Як навчити дитину плавати?
Урок 1
Щоразу з настанням літнього сезону мені доводиться відповідати на численні запитання своїх знайомих, знайомих моїх знайомих і просто незнайомих людей. Всіх хвилює проблема - як швидко навчити дітей плавати, використовуючи сприятливі умови літнього відпочинку.
Ні для кого не секрет, - потрапити в басейни досить складно. До того ж в інших містах і селищах їх до сих пір, на жаль, і зовсім немає. Так що одна надія - на літо. Надія освоїти хоча б ази плавання.
Отже, як навчитися плавати! Але перш ніж дати поради, перебираю в пам`яті епізоди свого довгого спортивного життя, гортаю публікації колег і приходжу до думки, що ситуація з року в рік повторюється. З одного, правда, тільки різницею - сьогодні все більше людей можна віднести до розряду які не вміють плавати. Хоча число бажаючих подолати цей в повному розумінні слова недолік загальної культури зростає. Не випадково ще стародавні греки, бажаючи підкреслити нікчемність інших співгромадян, вигукували: «Він не вміє ні читати, ні плавати! »
У педагогіці є мудрий принцип: йти від простого до складного. Цей принцип я повністю переношу на навчання плаванню. Все, що буде запропоновано в першому уроці починаючому плавцю, - найпростіший варіант самостійного подолання перших метрів у воді.
Відео: Як Самостійно Навчити Дитину Плавати
Почну по порядку. Перш ніж увійти в воду, охолоньте, якщо вам жарко, або виконайте кілька енергійних рухів для зігрівання, якщо прохолодно. Найкраща температура води - від 19 градусів і вище. Але трапляється так, що вода прохолодніше, і тоді перебування в ній треба обмежити для початку двома-трьома хвилинами.
Увійшовши в воду по груди, встаньте обличчям до берега. Постарайтеся не напружуватися. Це допоможе уникнути відчуття холоду, яке може виникнути і в теплій воді. Поступово присідайте, при цьому роблячи вдих, і в той момент, коли підборіддя торкнеться води, затримайте дихання, продовжуючи опускатися. Як тільки голова сховається під водою, відразу ж також плавно, а не різко випрямляйтеся. Присідання повторіть кілька разів. Поки не відчуєте легкість руху. Якщо вода досить прозора, спробуйте в момент перебування під водою відкрити очі. Останні два-три присідання виконаєте швидко і різко, намагаючись відштовхнутися від дна.
Відео: Як навчити дитину плавати і пірнати
Щоб навчитися правильно дихати, роблячи видих в воду, і відкривати очі у воді ще до того, як ви прийдете на берег, спробуйте це зробити вдома, використовуючи великий таз з теплою водою.
Зробіть крок у напрямку до берега, на більш дрібне місце. Знайдіть на дні опору для рук. Займіть положення - упор лежачи. Якщо вам вдасться це зробити відразу, то ви відчуєте, як тіло спливає. У цей момент можна злегка попрацювати ногами. Поперемінно роботу ніг, сидячи на підлозі, відтягнувши шкарпетки, ви також зможете освоїти до того, як почнете займатися у воді. Не забувайте про дихання.
Теж вправу можна виконати, повернувшись на спину і дотримуючись ззаду руками. Як тільки ви покладете голову на воду і злегка підніме таз, тут же відчуєте, як знову спливає. Вдихніть на повні груди - і ваше становище в воді буде більш стійко. Злегка попрацюйте ногами, намагаючись, щоб коліна не показувалися над поверхнею води, а носочки були витягнуті.
Знайдіть зручний ділянку з рівним рельєфом дна, ляжте на воді так, щоб руки діставали до дна, і постарайтеся «поползать »уздовж берега. Здійснюючи подібним чином рух, спробуйте опускати обличчя у воду, а якщо вода прозора, - відкривати очі.
Щоб освоїти вправу «вдих - видих в воду », найкраще виконувати присідання в воді. Зробіть вдих, поринете з головою і видихніть майже все повітря в воду. Випрямитеся. Зауважу, що якщо ви видихніть все повітря, то випрямтеся дуже різко, поспішаючи зітхнути, і тим самим порушите плавний ритм рухів, який характерний для плавання.
Коли ви по кілька разів зробите вищеназване вправу і у вас не буде жодних труднощів, то можна перейти до занять з предметом. Найкраще взяти гумовий круг або зручну пенопластовую дошку.
Відійдіть від берега (вода по груди), поверніться до берега особою, присядьте, руки з предметом витягніть вперед, підборіддя на рівні води. Потягніться за колом або дошкою якнайдалі і в той момент, коли відчуєте, що «падаєте », відштовхніться від дна, намагаючись виконати ковзання. Повторіть це кілька разів, як показано на малюнку. Як тільки ви відчуєте, що вмієте ковзати по воді за допомогою предмета кілька метрів, то ускладніть вправу, опускаючи обличчя у воду і відкриваючи очі.
Після невеликого відпочинку сядьте на дно, щоб вода була вам до пояса. По черзі піднімайте і опускайте прямі ноги в воді, шкарпетки відтягнуті, підвернути всередину. Виконуйте вправу спочатку повільно, потім швидко. Слідкуйте, щоб від руху ніг на поверхні води утворилася бурунчик. Уникайте бризок. Вони заважають плавання.
Освоївши цю вправу, візьміть коло або дошку, притисніть до грудей і спробуйте лягти на воду, як це показано на малюнку. Щоб вода не потрапляла в ніс і вуха, не закидайте голову, а тримайте її на один рівень і злегка притиснувши підборіддя до грудей. Коло або дошка допоможуть вам утриматися на поверхні води. Як тільки ви почнете виконувати звичні рухи ногами, ви попливете уздовж берега. Якщо вам вдасться заплив на спині, спробуйте виконати його і на грудях. Не забувайте про дихання і про ритмічній роботі ніг.
Закінчуючи поради - перший урок, - хочу нагадати, що всі початкові вправи виконуються на глибокому вдиху, з хорошим запасом повітря в легенях, що забезпечить вам найкращу плавучість. Сподіваюся, що перший заплив уздовж берега за допомогою предмета пройде для вас успішно. А щоб у вас не було відчуття небезпеки, обов`язково перебуваєте у воді під наглядом старших товаришів або батьків, які вміють плавати.
урок другий
Упевнений, більшість з вас, освоївши ази, захоче стати справжніми плавцями, а отже, проявить інтерес до одного з найбільш популярних і улюблених у нас в країні способів плавання - брасу.
Здавалося б, брас - технічно складний вид і навчитися правильної координації не так-то просто. Однак саме брас найбільш швидко освоюють ті, хто добре знайомий з підготовчими вправами.
Отже, візьміть гумовий круг або зручну пенопластовую дошку, відійдіть від берега (вода по груди), поверніться до берега річки особою, присядьте, руки з предметом витягніть вперед, підборіддя на рівні води. Потягніться за колом або дошкою якнайдалі вперед і в той момент, «коли відчуєте, що &bdquo-падаєте&ldquo-, відштовхніться від дна, намагаючись виконати ковзання.
Відео: Як навчити ПЛАВАТИ ДИТИНИ. ЯК НАВЧИТИСЯ ПЛАВАТИ ДІТЯМ
Вийшло! Ковзати по поверхні води, коліна випрямлені, шкарпетки відтягнуті. Повторіть ковзання, при цьому швидко розгорніть коліна в сторони, приблизно на ширину тазу, при цьому стопи також розгорніть на вихідну позицію, після чого одночасно м`яко підтягніть їх до сідниць, так, щоб стопи виявилися біля самої поверхні. Підтягнувши стопи, розгорніть носки в сторону і, відштовхнувшись п`ятами від води, почніть зі зростаючим зусиллям активну частину гребка: по дузі в сторони - назад - всередину, прагнучи просунути себе якомога більше вперед.
Як тільки ви навчитеся долати значну відстань з предметом, енергійно працюючи ногами брасом, можна приступити до вивчення даного способу плавання в повній координації.
Початкове положення - лежачи майже горизонтально на поверхні води, руки випрямлені, долоні повернені вниз, голова між рук, але так, щоб обличчя було опущено в воду, ноги випрямлені, не напружені, як при ковзанні. Нагадую: п`яти біля поверхні, стопи повернені трохи всередину.
Одночасно виконується гребок руками в сторону - вниз - назад і підтягування п`ят до сідниць (як в попередній вправі з дошкою). Голова піднімається так, щоб рот був на поверхні води і можна було зробити вдих. Коли ноги згинаються і підтягуються стопи на вихідну позицію для поштовху (гребка), треба, закінчуючи гребок руками, прибрати лікті під груди і приготуватися вивести руки вперед до поверхні води і зробити це одночасно з виконанням поштовху ногами.
Відео: Як навчити дитину плавати? Плавання. Брас. Уроки для дітей. басейн МІЕТ
На початку вивчення бажано кожну фразу рухів розглядати окремо, але головне, зуміти зрозуміти весь принцип руху при плаванні брасом. Він полягає в наступному. «Підтягування »- гребок руками збігається з підтягуванням ніг, «поштовх »ногами збігається з викиданням рук.
Якщо ви пливете, як би затягуючи цикл рухів, то зверніть увагу на довжину ковзання після кожного циклу. Тут утворюється своєрідна пауза (наплив) для відпочинку. Надалі з появою впевненості темп рухів (частоту) можна поступово, від заняття до заняття, збільшувати, а навчившись, відчувши правильну координацію, варіювати темпом і швидкістю плавання на різних відрізках. Ідеальний варіант проходження дистанції на час - максимальний для вас темп. При цьому практична пауза між циклами зведена до мінімуму, якщо взагалі існує. Правда, спостерігаючи, як пливуть досвідчені плавці - майстри брасу, неважко помітити, що кожен з них має свій варіант техніки і відповідно пливе в своєму темпі. Все залежить від індивідуальних фізичних даних.
Пара корисних порад для тих, хто навчився плавати брасом. Плаваючи з дошкою, зробіть темп рухів ногами. Чергуйте для початку на відрізках 25 або 50 м потужне, довге відштовхування (ноги максимально згинаються в колінах, п`яти підтягуються до сідниць) з частими короткими ударами-поштовхами, при цьому лише злегка згинаючи коліна.
Безсумнівно і прикладне значення брасу. Вкладаючи мінімум зусиль, можна подолати максимальну відстань. Високе становище голови при плаванні брасом дозволяє добре орієнтуватися, що особливо важливо при плаванні у відкритих водоймах.
