Як збалансувати харчування в зимовий період
З настанням осені організм людини починає підготовку до холодів. Рецептори нашої шкіри починають відчувати холод, а в мозок надходить сигнал про необхідному збільшенні енергії для здійснення обігріву всього організму.Цю енергію можна отримати з їжі, а при недостатньо збалансоване харчування організм буде змушений її витягати з самого себе, що призведе до негативних наслідків для нігтів, волосся та шкіри.
Відео: Як харчуватися взимку, щоб схуднути | Правильне харчування для схуднення
Щоб таких неприємностей не сталося, треба скласти своє меню таким чином, щоб напередодні чергового пляжного сезону не виявилося проблем з внешностью.В зимовий період в раціоні обов`язково повинні бути гарячі супи, каші, овочі (відварені або тушковані), чаї на травах. Слід віддати перевагу овочевих супів, а також супів на основі бобових.
Солодощі можуть виявитися як корисними, так і не дуже. До перших можна віднести: сухофрукти, фрукти, гіркий шоколад, мед. До других: солодку випічку, різні креми для тістечок, напої, які містять цукор або ж його замінник.
Взимку значно зменшується можливість вживати свіжі овочі, тому треба намагатися включати в своє меню хоча б відварні. Селера, капусту і моркву можна їсти в свіжому вигляді.
Слід також зменшити кількість чашок кави, що випиваються за день, і замінити їх зігріваючим, заспокійливим трав`яним чаєм. У холодну пору потрібно більше спати, оскільки зайва година відпочинку може частково компенсувати потребу організму у відпочинку, теплі і їжі.
Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ
Не варто ігнорувати фізичне навантаження. Необхідно хоча б раз в день протягом 30 хвилин змусити себе зайнятися спортом. Це не тільки допоможе зберегти форму, а й поліпшить настрій.
В цілому в холодну пору року харчування треба будувати за принципом: більше вуглеводів, менше жирів. Поліпшити смакові якості будь-яких страв можна за допомогою спецій, а не додаткових калорій.
