Як швидко набрати вагу?
Поки велика частина жіночої аудиторії рунета під впливом панівних уявлень про красу вбиває в пошуковики фрази на кшталт «Як швидко схуднути», найчастіше досить актуальним для прекрасної статі стає протилежний питання - як набрати вагу. У яких випадках це стає дійсно необхідним? По-перше, не всім подобаються анорексичне худеньких. Жінка не повинна бути ходячим експонатом, за яким можна навчати анатомії студентів-медиків. По-друге, дефіцит ваги може стати наслідком хвороби або прийому лікарських препаратів для схуднення. Одержимість ідеєю зниження власної ваги може привести до серйозних захворювань або навіть смерті. По-третє, нерідко набрати вагу рекомендують жінкам, що годують.
Звичайно, набирати вагу теж потрібно правильно - без негативних наслідків для свого здоров`я і краси. Тому, кажучи про те, як набрати вагу жінці, ми буде дотримуватися тих рекомендацій, які дають дієтологи та інші фахівці, причому ці поради вже неодноразово були перевірені на практиці. Отже, для початку ми повинні розуміти, що тема зниження або набору ваги - це комплексна проблема, яка повинна вирішуватися відразу на декількох рівнях, включаючи харчування, фізичні вправи, психологічний стан і розслаблення, адекватне відповідним навантаженням і харчуванню.
Правильне харчування
В першу чергу, якщо ви хочете швидко видужати, вам слід змінити режим харчування, включивши в нього ті продукти, які сприяють набору ваги. Харчуватися слід не рідше чотири раз в день, а між основними прийомами їжі передбачити кілька «перекусів» - наприклад, горіхи, сухофрукти, солодкі фрукти, мюслі з йогуртом і т. Д. При цьому зовсім не обов`язково наїдатися досхочу, як вважають деякі. Швидше, навпаки, варто заздалегідь продумувати своє меню перед кожним прийомом їжі.
Інша помилка, яку слід розвіяти, пов`язано з тим, що для швидкого набору ваги необхідно багато вуглеводів.
Відео: Набір ВАГИ! НАБІР МАСИ! Як поправитися. Як худому набрати вагу. як погладшати
Насправді дієтологи радять в цих цілях вживати м`ясо, рибу, морепродукти, жирний сир і яйця з овочами.
Існує навіть спеціальний порядок прийому тих чи інших страв, який рекомендується для швидкого набору ваги. Він включає наступні поради:
- доцільно поміняти місцями перше і друге блюдо, тобто спочатку вам потрібно з`їсти друге і тільки потім - перший;
- в першу чергу потрібно з`їсти найбільше за своїм обсягом блюдо;
- вчіться є багато, використовуйте спеції і пікантні закуски для збудження апетиту.
Обов`язково щільно снідайте, наприклад, кашами на молоці. Якщо ви хочете швидко набрати вагу, то ваші порції при прийомі їжі повинні бути великими. Існує ймовірність, що з незвички в перший час ви будете відчувати певний дискомфорт після їжі, але це природно при наборі ваги. Справа в тому, що люди, яким потрібне збільшення ваги, звикли харчуватися невеликим порціями. Вам потрібно поступово навчитися їсти стільки, щоб ваша вага набирався до необхідного рівня. Частіше пийте молоко, вживайте молочні продукти, йогурти з підвищеною жирністю і т. Д.
Фізичні вправи
Зазвичай фізичні вправи радять тим, хто хоче схуднути, проте і для того щоб набрати вагу без шкоди для здоров`я і краси, потрібно займатися спортом. Інакше ви ризикуєте набрати вагу на талії і на стегнах, що може зіпсувати вашу фігуру. Щоб нові кілограми розподілилися в правильних місцях, потрібно набирати м`язову масу (а не жир) за допомогою силових вправ. Вашими спортивними снарядами повинні стати гантелі, штанги і спеціальні тренажери. Розробити програму для занять з цим інвентарем або хоча б підказати правильний напрямок повинен фітнес-тренер. Йому слід визначити рівень навантажень, щоб ваші заняття пройшли без травм і проблем зі здоров`ям.
Професіонали радять робити базові вправи: присідання, жими лежачи і стоячи, тяги в нахилі, згинання рук зі штангою і т. Д. Не варто сильно налягати на тренування свого преса, а й зовсім відмовлятися від цієї вправи не потрібно. Якщо ви займаєтеся аеробікою, то від неї варто тимчасово відмовитися або проводити ці заняття протягом десяти хвилин в якості розминки перед основним тренуванням. Не варто робити ті вправи, які спалюють калорії, наприклад, це стосується занять на біговій доріжці, так як тим самим ви зведете нанівець свої зусилля по набору ваги.
Підстьобнути процес можна за рахунок спеціального спортивного харчування, зокрема швидкорозчинних сухих коктейлів, що мають різноманітний смак. Вони розроблені саме для чоловіків і жінок, які прагнуть збільшити свою вагу, набираючи м`язову масу. Ці коктейлі відмінно збалансовані, вони містять всі необхідні речовини - клітковину, білок, вітаміни і т. Д. Ваш тренер або продавці-консультанти в спеціалізованих магазинах допоможуть вам визначитися і зробити потрібний вибір.
Переживання і стреси
Нерідкі випадки, що жінки втрачають апетит і вагу через сильні переживань і стресів. Цю проблему потрібно вирішувати обов`язково, так як різка втрата ваги може привести до серйозних проблем зі здоров`ям, включаючи розлад імунної системи. Щоб повернути здоровий апетит і оптимальну вагу, необхідно позбутися від причини душевних хвилювань: звернутися до психолога, читати книги з особистісного росту, частіше займатися улюбленою справою або завести собі хобі. Якщо стрес виник через конкретної особистої причини, наприклад пішов чоловік або кохана людина, то це не привід впадати у відчай. Чи не можете самі впоратися з проблемою - зверніться до фахівця. У будь-якому випадку вирішувати проблему потрібно, і шляхів для цього існує чимало.
Можливо, що ви самі не можете зрозуміти причини своєї дратівливості і переживань з приводу. Проаналізуйте свої статки, постарайтеся з`ясувати, що ж виводить вас із себе. Може бути, причина не в оточуючих, а в вас самих, і вас не влаштовує той спосіб життя, який ви ведете. Зміна обстановки, роботи або навіть способу життя - не надто серйозна ціна за ваше здоров`я.
Втома, проблеми на роботі, брак часу для відпочинку - також можливі причини для втрати апетиту і ваги. Вам потрібно вчитися розслаблятися, чергувати активний і пасивний відпочинок. Не варто думати, що втрачене за робочий тиждень час для сну вдасться надолужити на вихідних. Правильно плануйте свій відпочинок, намагайтеся спати не менше 9 годин на добу. Якщо існує можливість для післяобіднього сну - використовуйте її обов`язково. Робіть на ніч нескладні розслаблюючі або розтягують вправи. Спробуйте практикувати медитацію. Якщо вона допоможе вам розслабитися, то це тільки позитивно позначиться на вашому здоров`ї.
Шкідливі звички
Існують і такі чинники, що заважають набрати вагу жінці, як шкідливі звички. Справа в тому, що алкоголь і куріння дуже негативно впливають на обмін речовин. Якщо ви намагаєтеся швидко набрати вагу, добре і часто харчуєтеся, але вжиті калорії немов кудись «провалюються», то проблема може полягати в порушенні обмінних процесів в організмі. В цьому випадку непомірне вживання алкоголю або часте куріння роблять нормалізацію обміну речовин вкрай проблематичними, і вага набирається дуже повільно. Тут потрібно робити усвідомлений вибір. І відмова від шкідливих звичок повинен стати для вас першим кроком на шляху до здійснення мети.
Як це зробити? Запам`ятайте, що не існує слабкої волі, існує слабка мотивація. Не чекайте, поки відповідні обставини створять вам умови для того, щоб ви кинули палити. Створюйте умови самі, тримайтеся подалі від тих людей, які страждають тими ж шкідливими звичками, що і ви. Завжди пам`ятайте про мету: ви не просто хочете щось довести оточуючим, а змінити себе, повернути собі здоров`я і апетит. Набридло бути засмикані і худої стервом, постійно пропадає в «курилці»? Дійте, тренуйте свій самоконтроль. Виправдання типу «це сильніше мене» - звичайні прояви ліні. Чи не звички повинні управляти вами, а ви - звичками.
Вперед - до мети!
Підсумуємо все вищесказане. Правильно харчуйтеся, дотримуючись режим прийому їжі. Фізичні навантаження повинні не спалювати з`їдені калорії, а нарощувати вашу м`язову масу. Намагайтеся бути врівноваженими і спокійними, уникайте стресів, а якщо ваша робота пов`язана з переживаннями, то навчитеся справлятися з ними. Не бійтеся звертатися до психолога, не всі проблеми можна вирішити самотужки. Найчастіше відпочивайте, адже під час відпочинку калорії витрачаються повільніше. Позбувшись від шкідливих звичок, ви не тільки долучитеся до здорового способу життя, а й допоможете своєму організму налагодити правильний обмін речовин.
Відео: Як набрати масу дуже худому Хлопцеві?
Дотримуючись цих нескладних правил, ви вже через два-три тижні відчуєте прибавку у своїй вазі. Не зупиняйтеся на досягнутому, інакше потім вам доведеться починати все спочатку. Це не означає, що вага повинна набиратися постійно, виберіть комфортний для себе вагу і дотримуйтеся його. Якщо ви впевнені в собі, придбайте більш вільний одяг, ніж зазвичай. Вона знадобитися вам, коли ви будете набирати вагу. Широкі штани та спідниці, вільні футболки стануть найкращим варіантом. Поправляйтесь правильно, на користь свого здоров`я і красу!
