вправо. Виконуйте цю вправу 2-3 хвилини. Після цього можна трохи перепочити і повернутися на лівий бік, щоб повторити вправу.
