Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

У той час поки одні прагнуть позбутися від ненависних зайвих кіло, інші навпаки намагаються видужати. Худоба неприваблива, а надати своєму тілу спокусливі форми також непросто, як і скинути жирової баласт. У цій статті ми розповімо про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах.

Правильне харчування при наборі ваги

Джерелом маси є калорії, які будуть надходити в ваш організм з продуктів харчування. При поглинанні всього підряд без розбору додаткові кіло з`являться, але виглядати ваше тіло буде малопривлекательно. Крім того, ви неодмінно зіпсуєте шлунок і додасте ще одну проблему в перелік нагальних.

Ваш головний соратник при наборі ваги - складні вуглеводи як найкраще джерело енергії. Вони містяться в молочних продуктах, злаках, круп`яних кашах, овочах. Для м`язового зростання знадобиться білок, яким рясніють м`ясо, яйця, сири. Робимо меню різноманітним і додаємо в нього калорійні горішки, сухофрукти, солодощі (тістечка, шоколад, пудинги і т. П.).

Однак для того щоб правильно набрати вагу, потрібно укласти всі вищеперелічені продукти в раціон і строго його дотримуватися. Ситно харчуйтеся три рази в день (бажано, в один і той же час). На сніданок - каші і фрукти, в обід - суп, блюдо з м`яса з овочами, на вечерю - варені яйця, які знову-таки відмінно поєднуються з тушкованими овочами або салатом.

Щоб не відчувати сильного почуття голоду, влаштовуйте невеликі перекуси між основними прийомами їжі. Це можуть бути фрукти, горіхи з медом, солодощі. Пам`ятайте, що слід їсти часто і ситно, але не переїдати. У всьому знайте міру і звертайте увагу на спосіб приготування продуктів - менше смаженого, більше вареного, тушкованого, запеченого, парового.

Говорячи про те, як набрати вагу, мають на увазі, що калорійне харчування йде в симбіозі з фізичними навантаженнями. В іншому випадку набраний вага ніколи не перетвориться в м`язи.

Для домашніх тренувань вам знадобляться гантелі (для хлопця також - гиря, штанга). У програму тренування потрібно включити:

• згинання / розгинання рук в положенні сидячи, стоячи, лежачи (для останнього знадобиться спеціальна крамничка);
• жим штанги;
• віджимання від підлоги;
• вправи на турніку (чергуйте різні види хватів - широкий, зворотний, прямий);
• присідання з обважнювачів (гантелей, гирею або млинцями від штанги);
• випади з гантелями;
• вправи на прес.

Біг і їзду на велосипеді, навіть якщо ви дуже любите ці заняття, на час виключіть, тому що вони, навпаки, сприяють спалюванню жирів, що вам абсолютно не потрібно в даній ситуації.

Займайтеся 3-5 разів на тиждень у найбільш зручний для вас час. І не забувайте про прийом їжі до і після тренувань.

Відео: Дивитися Як Максимально Швидко Набрати Вага - Як Максимально Швидко Набрати М`язову Масу

Поділитися в соц мережах: