Як зробити груди красивою, пружною і витонченої

Як зробити груди досконалої

Систематичні заняття фізичною культурою, і тільки вони, допоможуть досягти бажаного результату. Інші способи зміни форми і розміру грудей не можна вважати ні безпечними, ні доступними через високу вартість.

Для занять фізичною культурою, виконання спеціальних комплексів вправ, гартують потрібно тільки час (20-30 хвилин в день) і бажання. Кожна з вас, без сумніву, «викроїть »для тренування півгодини!

Вправи включите в ранкову зарядку або робіть їх увечері, після роботи. Але обов`язково за 2-3 години до сну.

1. І. п. - лежачи на спині, руки розведені в сторони. Зіпріться долонями об підлогу. Напружуючи м`язи рук, постарайтеся підняти грудну клітку вгору (вдих), потім поверніться в і.п. і розслабтеся (видих). Повторіть 15-20 разів. Потім витягніть руки вздовж тулуба і полежіть спокійно 1,5-2 хвилини. Вправа інтенсивне, відпочинок після нього необхідний.

Відео: Як підтягнути обвислі груди? Тренування для грудних м`язів - Все буде добре. Випуск 917 від 21.11.16

2. І. п. - те ж. Стисніть пальці рук в кулаки. З максимальною силою, як би переборюючи потужний опір, розгорніть руки долонями вгору (вдих). Поверніться в і. п. (видих). Повторіть 10-15 разів. Потім витягніть руки за голову, розслабтеся і відпочиньте 1,5-2 хвилини.

3. І. п. - все так само лежачи на спині, покладіть долоні під голову. Спираючись ліктями об підлогу, постарайтеся якомога вище підняти грудну клітку над опорою і утримати такий стан як можна довше. Повторіть 3-4 рази.

Відео: Покращуємо форму грудей за два тижні до Нового Року - Все буде добре - Випуск 308 - 19.12.2013

4. І. п. - лежачи на спині, руки вільно витягнуті уздовж тіла. Як можна повільніше зігніть ноги, прагнучи торкнутися п`ятами сідниць. Стоп від підлоги не відривайте. Так само неквапливо поверніться в і.п. Повторіть не менше 8-10 разів.

5. І. п. - те ж. Зігніть ноги в колінах, наблизивши стопи до сідниць. Одночасно розведіть руки в сторони. Підніміть таз і спину на 5-7 сантиметрів над поверхнею підлоги. Лопатки від підлоги не відривайте. Залишайтеся в цій позі як можна довше. Руками собі при цьому не допомагайте! Повторіть вправу двічі.

6. І. п. - сидячи «по-турецьки » (схрестивши ноги і злегка прогнувшись у попереку). Руки зручно розташуйте за спиною. Протягом 3-5 хвилин спочатку повільно втягуйте живіт, а потім гранично випинати його.

Виконуючи вправи 3-6, дихайте вільно, довільно, але дихання не затримуйте.

У вихідні дні, тим більше під час відпустки неодмінно зробіть комплекс фізичних вправ, що сприяють формуванню витонченої грудей. Додайте в нього кілька нових рухів. Вони дуже ефективні. Раджу регулярно робити їх тим, хто вже давно вийшов з юного віку. Допоможуть вони і молодим мамам, які годують або недавно закінчили годувати дитину грудьми.

Відео: Вправи для красивих грудей

7. І. п. - стоячи прямо або сидячи на табуреті, руки на поясі, плечі розгорніть і трохи відведіть назад. Повільно нахиліть голову вперед, торкніться підборіддям грудей (видих). Потім так само неквапливо відведіть голову назад (вдих). Повторіть 8-12 разів.

Під час виконання таких вправ дихайте довільно, але не затримуйте дихання.

8 І. п. - стоячи прямо, ноги нарізно, приблизно на ширині плечей або трохи менше, руки підніміть вгору, кисті стисніть в кулаки. Напружте м`язи грудей і з відчутним зусиллям виконайте по 8 енергійних кругових русі руками вперед, а потім назад. Повторіть вправу 5-6 разів.

9. І. п. - стоячи на колінах, обіпріться долонями об сидіння стільця, що стоїть перед вами на відстані 75-100 сантиметрів. Пальці рук при цьому повинні еить розгорнуті в сторони. Повільно згинаючи руки в ліктях, постарайтеся опустити груди якомога нижче. Тільки за допомогою рук повільно поверніться в і. п. Виконайте вправу стільки разів, скільки зможете. Поступово збільшуйте кількість повторень.

подібні «віджимання »можете також робити, спершись руками об кришку столу, сидіння стільця або табурета, в упорі лежачи на підлозі. Уважно стежте за тим, щоб голова, тулуб і ноги знаходилися на одній лінії. Рухатися ви повинні в напрямку вгору-вниз, а не вперед-назад, як, на жаль, виходить у багатьох жінок.

10. І. п. - стоячи або сидячи. Розпряміть спину і плечі, з`єднайте перед грудьми долоні пальцями вгору. З силою натискаючи долонями один на одного, добийтеся максимального напруження м`язів. Після цього підніміть руки вгору і спокійно опустіть їх вниз. Повторіть 8-12 разів.

Хвилину-півтори відпочиньте, розслабивши всі м`язи, в тому числі і особи. Потім виконайте вправу 8-12 разів, розташувавши долоні пальцями вперед. Знову зробіть хвилинну паузу для відпочинку. Повторіть вправу теж 8-12 разів, з`єднавши долоні так, щоб пальці були спрямовані вниз.

Вправа, і ви, напевно, це відчули, дуже інтенсивне. Саме тому невеликі перепочинку під час його виконання необхідні. Інакше після занять ви будете відчувати неприємні, хворобливі відчуття.

11. І. п. - стоячи прямо, ноги нарізно. Візьміть в руки перед собою рушник або міцний шнур. Виконайте плавні дугоподібні руху вперед-верх-назад за спину і в зворотному напрямку. Повторіть 15-20 разів. Рухи виконуйте прямими руками, не згинайте їх в ліктьових суглобах. Від заняття до заняття намагайтеся дещо зменшити відстань між долонями.

Секрети витонченою грудей

Відео: Як підтягнути груди після пологів?

Сподіваюся, ви вже усвідомили, милі читачки: груди в будь-якому віці буде високою, пружною і витонченої, якщо грудні м`язи будуть чудово розвиненими, тренованими, сильними. Але одними вправами вам не обійтися. Корисні енергійна ходьба і біг підтюпцем, особливо по пересіченій місцевості, лижні походи, гребний спорт. Якщо у вас є можливість відвідувати басейн, то це дуже добре і дуже корисно для додання грудей гарної форми.

Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися своєю фігурою, постійно стежте за тим, щоб грудна клітка була піднята, спина бездоганно пряма, плечі царствено розгорнуті і злегка відведені назад. Завершальний штрих - гордо піднята голова. До речі, погана звичка дивитися під ноги, сутулитися найбільше псує зовнішній вигляд жінки, старить її. Вона не приховує недоліки фігури, зокрема, грудей, а лише підкреслює їх.

Зауважу також, що нормалізація ваги тіла (його зменшення за рахунок продуманої дієти і оптимальних фізичних навантажень або деяке збільшення, домогтися якого можна, створивши красивий рельєф м`язів за допомогою спеціальних фізичних вправ), без сумніву, поліпшить форму грудей.

Тонус м`язів грудної клітки помітно збільшиться, якщо ви будете загартовуватися. Як це робити? Кожен день хоча б на 5-10 хвилин залишайте груди оголеною. Щодня мийтеся до пояса прохолодною водою. У теплу пору року після душу або обливання не витирайте шкіру насухо, а лише злегка промокніть чистим рушником. Виконуючи гартують процедури, стережіться протягів: саме вони - причина багатьох хвороб, пов`язаних з переохолодженням молочних залоз.

В. ГОРБУНОВ, інструктор-методист з фізичної культури

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі